걷기만 해도 병이 낫는다-KBS 생로병사의 비밀-

“만성질환 시대, 최고의 명약은 걷기다!”

KBS 〈생/로/병/사/의 비밀〉 제작진이 밝힌 걷기의 모든 것

걷기의 다양한 방법, 놀라운 효능, 치료 사례 수록

대한민국 대표 건강 프로그램 〈생로병사의 비밀〉이 걷기의 놀라운 효과를 낱낱이 밝힌다. 지난 20여 년간 〈생로병사의 비밀〉에서 걷기를 주제로 한 방송은 매회 방영 즉시 뜨거운 화제를 모았다. 이에 최근 방송 22편을 한 권의 책으로 엮었다.

현대인은 좌식생활로 두 다리를 쓰는 일이 줄어들고, 건강은 점점 악화되고 있다. 그러나 걷기 시작하면 현재 앓고 있는 관절염, 디스크, 비만, 당뇨병 등 대부분의 만성질환에서 해방될 수 있다. 사고를 당하거나 노화 증상으로 서 있는 것조차 힘들었던 이들이 걷기를 통해 통증을 극복하고 평범한 일상을 되찾았다. 뇌졸중 후유증과 파킨슨병으로 팔다리 마비 증상을 앓던 이들 또한 훗날 산을 오르고 국토대장정을 하는 기적을 일구어냈다. 그저 걷기만 해도 심혈관질환 발병률이 감소하고, 살이 빠지며, 당뇨 수치가 감소하고, 뇌가 6개월가량 젊어진다.

책에서는 심도 있는 취재와 실험 결과를 바탕으로 8가지 걷기 방법(맨발 걷기, 보폭 넓혀 걷기, 오르막 걷기, 해안 걷기 등)과 효과를 자세히 소개한다. 현재 건강상태, 앓고 있는 질환, 생활환경에 따라 어떻게 걸어야 효과적인지 구체적인 가이드를 제시한다. 더불어 걷기를 통해 삶이 바뀐 사람들의 사례를 이야기로 엮어 동기를 부여하고 희망을 선사한다. 누구나 바로 실천할 수 있는 걷기. 매일 꾸준히 걷다 보면 평범한 일상에 기적 같은 순간을 맞이할 수 있다.

지은이 : KBS 생로병사의 비밀 제작팀

대한민국을 대표하는 국민 건강 프로그램이자 독보적인 장수 프로그램. 2002년 10월 첫 방송을 시작으로 20여 년간 건강한 삶의 척도를 제시해왔다. 어렵고 이해하기 힘든 의학 정보를 시의적절한 주제로 알기 쉽게 다루어 시청자에게 한결같은 신뢰를 얻고 있다. 국내외 전문적인 취재를 통해 폭넓고 혁신적인 관점을 제시하고, 과학적인 실험으로 검증된 정보를 전달하고 있다. 암, 고혈압, 심장질환, 당뇨병, 비만, 건강식품, 명상에 이르기까지 다루지 않은 건강 주제가 거의 없을 정도로 다방면의 정보를 제공함으로써 시청자의 건강에 대한 관심과 상식을 높이는데 힘쓰고 있다.

감수 홍정기

차 의과학대학교 스포츠의학대학원장

대한민국 넘버원 스포츠의학 최고 권위자이자 운동과학 박사. 해부학을 바탕으로 통증의 원인을 분석하고 통증에서 벗어나는 운동 프로그램을 개발하며 스포츠의학계를 이끌고 있다. 재활치료, 필라테스, 요가, 헬스 전문가들과 운동선수가 가장 존경하는 인물로 손꼽힌다.

미국 오리건주립대학 운동과학 박사 과정을 마치고, 윌라멧주립대학 운동과학과 조교수를 역임했

다. 국민대 스포츠건강재활학과 조교수로 재직하며 스포츠의학 분야의 독보적인 입지를 굳혀왔다.

현재 차 의과학대학교 스포츠의학대학원장이자 한국선수트레이닝학회 회장을 역임하고 있다.

006 감수의 글

만성질환 시대, 걷기는 어떻게 인간을 구원하는가

1장. 건강 수명을 늘리는 걷기 혁명 : 걷기의 놀라운 효능

014 걷지 않으면 아플 수밖에 없다

017 중강도로 걷기만 해도 살이 빠진다

025 햇볕을 쬐며 걸으면 뼈가 튼튼해진다

030 계단을 오르면 심혈관기능과 심폐기능이 강화된다

035 힘차게 계단을 오르면 뇌가 젊어진다

2장. 통증과 질병을 이겨내다 : 걷기로 기적을 경험한 사람들

040 나에게 맞는 걷기로 허리 통증을 이겨내다

049 걷기와 하체 근력 운동으로 무릎 관절을 관리하다

056 걷기는 가장 효과적인 비만 탈출법이다

062 규칙적으로 걷고 몸을 움직여서 혈당을 잡다

068 걷기로 신체활동을 늘려 성인병에서 벗어나다

075 걷기 재활치료로 뇌졸중 후유증을 이겨내다

083 보폭을 넓혀 걸으며 파킨슨병과 더불어 살아가다

088 걷기로 암의 두려움에서 벗어나다

3장. 백년 걷기를 위한 지침 : 약이 되는 걷기, 독이 되는 걷기

096 맞춤형 걷기로 약이 되는 걷기를 시작하라

101 약이 되는 바른 걷기 운동 3가지 준비 사항

106 걸을 때 통증을 느낀다면 3가지를 체크하라

114 안짱걸음과 뒤틀린 걸음은 걷기 교정을 하라

121 발 질환자는 이렇게 걸어라(무지외반증, 족저근막염)

125 걷는 뒷모습이 불안정하다면 근육 비대칭을 의심하라

135 안정적으로 움직임이려면 척추를 바로잡아라

147 무릎 관절염(퇴행성관절염)은 평소에 관리하라

155 무릎 관절 질환은 반드시 전문 치료를 받아라

169 백세까지 걷고 싶다면 체중을 조절하라

4장. 다양한 걷기 운동 : 상황별 걷기 방법과 효과

176 맨발 걷기 : 전신감각을 깨우는 걷기

190 보폭 10cm 넓혀 걷기 : 운동 효과를 두 배로 높이는 걷기

201 하루 4km 걷기 : 하루 최소 운동량을 채우는 걷기

206 계단 오르기 : 체중 감량과 하체 강화에 좋은 걷기

215 등산(오르막 걷기) : 내 몸을 살리거나 망치는 양날의 걷기

230 숲길 걷기 : 명상하며 자연과 더불어 걷기

237 해안 걷기(노르딕 워킹) : 도구를 사용해 전신으로 걷기

245 수중 걷기 : 관절 부담을 줄이는 최적의 걷기