당신 얼마나 잘 자고 있습니까

“잠 좀 푹 잤으면 소원이 없겠다”

삶의 질을 바꾸는 결정적 요소, 수면

국내 불면증 환자가 매년 꾸준히 증가해 약 70만 명(2021년 기준)에 도달했다. ‘불면증’이라는 말이 왠지 거북하고 멀게 느껴지는가? 그렇다면 당신이 매일 같이 맞이하는 아침 풍경을 떠올려보자. 전날 쌓인 피로와 스트레스가 말끔히 풀려 상쾌한 아침을 즐기는가? 아니면 찌뿌둥한 몸을 겨우 일으키며 터덜터덜 잠자리에서 일어나는가? 후자가 익숙한 일상이라면, 당신에게도 꼭 바로잡아야만 하는 수면 문제가 있다는 뜻이다.

기능성 침구, 취침등, 수면 유도 ASMR…

모두 다 ‘헛돈’ 쓰고 숙면은 방해하는 상술

잠의 중요성을 깨달았더라도 오늘 밤 숙면에 들 수 있는가는 다른 문제다. 좋은 잠은 우연히 찾아오지 않는다. ‘오늘은 꼭 푹 쉬어야지’라고 생각하면서도 눈이 감기기 직전까지 스마트폰을 내려놓지 못한다면 숙면에 들기는 어렵다. 잠이 잘 오게 해준다는 (의학적으로 검증되지 않은) 값비싼 베개나 영양제도 수면의 질을 본질적으로 개선해줄 수 없다. 유튜브에 ‘숙면’을 검색해 잠이 잘 오게 도와준다는 영상을 밤새 틀어두어 봤자 화면에서 나오는 빛과 소음은 오히려 당신의 잠을 방해할 뿐이다.

약 20년간 30만 건 이상의 수면장애 진료를 해온 신홍범 원장은 수면의 질을 본질적으로 높이기 위해 다음과 같은 3단계 실천법을 제안한다. ① 잠에 대한 잘못된 생각 바로잡기, ② 수면을 방해하는 나쁜 습관 버리기, ③ 숙면을 돕는 ‘수면 위생’ 지키기가 바로 그것이다. 수많은 사례를 통해 효과가 검증되었으며 약물을 쓰지 않아도 된다는 점이 3단계 실천법의 장점이다. 원인 모를 피로를 느끼는 현대인은 물론 수십 년간 수면장애를 겪어온 이들까지 누구나 편안한 밤과 활기찬 아침을 되찾을 수 있다.

신홍범

서울대학교 수면의학 박사이자 정신건강의학과 전문의. 서울대학교 의과대학을 졸업하고 수면 의학 연구로 동대학원에서 박사학위를 취득했다. 서울대학교병원 수면센터에서 임상강사를 역임했으며 2005년부터 불면증, 기면증, 수면무호흡증을 포함한 수면 질환에 관해 연구와 진료를 했다. 2006년 미국수면의학회가 주관하는 미국수면전문의 시험에 합격한 국제 수면 전문가(International sleep specialist)이며 대한수면의학회 부회장, 서울대학교병원 겸임교수, 성균관대학교 의과대학(삼성의료원), 건국대학교 의과대학, 순천향대학교 의과대학, 을지대학교 의과대학 외래 교수를 역임했다. 현재는 종합 수면 클리닉 코슬립수면의원 원장으로 수면 질환 진료에 매진하고 있다. 이외에도 KBS 〈생로병사의 비밀〉을 포함한 다양한 의학 전문 프로그램에 출연해 자문하고 있으며, 동아일보에 수면 관련 칼럼을 연재했다.

저서로는 《머리가 좋아지는 수면》 《우리 아이 수면 코칭》 《기면증, 졸음에 대한 모든 것》 《교대근무 수면장애 극복하기》 《하지불안증후군, 그 원인과 증상에서 진단 치료까지》 《코골이, 수면무호흡증 양압기로 치료한다》 등이 있다.

프롤로그｜우리의 인생을 지배하는 ‘잠’

1부 · 당신은 더 잘 자야 한다

이유 없이 피곤하다면 수면부터 의심하라

잘 못 잔다고 다 불면증일까?

나쁜 줄 알면서도 포기 못하는 스마트폰

자려고만 하면 온갖 걱정이 떠오르는 사람들

오늘도 악몽을 꾸셨나요?

당신의 밤을 지배하는 수면 리듬

‘렘수면’을 방해하는 수면제

수면 부족이 암을 부른다

수면장애의 모든 것

2부 · 숙면하고 싶은 당신을 위한 수면 혁명

나는 몇 점짜리 잠을 자고 있을까?

수면의 질을 높이는 ‘수면 위생’ 지키기

피로를 말끔히 회복시켜주는 밀도 있는 잠

아직도 수면등 켜고 주무세요?

카드빚보다 무서운 수면 부채

‘수면 유도 ASMR’ 정말 효과 있을까?

영유아·성장기·노년기의 수면

부록 · 수면 상식 Q&A

① 수면클리닉 방문이 두려운 당신을 위해

② 수면에 대한 세상 모든 질문

에필로그｜잠 못 드는 괴로움에서 벗어나고 싶은 당신에게