낙관주의 연습

삶에 좋은 일이 일어나게 하는 최고의 전략, 낙관주의

우울증 전문의가 30가지 임상사례를 통해 마음의 작동원리를 들려준다.

뇌를 이해하고, 감정을 관리하고, 스트레스 요인에 대한 반응을 올바로 인식하면 행복한 삶을 누릴 수 있다. 세계 최고의 우울증 전문의 마리안 로하스 에스타페는 신경과학 기반의 행복에의 길을 친절하게 안내한다. 얄팍한 수준의 가이드가 아니다. 대인관계의 스트레스, 정신적 상처, 과잉자극에 우리의 뇌가 어떻게 반응하는지 자세히 살펴보고, 최신의 임상실험과 연구에 의해 확고하게 입증된 기술을 통해 우리 삶을 온전하게 지키는 방법을 가르쳐준다. 여기에는 뇌를 이해하고, 감성 지능을 키우고, 과도한 자기 비판과 자기 요구를 피하고, 입증된 낙관주의 기술을 익히는 것이 포함된다.

지은이 : 마리안 로하스 에스타페 Marián Rojas Estapé

스페인의 유명한 우울증 전문 정신과 의사. 스페인 나바라 대학교 의학과를 졸업했다. 마드리드에 있는 스페인 정신의학 연구소에서 불안과 우울증, 인격장애, 행동장애 및 가족치료에 중점을 두고 일하고 있다. 2007년부터 우울증과 신체 질환, 스트레스와 행복에 관해 강의해왔다. 멕시코 IPADE 경영대학원 객원교수이고, 세계 여러 곳에서 협력 프로젝트에 참여하고 있다. 최근에는 감정과 동기부여, 행복에 관한 프로젝트 ‘일루시오(Ilussio)’를 시작했다.

옮긴이 : 김유경

멕시코 ITESM 대학과 스페인 카밀로호세셀라 대학에서 조직심리학을 공부했다. 통·번역가로 활동 중이며, 스페인어권 작품과 독자들이 더욱 자주 만났으면 하는 꿈을 갖고 있다. 번역한 책으로 〈나는 커서 행복한 사람이 될 거야〉, 〈42가지 마음의 색깔2〉, 〈다섯 살 감정 여행〉, 〈29가지 꿈의 색깔〉, 〈세상을 버리기로 한 날 밤〉, 〈사랑에 빠지게 만드는 기술〉, 〈카를로스 슬림〉, 〈동물들의 인간 심판〉, 〈가난포비아〉, 〈언어의 뇌과학〉 등이 있다.

여행에서 우연히 만날 수 있는 좋은 일들

1 행복한 낙관주의자

행복은, 삶에 부여하는 의미와 밀접한 관련이 있다

정신과 의사로서의 행복

자존감과 행복

행복과 고통, 그리고 회복탄력성

트라우마

고통에는 의미가 있다

2 어떻게 사랑이 고통을 줄여줄까?

한 사람에 대한 사랑

다수 타인에 대한 사랑

좋은 인간관계를 맺는 15가지 기술

행복감을 주는 호르몬들: 옥시토신과 도파민

사상과 신념에 대한 사랑

기억에 대한 사랑

3. 경계와 스트레스의 호르몬, 코르티솔

코르티솔의 역할

트라우마적 사건을 겪은 장소로 돌아가면 무슨 일이 벌어질까?

계속 걱정하면 어떻게 될까?

신경계 이해하기

‘독성 코르티솔’로 인한 증상들

뇌와 몸은 실제와 상상을 구분하지 못한다

음식과 염증과 코르티솔

우울증을 염증성 질환으로 볼 수 있을까?

4. (낙관주의 연습1) 있었던 일도, 일어날 일도 아니다

과거 상처를 극복하고 희망찬 미래 바라보기

죄책감만큼 해롭고 파괴적인 감정도 없다

죄책감을 떨치는 방법

우울증

나를 살리는, 용서

두려움과 불안

-일어나지 않을 미래를 걱정하는 삶

정서적 부담이 큰 기억들

편도체 납치에 대처하는 방법

두려움과 불안을 잠재우는 비결

5. (낙관주의 연습2) 현재를 살기

신념 체계 (혹은 선입견, 고정관념)

기분

주의력, 상행성 망상 활성계(ARAS)

현실을 보는 법 다시 배우기

뇌의 재조직화와 주의력 회복

6. 감정 분자와 몸의 건강

감정이란 무엇일까?

긍정 심리학

감정의 분자

감정을 삼키면 질식한다

감정을 표현하는 법 배우기

억압된 감정은 어떻게 될까?

울면 무슨 일이 일어날까?

몸과 마음의 관계학

건강의 핵심 요소인 태도

감정 관리를 위한 간단한 가이드

7. (낙관주의 연습3) 집착과 두려움, 강박 극복하기

통제력 상실에 대한 두려움

두려움을 극복하는 치료

완벽주의의 완벽한 폐해

크로노패시, 시간 활용에 대한 과도한 집착증

‘좋아요’ 중독

8. (낙관주의 연습4) 코르티솔 수치 낮추기

자연 속에서 운동하기

독이 되는 사람 처리하기

독이 되는 사람을 처리하는 6가지 열쇠

낙관하는 습관

걱정을 덜어주는 몇 가지 간단한 방법

오메가3가 주는 놀라운 효과들

9. 최고 버전의 나로 살기

나는 누구일까?

나의 최고 버전

지식 / 의지

목적과 목표 세우기

낙관주의자가 되는 법을 배울 수 있을까?

포르노 배우, 주디스의 사례