내가 좋아지고 관계가 편해지는 자존감 회복 수업

왜 남의 눈치는 보면서 나는 돌보지 못했을까?

타인의 행동과 나의 감정에 휘둘리지 않는 관계 심리학

타인의 말에 쉽게 상처받고 싶지 않다면

사랑받기 위해 나를 바꾸고 싶지 않다면

더 이상 관계에 지치고 싶지 않다면

이제는 나의 마음을 내 편으로 만들 때다.

자신을 인정하고 사랑할 줄 모르면 자존감이라는 보호막이 훼손되어 무너지고 만다. 따라서 우리는 자책과 비난으로부터, 감정과 관계로부터 우리의 마음을 지킬 수 있도록 자존감을 회복할 수 있는 방법을 배워야 한다.

공인 심리 상담사이자 《자존감 회복 수업》의 저자 충페이충은 마음속에 숨겨진 진짜 욕구를 마주하고, 자신을 사랑하고, 지키는 방법을 통해 무너진 자존감을 회복할 수 있다고 말한다. 자존감이 회복되면 나와 타인을 있는 그대로 인정할 수 있고, 서로의 마음을 더 자세히 이해할 수 있기 때문에 인간관계에 더 편안해질 수 있다.

다른 사람들이 나를 좋아하지 않는 것 같다는 느낌을 받은 적 있을 것이다. 이는 당신이 세상 모든 사람에게 사랑받고 싶다는 터무니없는 목표를 가졌기 때문이다. ‘2·6·2 법칙’에 따르면 당신의 주변 사람 중 20퍼센트는 당신을 좋아하고 60퍼센트는 아무래도 상관없다고 생각하며 20퍼센트는 미워한다. 우리의 의지와 행동과는 상관없이 누군가에게는 사랑을 받고 누군가에게는 미움을 받는다는 것이다. 그러니 다른 사람의 시선을 신경 쓰며 상처받을 필요 없다.

타인의 비난을 받아치거나 견디지 못해 힘들었던 적이 있는가? 자존감은 외부의 공격으로부터 마음을 보호하는 역할을 한다. 자존감이 높은 사람은 타인의 비난과 자신을 분리하는 데 능숙하다. 비난을 자신과 동일시하지 않도록 자신을 먼저 생각하고, 타인의 공격으로부터 자신을 지킬 수 있는 능력이 있는 것이다. 이처럼 당신도 비난을 모두 수용할 필요는 없다. 사실이 아니라면, 나에게 필요한 이야기가 아니라면 거부하면 그만이다. 상대가 당신을 어떻게 생각하든 아무 상관없다. 그의 생각을 바꾸려고 애써 노력하지 말자.

이 책에서는 자존감 회복의 필요성을 강조하며 그 방법으로 ‘자존감 이해하기’, ‘마음속 욕구 인정하기’, ‘사랑으로 내면 채우기’를 제안한다. 이 과정을 통해 자존감이 회복되면 나의 마음에 안정감이 생기고 타인을 더 이해할 수 있으며 관계에 편안해질 수 있다.

나를 사랑하고, 인정하는 건 마음에 한 그루의 나무를 심는 과정과 같다. 나의 마음속에 자존감이라는 단단한 뿌리를 내려야 타인의 말과 행동에, 나의 감정에, 관계에 쉽게 흔들리지 않을 수 있다. 무너진 자존감 때문에 관계에 지친 사람이라면, 타인의 말과 행동에 쉽게 상처받는 사람이라면 이 책이 도움이 될 것이다. 자존감을 회복함으로써 자신을 사랑하며, 타인의 마음을 이해하고 마음이 건강한 삶을 살게 될 것이다.

지은이 : 충페이충

본명 충양양(叢揚洋), 필명 ‘충페이충’. 응용심리학 석사 학위를 취득한 중국 공인 2급 심리 상담사로 사티어 경험적 가족 치료, 정신 분석, 인지 행동 치료 전문가다.

존 밴맨, 안나 마리아 로우 등 사티어 학파의 대표 학자 아래에서 사티어 경험적 가족 치료, 꿈 해석, 최면, 인본주의·실존주의 모델 치료 등 심리학 이론 및 기술을 공부했다.

현재 베이징에서 ‘베이징 충페이충 심리 상담 스튜디오’를 운영하고 있으며, 중국 대표 SNS 위챗의 '충페이충'(ID: congnotcong) 계정을 통해 심리학 정보를 제공하고 있다. 또한 베이징, 상하이, 선전 등 대도시에서 사티어 경험적 가족 치료 워크숍, 감정 카드를 이용한 잠재의식 탐색 워크숍 등을 운영하며 심리적 문제를 해결하는 데 도움을 주고 있다.

국내에 번역된 도서는 《당신의 분노에는 이유가 있다》, 《심리학이 분노에 답하다》가 있다.

옮긴이 : 이신혜

숙명여자대학교에서 중어중문학을, 이화여자대학교 통번역대학원에서 한중통역학을 전공했다. 삼성전자, 주중한국대사관에서 통번역사로, 수원지방법원과 대법원에서 법정통역인으로 일했다.

현재 실크로드 소속 번역가 겸 프리랜서 통번역사로 활동하고 있다. 지은 책으로 《나의 중국어 다이어리》, 《열정 중국어 회화 1, 2, 3》 등이 있다.

들어가며 사랑하는 마음, 편해지는 관계

1장 다시 자존감을 이야기해야 할 때

_자존감과 사람 사이의 상관관계 이해하기

자존감을 깎아내리는 감정, 화_고양이 걷어차기

마음과 행동이 다른 사람이 깨달아야 하는 것_결핍감

왜 너는 나와 같아야 하는가_친밀감에 대한 욕구

내가 편안해야 관계도 편안하다_잠재의식 속 투사

자존심은 높은데 자존감은 낮은 사람_열등감과 자아도취

다 내 잘못이라는 사람, 다 네 잘못이라는 사람_편집증

자신도 상대도 잃어버리지 않는 법_안정감

2장 무너진 자존감을 어떻게 일으킬까?

_자존감을 둘러싼 욕구 인정하기

나의 보폭으로 나만의 길을 걸어가자_비교하는 마음

부탁을 쉽게 거절하지 못하는 이유_착한 아이 콤플렉스

행복을 주고 사랑을 달라고 하는 사람_회유형 성격

비난에도 상처받지 않고 대처하는 법_맞받아치는 능력

인정은 받는 것이 아닌 스스로 해 주는 것_자기 인정

차가운 말 뒤에 숨겨진 따스한 마음_방어 심리

상대의 평가로 나를 결정짓지 마라_자아 경계

3장 나를 사랑하면 무엇도 두렵지 않다

_사랑으로 내면을 채워 자존감 높이기

용서하고, 성취하고, 사랑하라_자기애

부드러운 사람이 가장 단단한 사람이다_고자세와 저자세

밤하늘의 달보다 머리맡의 등이 낫다_감정의 그릇

사랑을 즐기고 상처를 감당하는 마음_현실 검증 능력

나는 내 생각보다 괜찮은 사람이다_자기 긍정감

마음속 숨겨진 사랑을 발견하는 이해의 힘_이해

자존감은 흔들리지 않는 믿음에서 자라난다_자신에 대한 믿음

4장 자존감이 인생의 모든 것을 결정한다

_나를 지키면서 감정, 관계, 일에 편안해지기

마음의 보호막은 선입견이 아닌 자존감이다_가설 설정

사소한 대화가 말다툼으로 번지는 이유_다차원적 사고

나를 건강하게 사랑해 주는 방법_욕구 충족

나를 존중하고 상대를 객관화하기_내향성과 외향성

함께하면 좋은 사람, 함께하면 고통스러운 사람_동행

마음이 다치지 않게 거절하는 법_거절 수준

실망감이 오히려 성숙한 마음을 만든다_타자의 이상화

나를 움직이는 것은 사랑인가, 보상인가_내적 동기와 외적 동기

감정의 자유가 관계의 자유를 만든다_감정 해소

관계에는 언제나 조건이 붙는다_교환