인생을 바꾸는 작은 습관들

인생의 주도권을 잡고 결국 원하는 것을 손에 쥐는 사람들의 비밀

“충분히 상상하라! 당신은 그렇게 살아갈 것이다!”

매일의 선택 앞에서 상상의 습관이 만드는 기적 같은 변화가 펼쳐진다

우리는 새해가 되면 매년 새로운 결심을 한다. 건강을 위해 아침 운동을 다짐하기도 하고, 자기계발을 위해 영어 공부를 계획하기도 한다. 또 자신의 분야에서 독보적인 위치에 오르거나 경제적 자유를 이루는 등 인생의 핵심 목표를 위해 작년과는 다른 자신의 모습을 기대한다. 하지만 일 년 후 우리는 별반 달라지지 않은 자신의 모습을 마주한다. 왜 그럴까? 의지가 약해서일까? 아니면 원하는 것을 손에 쥘 만큼 목표 지향적인 성향이 아니기 때문일까?

인지심리학자이자 성과 컨설턴트로 그동안 기업가, 스포츠 선수, 학생 등 수많은 사람들의 꿈을 현실로 바꾸어온 이 책의 저자들은 실패의 원인으로 우리의 의지를 탓하지 않는다. 변화를 만들어내는 진짜 힘은 우리의 끈기나 열정보다 선택의 순간을 컨트롤하는 능력에 따라 좌우되기 때문이다. 따라서 목표를 이루기 위해서는 의지를 강화하려고 애쓰기보다 의식 속으로 들어오는 생각을 관리해야 하는 것이다. 이에 그들은 이 책을 통해 목표를 향해 계속 나아갈 것인가, 포기할 것인가를 결정하는 인생의 크고 작은 선택의 순간에 자신의 궁극적인 목적과 가치에 부합하는 결정을 내리도록 돕는‘기능적 심상화 훈련(FIT, Functional Imagery Training)의 세계로 독자들을 안내한다. 우리가 해야 할 일은 심플하다. 현재의 나를 스스로가 원하는 미래의 나로 데려가기 위해서 자신의 목표를 더 생생하게 상상하는 것이다. 저자들은 탄탄한 과학적 연구 결과와 이를 뒷받침하는 강력한 사례를 바탕으로 매일의 습관으로 자리 잡은 상상의 힘이 어떻게 우리의 동기를 강화하고, 인생의 수많은 선택의 순간에 올바른 행동을 하도록 이끄는지를 선명하게 보여준다.

지은이 : 조안나 그로버 (Joanna Grover LCSW)

전문 인지행동 치료사이자 코치. 승마 선수였던 그는 낙마 사고 이후 회복하는 과정에서 기능적 심상화 훈련을 처음 접했으며 이후 미국인 최초로 FIT 자격증을 취득했다. 2019년부터는 개인 코치로서 미국 상무부의 최고 지도자, 올림픽 출전 선수, Citi, IBM, KPMG 등 기업의 최고 경영진들을 코칭하며 동기 부여와 목표 달성을 위해 FIT를 적용해왔다.

지은이 : 조나단 로즈 (Jonathan Rhodes PhD)

영국심리학회의 공인 인지심리학자이자 코치. 수년간의 연구와 경험을 통해 FIT가 개인과 팀의 목표 달성을 위한 가장 효과적인 방법임을 확신했다. 이후 FIT를 통해 올림픽, 프리미어리그 축구, 레드불 클리프 다이빙, 아메리카컵 요트 등의 스포츠 경기에서 경쟁하는 수많은 선수들의 경기력을 향상시키는 데 일조하고 있다.

옮긴이 : 이윤정

한국외국어대학교와 한동대학교 통번역대학원에서 공부하고 현재 출판 번역 에이전시 유엔제이에서 도서 검토자이자 도서 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 《무의식적 편향》, 《시너지 셀링》, 《나만의 커피 레시피 북》등이 있다.

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서문

Part 1 당신의 상상은 의지보다 강하다

Chapter 1 왜 자꾸 후회만 하는 선택을 할까?

선택의 순간 무엇을 생각하는가 ㆍ 어느 쪽이 체중 감량에 성공했을까 ㆍ 즉흥적인 생각을 이해하면 ㆍ 내 머릿속 생각 벌레 ㆍ 뛰지 않던 사람들 ㆍ 나의 단서 ㆍ 몰입하는 힘 ㆍ 그날의 다이빙 ㆍ 생각을 탐색하는 과정 ㆍ 정교화의 세 시스템 ㆍ 생각 상자 열기 ㆍ 2초 안에

Chapter 2 앞으로 나아가게 하는 상상의 힘

하루 3분 습관 ㆍ 어떻게 동기를 부여해왔는가 ㆍ FIT 효과 ㆍ 일지 쓰기 ㆍ 나의 스토리

Chapter 3 당신은 충분히 해낼 수 있다

그들은 루비콘 강을 건널 수 있을까 ㆍ 새로운 길을 원한다면 ㆍ 헌신을 강화하는 네 가지 ㆍ 포기할 때와 집중할 때

Part 2 원하는 미래를 끌어당기는 작은 습관들

Chapter 4 바라는 것을 더 생생하게 상상하라

인지적 심상화 ㆍ 동기 부여 심상화 ㆍ 활동적 심상화와 비활동적 심상화 ㆍ 나의 심상화 능력은 몇 점인가ㆍ 심상화 능력 기르기

Chapter 5 결국 해내는 사람들의 상상법

그만두고 싶은 순간을 견디는 방법 ㆍ 왜 세 선수의 역량이 달라졌을까? ㆍ 심상화의 순서 ㆍ 세 가지 차이점 ㆍ 당신의 차례 ㆍ 해내는 사람들의 비밀

Chapter 6 방해되는 생각 다스리기

멈추고 보류 ㆍ 리셋의 힘 ㆍ 재정비의 시간

Part 3 함께 상상하고, 함께 이루다

Chapter 8 변화를 이끌어내는 힘

‘또 시작이군’ 증후군 ㆍ 일관성 없는 목표 ㆍ 번아웃 ㆍ 인정받고 싶은 마음 ㆍ 심상화와 솔루션 ㆍ 최종단계

Chapter 9 한 차원 더 나은 세계로

회색 코뿔소 효과 ㆍ 기후 변화에 대처하는 법 ㆍ 적절한 타이밍 ㆍ 늑대 무리 만들기

결론 선택은 당신에게 달려 있다

인생의 와일드 카드 ㆍ 믿음을 뛰어넘는 태도 ㆍ 굽은 길 너머를 보는 힘 ㆍ 자신의 규칙에 따라