당신의 불안은 죄가 없다-걱정 많고 불안한 당신을 위한 뇌과학 처방전-

불안의 시대, 불안이라는 감정은 정말 나쁘기만 한 걸까?

세계적인 신경과학자 웬디 스즈키는 불안을 통해 한번 더 ‘성장’할 수 있다고 말한다!

불안을 삶을 방해하는 ‘부정적’인 것이 아닌 삶의 동력이 되는 ‘긍정적’인 것으로 전환하여 바라보게 해주는 책이 21세기북스에서 출간됐다. 세계적인 신경과학자 웬디 스즈키는 최신작 《당신의 불안은 죄가 없다》에서 저자는 자신이 불안에 빠져들며 경험했던 사실과 뇌과학적 근거를 통해 불안에 대한 오해를 완전히 풀어준다. 그야말로 불안을 ‘재발견’하게 해준다.

우리는 불안의 시대에 살고 있다. 전 세계적인 팬데믹부터 경제 붕괴, 일상에서 겪는 스트레스까지 우리의 삶은 불안을 느낄 수밖에 없는 이유들로 넘쳐난다. 게다가 뉴스와 소셜 미디어에서는 24시간 내내 끊임없이 콘텐츠를 쏟아내며 불안을 부채질한다.

전 세계 수억 명의 사람들은 경미한 불안에 시달리고 있다. 전 세계 인구의 90%가 일상생활에서 불안을 느끼며 그로 인해 영향을 받는다고 한다. 이러한 일상적인 불안은 치유되지 않고 남아, 우리가 적극적으로 살아가고자 하는 삶의 의지를 방해한다.

저자는 불안이 인생에서 피할 수 없는 요소이며, 우리 중 아무도 불안에 대항하는 면역을 가지고 있지 않다고 말한다. 그렇다면 불안은 어쩔 수 없는 것일까? 저자는 불안을 ‘마음’이 아닌 다른 방식으로 바라보면 삶이 달라질 수 있다고 한다. 바로 ‘뇌’를 통해서다. 저자는 ‘뇌’의 관점에서 자신이 불안과 맺는 관계를 변화시킨 사례와 함께 불안이 주는 여섯 가지 선물을 통해 더 나은 내가 되는 방법, 그리고 나를 지키는 좋은 불안 사용법까지 구체적으로 불안을 다루는 방법을 제시한다.

지은이 : 웬디 스즈키 Wendy Suzuki

뉴욕대학교 신경과학센터 신경과학 및 심리학 교수이며, 신경가소성에 대한 권위자이자 대중과학 커뮤니케이터이다. 기억에 중요한 뇌 영역에 관한 연구와 신체 활동이 두뇌와 인지 기능에 미치는 효과를 정의하는 연구로 잘 알려져 있다. 캘리포니아대학교 버클리에서 생리학과 인체해부학을 전공하고 캘리포니아대학교 샌디에이고캠퍼스에서 박사 학위를 받았다. 정신 건강과 웰빙을 중심으로 하는 AI 기반 건강 관련 기술 개발 회사인 브레인바디(BrainBody)의 공동 창립자다.

테드(TED)에서 강연한 ‘뇌를 변화시키는 운동의 힘(The brain-changing benefits of exercise)’, ‘신경과학자가 알려주는 불안을 진정시키는 방법(How to calm your anxiety, from a neuroscientist)’은 주요 플랫폼을 통해 3,000만 회 이상 시청되었으며 2018년 가장 인기 있는 강연 중 하나로 기록되었다. 실험심리학을 연구하는 40세 이하 과학자에게 수여되는 트롤랜드 연구상을 받았고, 최근 〈굿하우스키핑〉에서 세상을 보는 방식을 바꾸는 10대 여성 중 한 명으로 선정되었다. 〈월스트리트저널〉, 〈쉐이프헬스저널〉 등에서 인기 있는 전문가로 활동 중이다. 저서로는 《체육관으로 간 뇌과학자》가 있다.

옮긴이 : 안젤라 센

영국 공인심리치료사로 영국 인지행동 심리치료 인증자격(BABCP)을 갖고 있다. 영국 국립정신과 심리치료 클리닉 아이앱트(IAPT)에서 15년간 1,500명이 넘는 사람들과 1만 5,000시간 이상 만나온 베테랑이다. 현재 런던의 ‘스테핑 스톤즈 CBT’ 심리치료센터 원장을 맡고 있으며, 영국 형법/인권법 검사장 자문 외 ‘굿네이버스’ 영국 긴급구호 심리정서 프로그램 자문과 ‘영국 차세대 멘토링’의 상담 멘토 등 재능 기부를 통한 상담실 밖에서의 사회 활동도 활발하다. 저서로는 《나를 지키는 관계가 먼저입니다》가 있다. 2023년 8월 tvN 〈유 퀴즈 온 더 블럭〉, 2024년 1월 EBS 프로그램에 출연했으며 라디오 방송 등 다양한 미디어와 강연 활동을 하고 있다.

감수 김경일

우리나라의 대표적인 인지심리학자로 아주대학교 심리학과 교수다. 아주대학교 창의력 연구센터장을 지냈고, 게임문화재단 이사장을 맡고 있다. 고려대학교 심리학과와 동 대학원을 졸업한 후 미국 텍사스 주립대학교 심리학과에서 박사 학위를 받았다. 인지심리학 분야의 세계적 석학인 아트 마크먼 교수의 지도하에 인간의 판단, 의사 결정, 문제 해결, 그리고 창의성에 관해 연구했다. 〈어쩌다 어른〉, 〈세바시〉, 〈속보이는TV 人사이드〉, 〈책 읽어드립니다〉 등 다양한 방송 프로그램에 출연해 심리학의 지혜를 널리 알리고 있는 명강사이다. ‘생각의 작동 원리’를 바탕으로 사람들의 심리를 알기 쉽고 친근하게 설명하며, 우리가 거꾸로 해왔던 것들이 무엇인지 깨닫게 해준다. “이런 이야기는 처음 들어봐요!” 그가 강연이나 자문을 하면서 만나는 사람들이 많이 하는 말이다. 그의 강의는 다양한 전공의 학생들로 북적이며 수차례 ‘최우수 강의'로 선정되었다. 또한 2015년 매경MBA포럼에서 역대 최고 강의로 선정되었다. 지은 책으로 《지혜의 심리학》, 《이끌지 말고 따르게 하라》, 《어쩌면 우리가 거꾸로 해왔던 것들》, 《십대를 위한 공부사전》, 《전문가를 위한 한국형 심리부검》(공저) 등이 있다.

감수의 글 | 불안을 대하는 방식이 행복을 결정한다

옮긴이의 말 | 불안은 당신의 마음 신호

프롤로그 | 뇌과학자인 내가 불안에 주목한 이유

자가 진단 테스트 1 | 나의 불안감은 어느 정도인가?

1부 불안 다시 보기

1장 불안의 재발견

불안은 뇌가 만들어 낸 반응일 뿐

원시인의 뇌가 우리 머릿속에서 벌이는 일

나쁜 불안으로 가는 길

일상적 불안일까, 불안 장애일까?

불안에 지배받지 않으려면

2장 나쁜 불안과 좋은 불안

뇌는 변한다, 신경가소성이라는 희망

부정적인 감정이 더 오래가는 이유

불안을 관리하는 네 가지 방법

3장 불안은 죄가 없다

불안할 때 우리가 하는 일

감정을 다루는 두 가지 방식

나쁜 불안이 운전대를 잡고 있다면

2부 뇌과학이 밝힌 불안의 여섯 가지 선물

4장 불안이 주는 선물 1. 회복탄력성

회복탄력성이 자라는 순간

스트레스는 회복탄력성의 필수조건

스트레스 반응 방식이 뇌 구조를 바꾼다고?

현재의 불안으로 미래의 불안 예방하기

강한 회복탄력성을 가진 사람들의 특성

불안으로 상실의 아픔을 극복하다

5장 불안이 주는 선물 2. 몰입 경험

1만 시간의 법칙은 터무니없는 소리

내 능력은 불안으로 키운다

자극이 만드는 좋은 불안

불안이 방해꾼이 되지 않으려면

이제 불안으로 실력을 발휘할 시간

도판민이 팡팡, 작은 몰입의 팁

긴장을 활용해 도전하라!

6장 불안이 주는 선물 3. 활동가 마인드셋

자신의 한계를 정하는 건 누구인가

불안 덕분에 얻게 된 새로운 마인드셋

태도가 행동을 바꾼다

최악의 시나리오 상상하기

자신의 변화를 인정하고 믿어주기

자신의 문제에 무음 버튼을 누르지 말 것

실패는 배울 수 있는 기회다

불안은 내 상황에 대한 꿀정보

7장 불안이 주는 선물 4. 집중력

집중력을 높여주는 좋은 불안

불안을 조절하는 집행 기능

멀티태스킹이 주의력을 파괴한다

호르몬이 문제라고?

흩어진 주의력을 치유하는 명상

단 10분의 운동이 불안에 미치는 영향

테트리스가 주는 도움

걱정 목록을 활용하는 법

좋은 불안은 생산성으로 이어진다

8장 불안이 주는 선물 5. 사회성

진정한 유대는 나쁜 불안의 방어막

사회적 뇌는 어떻게 작동하는가

불안을 막아주는 사랑의 호르몬

좋은 불안으로 배운 공감과 연민의 힘

관심사가 주는 용기

누구나 불안을 연민으로 바꿀 수 있다

9장 불안이 주는 선물 6. 창의성

불안은 창의성의 연료

변화와 치유의 원천이 되는 창의성의 힘

창의적 특성은 선택할 수 있다

창의성은 감정을 처리하려는 노력의 산물

창의성이 일어나는 세 가지 신경 네트워크

창의적 사고의 두 가지 유형

불안이 영감으로 바뀌는 순간

고통은 창의성에 이르는 한 방법

3부 불안과 다른 관계 맺기

10장 불안과 친해지기

불안은 마음 좋은 동창이다

자가 진단 테스트 2 | 불안할 때 어떤 느낌이 드는가?

자가 진단 테스트 3 | 불안을 일으키는 계기는 무엇인가?

마음을 진정시키는 나만의 방법 찾기

불편한 감정을 허용해볼 것

11장 불안을 유리한 방향으로 유도하기

자신의 감정 조절 전략은?

불안을 다루는 도구 활용법

12장 나를 지키는 좋은 불안 사용법

회복탄력성을 키우는 다섯 가지 방법

작은 몰입의 순간 만들기

활동가 마인드셋으로 속도 높이기

부정적인 자기 대화를 바꾸는 방법

자신의 뇌를 지금 이 순간에 집중하라

창의성은 연습하면 된다

사회성 근육 발달시키기

에필로그 | 불안은 저주가 아니라 힘이 될 수 있다

감사의 말

참고 문헌