마음이 편안해지는 작은 책

행복한 어른이 되고 싶어서 시작하는 마음 트레이닝

‘그렇게 말하지 말 걸’, ‘잘못되면 어떡하지’, ‘난 뭘 해도 안 돼’ 등 마음에 걸리는 것이 한가득이라 오늘도 금방 잠들지 못하고 뒤척였는가? 또는 불안과 무기력, 우울, 초조, 질투 등에 종일 휘둘려 오늘 하루를 망쳤는가? 부정적 감정에 휩싸이면 좀처럼 원하는 대로 하루를, 생활을, 인생을 이끌 수 없다. 감정의 소용돌이에 빠져 현실을 외면하고 지금 해야 할 일에 집중하지 못하기 때문이다.

마인드 트레이너로 활동하는 저자는 우릴 꼼짝 못 하게 만드는 부정적 감정은 무시하거나 그냥 사라지길 기다린다고 나아지지 않는다고 말한다. 감정을 토해내고 받아들이는 과정을 거쳐야 비로소 해소할 수 있다는 것이다.

이 책은 행복한 하루하루를 보내고 싶은 사람들을 위해 괴로운 감정들을 털어내고 스스로 마음을 평온하게 만드는 방법을 알려준다. 극심한 우울증을 극복했던 자신의 경험과 다양한 상담 사례를 바탕으로 저자가 고안해낸, 일상에서 바로 실천 가능한 마음 트레이닝을 이 책에서 만나 보라.

지은이 : 고바야시 마스미

마인드 트레이너. 대학 졸업 후 평범한 인생을 살다가 갑자기 찾아온 우울증으로 일은 물론 일상생활도 불가능할 정도로 고통스러운 생활을 했다. 이후 심리와 영성spirituality, 인간관계 등을 공부하고 실천하면서 인생이 크게 바뀌었고, 이를 계기로 심리상담 활동을 시작했다. 자신의 경험과 다양한 상담 사례를 바탕으로 개발한 '마음 편안해지기 트레이닝'을 널리 알리며 명성을 얻었다. 현재까지 3천 명의 사람을 변화시킨 '자기수용 및 자기실현 클래스'를 운영하는 등 세미나와 온라인 프로그램을 개설해 왕성하게 활동 중이다.

옮긴이 : 김도연

대학에서 일본학을 전공했다. 좋아하고 잘할 수 있는 일을 찾은 끝에 일본어 번역가가 되겠다고 결심했다. 글밥 아카데미에서 일본어 출판번역 과정 수료 후 현재 바른번역 소속 번역가로 활동 중이다. 원저자의 글을 바로 읽는 듯 자연스러운 번역을 지향하며 많은 사람에게 울림을 줄 멋진 책을 세상에 내놓기 위해 번역과 외서 기획에 힘쓰고 있다. 번역한 책으로 《캐릭터 디자인을 위한 머리카락 그리는 법》이 있다.

프롤로그 오늘 밤, 맘에 걸리는 것 하나 없이 잠을 청한다

무의식중에 하는 생각은 대부분 부정적이다

도대체 나는 무엇 때문에 사는 걸까?

이런 끔찍한 지옥을 내가 만들었다고?

살아 있기만 해도 괜찮아

정말 하지 않으면 안 되는 걸까?

마음의 힘을 키워주는 ‘자기수용’

진짜 내가 원하는 것을 깨닫다

마음에서 시작된 인생의 변화

제1장 마음이 요동치는 이유는 ‘무의식’에 지배당한 탓이다

걱정의 뿌리에는 ‘무의식’이 있다

부정적인 감정은 나쁘기만 한 걸까?

최악의 상황은 무한한 가능성의 시작을 의미한다

되돌려주겠다는 마음 멈추기

나는 나의 가치를 인정하고 있을까?

화가 날 때는 화가 난다고 말해보자

고맙다는 말로 죄책감을 없애자

감시의 눈초리로 누군가를 지켜본 적은 없는가?

옳고 그름은 신경 쓰지 말자

무의식적인 습관이 불안을 만든다

일이 잘 풀리지 않는 것에 오히려 안도하고 있지는 않은가?

에고는 근심과 걱정의 어머니

제2장 알고 나면 마음이 평온해지는 ‘의식’의 힘

현실은 필터 너머로 보이는 세계

우리는 의식하는 것을 보게 된다

어째서 마음이 평온하면 원하는 것이 쉽게 이루어질까?

에너지를 어디에 쏟느냐에 따라 현실이 달라진다

‘하면 안 돼’라는 저주의 말

원하는 것이 이루어졌을 때의 기분을 미리 느껴보자

자신을 믿는 데 근거는 필요 없다

소망은 저항을 동반한다

에고의 소리는 귀 기울여 들어줄수록 작아진다

지금 있는 것에서 행복을 찾자

제3장 ‘편안해지기’를 시작해보자

자. 시작해보자. 마음 편안해지기 연습

편안해지기 기본 연습① 부정적인 감정이 올라왔다면☞ 【감정 토해내기】

편안해지기 기본 연습② 답답한 마음을 토해낸 후에는☞ 【감정에 다가가기】

편안해지기 기본 연습③ 울컥 올라올 때야말로 기회다!☞ 【소망 찾아내기】

현실을 변화시키는 다섯 단계!☞ 【의식 전환하기】

상황별 ‘의식 전환하기’에 도전해보자

‘할 수 있을까’ 라는 생각에 불안하다면☞ 【자신감 높이기】

‘하지 않으면 안 돼’라는 생각에 쫓긴다면☞ 【부담감 내려놓기】

‘어째서 이런 일이 생기는 거야’라는 생각이 든다면☞ 【자책과 후회에서 벗어나기】

마음이 헛헛하고 일상이 공허하다면☞ 【일상에서 풍요로움 느끼기】

다른 사람이 부럽고 질투가 난다면☞ 【내 안의 소망 허용하기】

제4장 마음이 평온해지니, 이렇게 바뀌었다!

나만 그런 게 아니었어

하지 않아도 괜찮다는 사실을 깨닫자 세상이 아름다워졌다! -다른 사람의 도움을 구하지 못하고 혼자 애써온 Y 씨

‘초의식’이 내 편이라고 생각하니 인간관계가 두렵지 않다 -직장 내 괴롭힘으로 힘들어하던 I 씨

잘해야 한다는 부담감을 내려놓자 일이 즐거워졌다! -무시당하기 싫다는 생각에 사로잡혀 있던 S 씨

나를 긍정적으로 받아들이게 되었다 -콤플렉스로 괴로워하던 N 씨

마음이 평온해지니 돈 걱정이 사라졌다! -자신을 위해서는 한푼도 쓰지 못했던 H 씨

‘살아만 있어 줘’라는 생각이 아이를 변화시켰다 -자녀의 등교 거부 때문에 불안에 빠졌던 M 씨

제5장 Q&A 이런 것도 해결이 되나요?

자주 하는 질문 BEST 14

Q1 자책하는 버릇을 멈출 수 없어요

Q2 노트에 적을 수 없을 때는 어떻게 해야 하나요?

Q3 괜한 시비를 걸어오는 사람이 많아서 마음이 평온할 틈이 없어요

Q4 원하는 바가 이루어지지 않을 때는 어떻게 하면 될까요?

Q5 하고 싶은 것, 좋아하는 것이 무엇인지 잘 모르겠어요

Q6 나쁜 감정을 내뱉기 어려워요

Q7 무엇에 감사해야 하는지 잘 모르겠어요

Q8 행복에 가까워진다 싶으면 꼭 이를 방해하는 일이 생겨요

Q9 새로운 습관이 잘 익숙해지지 않아요

Q10 마음의 평온을 느끼지 못하겠어요

Q11 편안한 마음으로 잠들고 싶어요

Q12 트라우마도 잠재울 수 있을까요?

Q13 자연재해나 전염병이 무서워요

Q14 어떻게 ‘느낀다’는 것인지 잘 모르겠어요