젊음을 유지하고 질병 없이 사는 백년 건강

하버드대학교 의학부에서 연구하며 깨달은

‘절대 실패하지 않는’ 건강 습관

30여 년의 경력을 지닌 정신과 의사가 하버드대학교 의학부에서 연구하며 병 없이 오래 사는 사람들의 습관 6가지를 밝혀냈다. 정신과 의사가 왜 마음뿐 아니라 몸에 관해서도 이야기하는지 의아해할 수 있지만, 몸의 병은 마음의 이상 때문에 생기고, 마음의 병은 몸의 이상 때문에 생기는 경우가 수두룩하기 때문이다. 특히 몸과 마음을 해치는 원인으로 ‘비만’, ‘음주’, ‘발기부전(남성)’, ‘불면’, ‘스트레스’를 꼽는다. 5가지 원인을 건강하게 관리할 수 있는 5가지 건강 습관을, 누구나 따라 할 수 있는 아주 쉬운 건강 비법을 이 책에 모두 담았다. 지금보다 훨씬 건강하고 멋진 인생을 보내고 싶다면 이 책의 5가지 습관을 따라 해보자.

지은이 : 다나하시 사카에 (高橋 栄)

현재 도쿄에서 히비야가든클리닉을 운영하고 있으며, 니혼대학 의학부 정신의학 임상교수이자 의학박사이다. 이 책은 하버드대학교에서의 경험을 포함해 정신과 의사로서 30년 이상의 경력을 지닌 저자가 임상 현장에서 날마다 수행하는 진료 내용을 한 권의 책으로 엮은 것이다. 눈에 보이지 않는 ‘마음’보다 눈에 보이는 ‘몸’을 돌보는 편이 훨씬 쉽기 때문에, 30대부터 스스로 건강을 챙기기를 바라는 마음에 이 책을 썼다.

1990년 니혼대학 의학부를 졸업한 뒤 1996년 니혼대학 대학원 의학연구과에서 수료하고, 니혼대학 의학부 정신의학 의국장, 정신과 과장 등을 지냈다. 2001년부터 2005년까지 하버드대학교 의학부에서 연구원으로 근무했고, 30여 년 넘게 정신과 의사로 환자들을 진료하고 있다.

옮긴이 : 이용택

한국외국어대학교에서 일본어를 공부한 후, 출판사에서 기획 및 편집 업무를 담당했다. ‘꽃씨를 심는 번역가’를 모토로 내걸고, 독자들의 마음에 꽃씨를 뿌려 풍요로운 삶의 꽃을 피우려는 심정으로 다양한 분야의 일본 도서를 우리나라에 소개하고 있다. 옮긴 책으로는 《70세 이후에도 가뿐하게 걷습니다》 《불안한 마음을 안아 주는 심리학》 《도쿄대학 살인사건》 외 다수가 있다.

머리말

제1장 식욕 다스리기

‘식사 일지’를 적는 습관

무의식적인 과식을 줄여주는 식사 일지

남성 3명 중 1명은 비만

목표 체중은 키로 계산할 수 있다

살 빼기 위해 제한해야 할 당질과 지질

당질을 각설탕으로 환산해보기

당질 의존증이라는 병은 존재하지 않는다

지질은 우선순위에 따라서

1주일에 2번 ‘치트 데이’ 활용법

꾸준한 운동법 1 필요한 운동의 가이드라인 알기

제2장 금주가 아닌 ‘절주’로 인생을 알차게

알코올이 가져오는 악영향

한국 사회는 술에 너무 관대하다

한국인은 알코올에 약하다

절제 있는 음주는 청주 한 홉

알코올 의존증의 실태

알코올 의존증이 뇌 질환이라고?

절주로 얻을 수 있는 5가지 장점

실패하지 않는 절주 방법

과음 충동을 참지 못하면 어떻게 할지 정해둔다

꾸준한 운동법 2 외발적 동기부여에서 내발적 동기부여로

제3장 욕구를 분산해 의존을 억제한다

생리적 욕구와 사회적 욕구

의존의 원천은 쾌락

다른 욕구로 넘어가는 스위치를 누르자

건강을 회복하기 위한 욕구 분산

욕구의 우선순위 정하기

의존에서 벗어난다는 것은 ‘독으로 독을 다스리는 일’

꾸준한 운동법 3 셀프 모니터링으로 자신의 노력을 파악한다

제4장 발기부전 치료의 집대성

성인 남성 4명 중 1명은 발기부전으로 고민 중

발기부전은 반드시 낫는다

발기부전 자가진단하기

사라진 야간 발기

발기의 메커니즘

발기부전은 위험을 알려주는 ‘탄광의 카나리아’

발기부전의 원인은 스트레스가 아니다

발기부전의 원인은 우울증이 아니다

남성호르몬 감소와 발기부전

발기부전 셀프 케어 5가지

발기부전 치료제만으로는 해결하지 못하는 문제도 있다

자신에게 맞는 발기부전 치료제 찾기

제5장 수면 습관을 바꾸면 인생이 달라진다

무작정 수면제를 처방하는 의사는 수면 전문가가 아니다

불면증에는 수면제보다 ‘행동요법’

행동요법의 기본이 되는 수면의 메커니즘 4가지

수면 행동요법, 10가지 핵심

수면 행동요법의 각 핵심에 관한 설명

수면제의 적절한 복용

행동요법을 위해 적는 수면 일지

수면무호흡증후군

꾸준한 운동법 4 2주 연속으로 운동을 중단하지 않는다

제6장 스트레스와 공생하기

스트레스는 몸과 마음에 생기는 ‘뒤틀림’

‘부정적 감정’이 신경증을 일으킨다

스트레스를 처리하는 ‘스트레스 대처법’

문제 중심 대처

정서 중심 대처

정서 중심 대처는 실용적이지 않다

응어리를 푸느냐, 도망치느냐

윗사람이 아랫사람에게 주는 스트레스

아이를 신경증성 인격으로 만들지 않는다

심신증은 내과가 아니라 정신과에서

꾸준한 운동법 5 온라인과 오프라인에서 운동 동료를 만들자