관계의 언어

“우리 관계가 어쩌다 이렇게 됐을까”

습관적 판단을 멈추고 친밀감을 키우는 관계 수업

노력하는데도 관계가 풀리지 않는다면

무너진 관계를 회복하고 싶다면

상처받은 관계를 복구하고 후회할 단절을 피하는

관계의 회복탄력성 수업

부부나 부모 자식 사이, 오래된 친구 등 가깝고 중요한 관계일수록 상처받기는 쉽고 관계를 복구하기는 어렵다. 많은 사람이 인간관계를 중시하고 좋은 관계를 위해 노력하지만, 여전히 어렵고 힘든 인간관계 때문에 상담실을 찾는다. 왜 인간관계는 아무리 노력해도 제자리인 것 같을까? 정신건강의학과 의사이자 작가인 문요한은 신간 《관계의 언어》에서 그 이유가 ‘반사적이고 자기중심적인 마음읽기에 급급하고 나와 상대의 마음을 헤아리지 못하기 때문’이라고 얘기한다.

저자는 ‘관계 심리학의 장기 베스트셀러’로 꼽히는 전작 《관계를 읽는 시간》에서 ‘나’와 ‘관계’의 균형을 되찾아가는 출발점으로 ‘바운더리’ 개념을 소개한 데 이어, 이번에는 나를 잃지 않고 관계를 회복하는 과정에 초점을 맞춘다. 그리고 애쓸수록 꼬이기만 하는 인간관계의 솔루션으로 ‘마음 헤아리기mentalization’라는 관계의 언어를 제안한다.

인간의 마음은 두 체계로 서로 파악하고 소통한다. 타인을 속단하기 쉬운 반사적 ‘마음읽기’와 사람의 마음을 이해하는 능력인 ‘마음 헤아리기’다. 마음 헤아리기가 결핍된 채로 이루어지는 배려와 노력은 때로 관계를 해치고 단절시킬 수 있다. 우리가 인간으로 태어난 이상 ‘마음읽기’를 하지 않을 수 없지만, 상처입은 관계를 복구하고 친밀한 관계를 맺고자 한다면 언제든 마음 헤아리기로 돌아올 힘을 키워야 한다. 그리고 그러기 위해서 ‘마음 헤아리기 언어’를 연습해야 한다.

지은이 : 문요한

정신건강의학과 의사이자 작가. 사람은 사람으로 태어나는 것이 아니라 일생을 통해 사람으로 되어간다고 본다. 그렇기에 모든 존재의 변화와 발전 가능성에 주목한다.

2014년 안식년 여행 이후, 임상의사의 생활을 정리하고 통합적 심리치유와 자기돌봄을 연구하고 있다. 그가 말하는 자기돌봄이란 ‘스스로 몸과 마음을 돌보고 삶을 아름답게 가꿔가는 주체가 되는 것’을 뜻한다. 현재는 몸과 마음을 돌보기 위한 ‘자기돌봄 클럽’, 건강한 바운더리 세우기와 마음 헤아리기를 위한 ‘인간관계 워크숍’, 심리학을 깊이 공부하고 싶은 사람들을 위한 ‘심학원心學院’을 운영하고 있다.

지은 책으로 《관계를 읽는 시간》 《굿바이, 게으름》을 비롯해 《나는 왜 나를 함부로 대할까》 《이제 몸을 챙깁니다》 《여행하는 인간》 《오티움》 등이 있다.

프롤로그 마음읽기에서 마음 헤아리기로, 판단의 언어에서 헤아림의 언어로

1장

관계에서 가장 중요한 것

왜 인간관계는 아무리 노력해도 힘든가?

1 존중의 핵심: 그 얘기 이제 안 하기로 했잖아

2 대화는 연습이다: 말하지 않으면 귀신도 모른다

3 마음의 연결: 사랑하는 사람이 힘들어한다면

4 진짜 배려: 당신의 배려가 상대에게도 배려일까?

5 다름의 존중: 거리두기는 존중이 될 수 있을까?

6 읽기를 넘어서: 나는 당신의 마음을 잘 모릅니다

7 자기중심성의 인정: 친구에게는 있고 나에게는 없었던 것

8 구체적 표현: 내가 원하는 것을 어떻게 얘기할까

9 마음 헤아리기란 무엇인가: 습관적 마음읽기에서 나와 당신의 마음 헤아리기로

2장

서로 좋은 관계로 가는 길

마음 헤아리기는 어떻게 관계를 변화시키는가

1 성인의 애착유형: 사랑받고 자랐으니 안정애착 아닌가요?

2 내적 경험의 반영: 늘 삐딱하게 말하는 사람

3 마음의 미러링: 이것이 너의 마음이란다

4 관계의 균형: 왜 남의 마음만 헤아리는가?

5 마음을 관찰하는 마음: 친구가 당신을 만나 자꾸 시계를 본다면

6 읽기의 언어, 헤아림의 언어: 당신에게는 헤아림의 언어가 있나요?

7 함께 성장하기: 그들의 사랑은 어떻게 갈수록 깊어질까?

8 마음의 손상과 복구: 마음 헤아리기 스위치가 꺼지는 순간

9 갈등을 푸는 법: 마음 헤아리는 사회

3장

마음 헤아리기의 작동

어떻게 마음을 헤아릴 것인가?

1 인정의 시작: 너의 마음과 내 마음은 다르다

2 한 사람, 하나의 문화: 어떻게 너까지 나를 이해해주지 않아?

3 최선의 기준: 서로의 한계를 받아들이기

4 진정의 기술: 동요한 마음을 가라앉히는 그라운딩

5 판단하지 않는 마음: 마음과 거리를 두는 혼잣말 연습

6 조망수용의 힘: 자신의 관점 억제하기

7 적극적 질문: 상대가 도무지 이해되지 않는다면

8 일상의 헤아림: 오늘 뭐 했어?

9 자기돌봄의 언어: 내 마음을 헤아리는 말들

4장

관계의 언어

마음을 헤아리는 4단계 대화

1 새로운 관계의 틀: 마음 헤아리기 대화란 무엇인가?

2 1단계: 마음 헤아리기 스위치 켜기: 나는 아직 네 마음을 몰라

3 2단계: 적극적 경청: 좀 더 얘기해줄 수 있나요?

4 3단계: 내 마음 헤아리기: 내 감정과 욕구는 무엇인가?

5 4단계: 메타 커뮤니케이션: 대화의 목적은 무엇인가?

6 갈등 해결 연습: 우리 관계가 어쩌다 이렇게 됐을까

7 관계의 기울기 회복: 과연 손절이 답일까?

에필로그 인간은 연습하는 생명체다

참고문헌