양선수의 온라인 PT

★유튜브 구독자 45만 명, 누적 조회수 1억 뷰★

대한민국 PT계의 신이라 불리는 양선수!

그가 내놓은 당신의 PT를 종결시킬 단 한 권!

고물가 시대에 큰맘 먹고 개인 PT 등록해서 몸 한 번 제대로 만들어 보려는데 레슨도, 결과도 도무지 만족스럽지 못하다면? 유튜브에 들어가면 넘쳐 나는 수많은 PT 채널 중에서 고르고 골라 열심히 구독하고 구슬땀을 흘리는데 몸의 변화는 더디다면? 게다가 멀쩡하던 몸은 여기저기 아프기 시작하고, 어느 순간 운동하는 것이 즐겁기는커녕 괴롭기까지 한다면? 이때부터 이대로 포기해버릴까 하는 엄청난 고민이 시작된다.

지난 20년간 대한민국에서 가장 많은 PT 티칭 경력을 자랑하는 넘버 원 양선수! 자, 이제 운동은 양선수만 믿어라! 양선수는 모든 운동에 대한 원리를 생각하고, 왜 그렇게 움직이는지를 항상 연구했으며, 그것을 완벽하게 이해시킬 수 있는 능력이 탁월하다. 그래서 여러분의 운동에 대한 고정관념에 작은 변화만 주고도 운동의 결과는 크게 변화시킬 것이다. 또한 운동의 최우선 과제로 건강을 강조하기 때문에, 자신의 몸을 잘 알고 운동에 대한 폭넓은 이해를 바탕으로 건강을 중시하는 철학을 교육에 반영한다. 양선수의 운동 핵심은 ‘관절 보호’, ‘부상 예방’, ‘근육은 힘들게’이다. <양선수의 온라인 PT> 채널에서 175만 뷰를 기록한 [스쿼트 그렇게 하다간 무릎과 허리만 작살납니다], 152만 뷰를 기록한 [이 11분짜리 영상을 본 후 당신은 복근을 가질 수 있게 됩니다] 등 올리기만 하면 수백, 수천 개의 댓글이 달리는 영상들도 모두 양선수의 운동 철학이 그대로 담겨 있기 때문이다. 45만 구독자들은 양선수의 레슨이 아프지 않고, 근육에 자극은 제대로 오며, 잘못된 지식은 바로 잡아준다며 ‘인생 PT’라고 만족해한다.

유튜브 채널의 종결판인 이 책 ≪양선수의 온라인 PT≫는 양선수의 운동 철학을 그대로 담고 있다. 특히 초보자도 감을 잘 잡을 수 있도록 초보자 입장을 최대한 고려하여 구성하였고, 각 운동마다 핵심을 정확히 짚어주고 있다. 이제 이 책을 통해 통증과 부상 없이 매일 긍정적인 변화를 몸소 느끼게 될 것이다. 

양선수

대한민국의 트레이너 양대욱은 현재 피트니스 센터를 운영하면서 일반인, 보디빌더, 그리고 트레이너들을 대상으로 전문적인 보디빌딩 교육을 진행하고 있다. 대한민국에서 가장 많은 사람들에게 보디빌딩을 교육한 선수 중 한 명으로 손꼽히며, 선수 시절의 풍부한 경험과 셀 수 없는 티칭 경험을 토대로 보디빌딩 교육에 있어서 독보적인 전문성을 자랑한다. 또한 문화체육관광부와 보건복지부 소속으로 다양한 영역에서 활동하고 있다. 운동의 최우선 과제로 건강을 강조하기 때문에, 자신의 몸을 잘 알고 운동에 대한 폭넓은 이해를 바탕으로 건강을 중시하는 철학을 교육에 반영하고 있다. 현재 구독자 45만 명이 넘는 인기 유튜브 채널 <양선수의 온라인 PT>를 운영하고 있으며, 이 채널에서 일반인뿐만 아니라 트레이너 레슨, 강연 등을 통해 보디빌딩에 대한 지식과 노하우를 폭넓게 공유하고 있다. 다치지 않으면서도 효과적인 운동을 강조하며, 꾸준한 노력으로 많은 사람들이 건강하고 활기찬 삶을 즐길 수 있도록 도움을 주고 있다.

PROLOGUE

CHAPTER 01 양선수의 PT, Let’s Start!

보디빌딩에 대한 철학

스트레칭의 개념과 효과적인 수행 방법

분할 프로그램의 정의와 맞춤 선택

운동 시간과 휴식 시간의 중요성

부상 예방과 대처 방법

영양과 식단 구성

보충제의 이해와 올바른 선택 방법

운동화 선택 요령

CHAPTER 02 하체 운동

<대퇴사두근>

스쿼트/ 레그 프레스/ 런지/ 레그 익스텐션

<대퇴이두근>

레그 컬/ 스티프 레그 데드리프트

<둔근&내전근>

힙 데드리프트/ 힙 쓰러스트/ 이너 타이/ 아웃 타이

<비복근>

카프 레이즈

CHAPTER 03 가슴 운동

<가슴 중앙>

플랫 벤치 바벨 프레스/ 플랫 벤치 덤벨 프레스/ 플랫 체스트 프레스 머신/ 플랫 플라이 머신/ 플랫 덤벨 플라이

<윗가슴>

인클라인 벤치 바벨 프레스/ 인클라인 벤치 덤벨 프레스/ 인클라인 체스트 프레스 머신/ 스탠딩 인클라인 케이블 플라이/ 인클라인 덤벨 플라이

<아랫가슴>

딥스/ 디클라인 체스트 프레스 머신/ 디클라인 케이블 플라이

CHAPTER 04 등 운동

<수평운동>

와이드 그립 시티드 로우/ 클로즈 그립 시티드 로우/ 루마니안 데드리프트/ 벤트 오버 바벨 로우/ 원 암 덤벨 로우

<수직운동>

와이드 그립 랫 풀 다운/ 클로즈 그립 랫 풀 다운/ 와이드 그립 스탠딩 케이블 하이 로우/ 풀업/ 암 풀 다운

<승모근>

슈러그

CHAPTER 05 어깨 운동

<어깨 후면>

시티드 로우/ 랫 풀 다운/ 리어 델트 플라이 머신

<어깨 측면>

사이드 래터럴 레이즈/ 사이드 래터럴 로우

<어깨 전면>

시티드 덤벨 숄더 프레스/ 시티드 밀리터리 바벨 프레스/ 프론트 레이즈

CHAPTER 06 팔 운동

<이두근>

바벨 컬/ 투 암 덤벨 컬/ 원 암 케이블 컬/ 컨센트레이션 컬/ 인클라인 벤치 투 암 덤벨 컬/ 프리처 컬/ 케이블 바이셉스 컬/ 21렙스/ 해머 컬

<삼두근>

케이블 익스텐션/ 라잉 트라이셉스 익스텐션/ 케이블 푸시 다운/ 클로즈 그립 벤치 프레스/ 오버헤드 덤벨 원 암 익스텐션/ 원 암 케이블 익스텐션/ 벤치 딥스

CHAPTER 07 복근 운동

<상복부>

싯업/ 크런치/ 케이블 크런치/ 플랭크 크런치

<하복부>

시티드 니업/ 행잉 레그 레이즈/ 레그 레이즈

<사이드>

바이시클 메뉴버/ 케이블 사이드 크런치

CHAPTER 08 양선수의 PT 프로그램

Program 01 무분할 입문자 주 6회 10주 프로그램

Program 02 2분할 입문자 주 6회 10주 프로그램

Program 03 3분할 주 6회 프로그램

Program 04 5분할 주 6회 로테이션 프로그램