하타요가의 명상

호흡명상, 아사나명상, 무드라명상,

아사나플로우명상을 통하여

에너지의 합일과 삼매로 나아가는 하타요가 명상

이 책은 하타요가의 명상법에 대해 전한다. 하타요가의 각 수행법을 명상의 차원으로 진행하여 심신의 건강뿐만 아니라 자신을 알아 가고자 하는 삼매의 길로 안내한다. 서두에 명상의 어원을 설명하고 이를 집중과 결합시키면서 요가의 명상은 자신이 하고자 하는 명상의 대상에 의식을 두고 그 흐름이 이어지도록 집중하는 상태라고 한다.

더불어 명상 수련은 수련자 각자가 원하는 개별적인 목적과 수련법이 가지는 궁극적인 목적이 조화를 이루어야 함을 밝힌다. 정신적, 신체적 안녕과 건강을 위한 목적이 참나를 알기 위한 자기완성으로 승화해 가는 것이다.

하타요가명상은 호흡과 아사나, 무드라를 통하여 자신의 에너지를 합일하며 의식을 상승시키고 확장해 간다.

명상을 시작하는 초심자에게도, 요가명상을 전공하는 사람에게도 명상수련에 도움이 되는 책이 되길 바란다. 

박승태

원광디지털대학교 요가명상학과 교수로 재직하고 있으며, 요가와 명상 및 호흡 수련을 두루 섭력하였다. 저서로는 『하타요가의 명상』, 『하타요가의 호흡』, 『몸에 참 좋은 쉬운 요가』 등이 있다.

머리말

1장 명상

1. 명상이란

2. 명상의 목적

3. 명상의 종류

4. 하타요가의 명상

2장 아사나명상

1. 자극이 오는 신체 부위에 집중

2. 호흡을 들고 남에 집중

3. 호흡의 경로에 집중

4. 호흡을 통한 깐다 집중

5. 차크라, 나디에 집중

6. 전체적인 흐름에 집중

3장 호흡명상

1. 하타요가의 호흡명상

2. 자신의 호흡 리듬 찾기

3. 호흡 경로 집중

4. 깐다 호흡명상

4장 깐다 호흡명상

1. 깐다 호흡명상 와식 수련

2. 깐다 호흡명상 좌식 수련

3. 깐다 호흡 수련의 진행 과정

5장 무드라명상

1. 손 무드라

2. 혀 무드라

3. 다리 무드라

6장 아사나와 무드라 복합 시리즈

1. 아사나와 무드라 복합 프로그램

2. 아사나와 무드라 복합 시리즈

7장 아사나 플로우명상

1. 아사나 플로우명상이란

2. 깐다 호흡과 아사나 플로우명상

3. 아사나 플로우명상 수련 과정

4. 앉은 자세 시리즈

5. 선 자세 시리즈

8장 기타 명상

1. 호흡 기반 걷기명상

2. 비음명상(나다누산다나)

9장 수련 지침

1. 마음가짐

2. 심신의 변화

3. 수련의 세 가지 필수 조건

4. 수련 지침 및 주의 사항

10장 질의응답(Q&A)

11장 수련 점검 체크리스트