마음 회복 수업

결코 피할 수 없는 현대인의 스트레스

참지 말고 어떻게 반응할지를 생각하라!

우울과 불안, 분노를 야기하는 만병의 근원, 스트레스

뇌의 반응 시스템을 이해하고 근본적인 해결책을 찾다!

오늘날 현대인에게 스트레스는 피할 수 없는 적과 같다. 미친 듯이 뛰어다녀야 하는 회의, 끔찍한 출퇴근, 뉴스로 매일같이 보도되는 비극, 끊임없이 늘어나기만 하는 할 일……. 그 속에서 우리는 지치고 짜증이 솟고 균형감을 잃을 뿐만 아니라 만성적인 스트레스를 관리 못 할 경우 피로감, 고혈압, 심혈관 질환 등 신체적인 질병을 얻을 수도 있다. 일상생활 속에서 모든 스트레스 요인을 항상 피할 수는 없겠지만, 그것이 우리의 삶을 장악하기 전에 어떻게 반응할지는 통제할 수 있다.

《마음 회복 수업》은 마음챙김과 신경과학, 긍정 심리학을 기반으로 한 혁신적인 접근법을 제공함으로써 ‘회피’, ‘터널 시야’, ‘자기비판’, ‘고정된 사고방식’, ‘두려움’을 비롯해 스트레스에 대한 부정적인 반응을 멈추도록 돕는다. 내 안의 회복탄력성을 길러주는 독특한 연습법을 체득함으로써 감정 반응을 통제해 암울한 생각을 극복하고 스트레스에 강한 뇌를 만들 수 있다. 이 책을 통해 사소한 것은 떨쳐버리고 중요한 것에 집중하는, 더 행복하고 건강한 삶을 사는 법을 배워보자.

지은이 : 멜라니 그린버스 (Melanie Greenberg)

미국 캘리포니아주 마린 카운티에서 활동하는 임상 심리학자이자 경영자 코칭 전문가다. 신경과학, 마음챙김, 인지행동치료CBT 등의 검증된 기술을 바탕으로 스트레스와 건강, 인간관계 등을 관리한다. 교수, 작가, 연구자, 임상의 및 코치로서 20년 이상의 경험을 가진 그린버그 박사는 워크숍과 강연을 통해 대중과 소통하고 있다.

《사이콜로지 투데이》의 블로그인 ‘마음챙김 자기표현(Mindful Self-Express)’을 운영한 그녀는 《레드북》, 《멘즈 헬스》, 《우먼스 헬스》, 《코스모폴리탄》, 《허핑턴포스트》, 《포브스》를 비롯해 〈CNN〉, 〈BBC 라디오〉, 〈ABC 뉴스〉 등에서 언급될 만큼 대중적인 미디어 전문가다. 이 밖에 다양한 라디오 쇼에 출연하기도 한 그녀는 ‘트위터에서 팔로우해야 할 가장 저명한 심리학자 30인’ 중 한 명으로 선정되었다.

옮긴이 : 정지현

스무 살 때 남동생의 부탁으로 두툼한 신디사이저 사용 설명서를 번역해준 것을 계기로 번역의 매력과 재미에 빠졌다. 출판 번역 에이전시인 베네트랜스 전속 번역가로 활동하면서 양서 번역에 힘을 쏟고 있다. 옮긴 책으로 《사람은 생각하는 대로 된다》, 《그레이트 마인드셋》, 《위로의 책》, 《타이탄의 도구들》, 《우리는 모두 죽는다는 것을 기억하라》 등이 있다.

시작하며 마음 건강은 뇌에 달려 있다

1부 마음의 적, 스트레스 이해하기

1장 당신의 뇌는 스트레스에 어떻게 반응하는가

2장 당신에게 스트레스를 주는 것들

2부 마음챙김으로 편도체 달래기

3장 스트레스 해독제, 마음챙김 마인드셋

4장 감정에 휘둘리지 말고 마주하라

5장 통제감을 느낄수록 좋다

6장 비난하지 말고 자기 연민

3부 마음의 친구, 전전두피질과 함께 전진하기

7장 유연한 뇌를 만들어라

8장 긍정적인 부분에 집중한다

9장 성장을 부르는 그릿 마인드셋

10장 스트레스 속에서도 건강한 삶은 가능하다

마무리하며 스트레스에 강한 뇌를 만들자

감사의 말

참고 문헌