움직임 습관의 힘

100세까지 자유롭게 움직이는 몸 만드는 10가지 움직임 습관

움직임 습관은 민폐 끼치지 않는 노년을 보장해 주는 노후 연금이다.

10가지 테스트 + 10가지 신체 훈련, 간단하지만 강력하게 당신 몸을 바꾼다!

우리는 매일 차를 타고 이동하고, 식료품을 문 앞까지 배달시키고, 하루종일 컴퓨터 앞에 앉아 있다. 뼈와 조직을 건강하게 해줄 음식을 충분히 섭취하지도 않는다. 움직이도록 만들어진 우리 몸이 타고난 설계대로 움직이지 않는 것은 비행기를 고속도로에서 운전하는 것과 같다.

이 책은 우리가 왜 움직여야 하는지, 어떻게 움직임 습관을 만들 수 있는지에 대해 설명하며, ‘가동성(mobility)’이라는 새로운 프로그램을 소개한다. 가동성은 이 책의 저자가 움직임에 관해 새로운 분야를 개척하여 만든 훈련으로, 일반인과 운동선수는 물론, 피트니스 트레이너들 사이에서도 가동성 훈련을 도입할 정도로 큰 인기를 모으고 있다. 가동성은 움직임을 구성하는 요소들의 전반적인 네트워크로, 이 네트워크의 힘을 갖추게 되면 민첩성과 유연성이 생기고, 빨리 걸을 수 있게 되며, 움직이는 데 제한이 줄어들고, 경직된 몸이 풀리고, 통증도 이길 수 있다.

평생 쉽게 움직일 수 있는 몸을 만드는 비결은 기본적인 동작 유지 관리를 위한 쉬운 공식에 있다고 말한다. 그것은 '10가지 테스트 + 10가지 신체 활동 = 몸이 더 잘 작동하게 하는 기본 공식이다. 바쁜 일정에 속에서도 실천할 수 있고 전혀 부담스럽지 않은 간단한 원칙들을 소개한다. 이 책에서 소개하는 좋은 움직임 습관을 기르면 노후는 물론 지금 당장 그 보상을 누리게 될 것이다.

지은이 : 켈리 스타렛 (Kelly Starrett)

스타 운동 선수들의 스타 물리치료사이자 전문 체육학자로서, 근육의 가동성이라는 새로운 분야를 개척하여 고안한 켈리스트레칭은 일반인으로부터 운동선수에 이르기까지 큰 인기를 얻고 있다.

뉴욕타임스 베스트셀러 《비커밍 어 서플 레오파드》, 월스트리트저널 베스트셀러 《데스크바운드》를 집필한 베스트셀러 작가이기도 하다.

피트니스 산업계에 큰 반향을 일으킨 건강 및 웰빙 기업 '레디스테이드(The Ready State)'를 아내 줄리엣 스타렛과 함께 설립하여 ‘가동성’이라는 완전히 새로운 분야를 개척하였다. 또한 2005년에 설립한 '샌프란시스코 크로스핏(San Francisco Crossfit)'은 세계적인 남성 잡지 〈맨즈 헬스〉에 의해 "미국의 10대 크로스핏 체육관" 중 하나로 선정되기도 했다.

그는 NBA, MLB, 미국 올림픽 팀, 프리미어 축구 및 럭비 팀 선수들, 특수부대 대원들부터 일반인에 이르기까지 다양한 직업군과 연령군의 사람들을 코치하고 있으며, 건강과 웰빙에 대해 컨설팅하고 있다.

이 책에서 그는 바쁜 현대인들도 간단한 열 가지 움직임 습관으로 튼튼한 신체를 가꾸고 평생 유연하게 움직일 수 있는 기본 공식을 소개하고 있다.

지은이 : 줄리엣 스타렛 (Juliet Starrett)

건강 및 피트니스 사업가이자 작가, 팟캐스터. 한때 세계 선수권 대회 및 전국 대회 타이틀을 거머쥔 프로 운동선수였다. 월스트리트저널 베스트셀러 《데스크바운드》의 공동 저자이기도 하다. 그녀는 남편 켈리와 함께 공동 설립한 '레디스테이트'와 '샌프란시스코 크로스핏'의 CEO로 활동하고 있다. 두 아이의 엄마이기도 한 그녀는 비영리단체인 스탠드업키즈(Stand Up Kids)를 창립해 미국 공립학교들이 스탠딩 데스크를 도입하도록 하는 일에 전념하고 있다.

옮긴이 : 김영정

서강대학교 영어영문학과를 졸업하였으며, 다년간 로컬리제이션 회사에서 번역을 하였다. 현재 번역에이전시 엔터스코리아에서 전문 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로『게임이론 경영 전략』 『단숨에 읽는 여성 아티스트: 16세기부터 오늘날까지 가장 뛰어난 여성 예술가 57인의 삶과 작품』 『구독경제 마케팅』 『로고 디자인 대백과』 『블랙 팬서 얼티밋 가이드』외 다수가 있다.

평생 쉽게 움직이는 몸을 만드는 것을 목표로

이 책의 사용법

바이털 사인 1. 바닥에 앉았다 일어서기

얼마나 오래 살 수 있을지 예상하기

평가 항목: 바닥에 앉았다 일어서기 테스트

신체 훈련: 바닥에 앉는 자세 및 동작

바이털 사인 2. 효과적으로 호흡하기

몸을 효율적으로 움직이게 도와주는 호흡법

평가 항목: 숨 참기 테스트

신체 훈련: 호흡 연습 및 가동 운동

바이털 사인 3. 고관절 확장하기

힘찬 움직임이 가능해지는 훈련

평가 항목: 소파 테스트

신체 훈련: 고관절 가동 운동

바이털 사인 4. 의자 생활의 해독제, 걷기

단순하지만 최고의 운동 도구

평가 항목: 하루 걸음 수

신체 훈련: 의도적으로 걷고 더 많이 걷기 위한 전략들

바이털 사인 5. 미래에도 쓸 수 있는 목과 어깨

컴퓨터, 스마트폰 사용자의 목과 어깨 문제 해결하기

평가 항목:

- 파트 1: 공항 보안 검색대에서 팔 올리기 테스트

- 파트 2: 어깨 돌리기 테스트

신체 훈련: 어깨 굴곡, 등과 회전근개 가동 운동

바이털 사인 6. 영원히 살 것처럼 먹기

단백질과 미량 영양소 필요량 계산하기

평가 항목:

- 파트 1: 800g 계산하기

- 파트 2: 단백질 계산하기

신체 훈련: 800g 챌린지와 단백질 많이 섭취하기

Special Section. 다쳤을 때 해야 할 일

바이털 사인 7. 쪼그려 앉기

신체 가동 범위를 최대치까지 끌어올리는 훈련

평가 항목: 쪼그려 앉기 테스트

신체 훈련: 쪼그려 안지 변형 동작

바이털 사인 8. 균형 감각 찾기

적은 노력으로 낙상사고 피하는 방법

평가 항목:

- 파트 1: 눈 감고 외다리로 서기 테스트

- 파트 2: 65세 이상의 균형 감각 테스트

신체 훈련: 균형 감각 연습 및 가동 운동

바이털 사인 9. 많이 움직일 수 있는 환경 만들기

일어나 움직이게 하는 장치들 활용하기

평가 항목: 앉아 있는 시간 계산

신체 훈련: 서서 일하는 공간 만들기, 동적인 앉기

바이털 사인 10. 우리의 슈퍼 파워, 잠 잘 자기

충분한 수면은 모든 신체 훈련의 중심축

평가 항목: 수면 시간 계산

신체 훈련: 더 나은 수면 계획

Making It All Work. 가능한 모든 방법으로 움직일 시간

24시간 주기 활동 목록 및 21일 몸 움직이기 챌린지

Afterword. 더 나은 삶을 향해 계속 움직이라

참고 문헌