당신을 위한 수면 큐레이션

잠 연구에만 20년을 바친

국내 1호 수면 심리학자 서수연 교수가 제안하는

낮과 밤, 몸과 마음을 보살피는 숙면의 길

“새벽에 자꾸 깨요” “걱정 때문에 잠이 안 와요” 밤잠 설친 괴로운 사연들을 연구하며, 심리치료를 기반으로 수면 문제를 해결하는 수면 심리학자 서수연 교수의 《당신을 위한 수면 큐레이션》이 출간되었다. 저자는 한국에서 ‘수면 심리학’ 연구가 걸음마 단계이던 시절, 국내 최초로 수면 연구실을 연 국내 1호 수면 심리학자이다.

저자 역시 밤이면 찾아오는 잡념 때문에 불면증에 시달리다가 수면 연구에 빠져들었으며, 20여 년간 오직 수면만을 연구해왔다. 유명 예술인부터 대기업 프로그래머, 소방관, 경찰관, 그 밖에 다양한 직업군의 불면증 환자를 상담해오며 저마다 사연이 다르고, 고통의 정도도 다르며, 극복하려고 선택하는 방법도 모두 다름을 알게 되었다. 그래서 자신에게 맞는, 자신만의 방법을 찾을 수 있도록 큐레이션한 수면 노하우를 이 책에 담았다.

지은이 : 서수연

수면 문제를 심리치료를 기반으로 해결하는 국내 1호 수면 심리학자이자 임상심리전문가. 현재 성신여자대학교 심리학과 교수로 재직 중이다. 고려대학교 심리학과를 졸업하고 오하이오주립대학교 임상심리대학원에서 석사와 박사 학위를 받았다. 시카고 소재 러시대학교 의과대학에서 심리 레지던트를 수료한 뒤 스탠퍼드대학교 의과대학 수면클리닉에서 박사후과정을 밟았다. 갤럭시 삼성헬스 애플리케이션 안의 수면 코칭 프로그램 개발에 참여했다.

밤이면 찾아오는 잡념 때문에 불면증에 시달리다가 수면 연구에 빠져들었다. 20여 년간 오직 수면만을 연구하며, 다양한 직업군의 불면증 환자를 상담해왔다. 더 많은 사람이 편하게 잠들고 기분 좋게 깨는 행복을 누리기를 바라며, 완벽하지 않은 잠들을 포근히 안아 숙면의 길로 안내하고 있다. 지은 책으로는 《엄마의 잠 걱정을 잠재우는 책》 《사례를 통해 배우는 불면증을 위한 인지행동치료》 《심리학의 이해》(공저) 《밤의 심리학》(공저) 등이 있다.

프롤로그 | 오늘 밤 깊이 잠들고 싶은 당신에게

1 나는 어떤 수면 유형일까?

잠 못 드는 밤을 들여다볼게요

잠도 배워야 는다! 수면의 비결 알아보기

[수면 유형 테스트]

어쩌면 만성 피로에 시달리는 당신

나는 불면증일까?

[불면증 자가 진단 테스트]

힘든 하루에 대한 보상으로 유튜브를 보겠다

점점 밤낮이 바뀌어 폐인이 되고 있다면

[베개맡 상담소] 꿈은 왜 새벽에 더 많이 꾸나요?

가위눌려서 귀신을 보는 것도 수면 문제인가요?

2 생활 습관으로 수면 가성비 높이기

침대를 멀리해야 잠이 온다

수면은 양보다는 질

[수면 일지 쓰기]

주말에 몰아서 자도 괜찮을까요?

낮잠도 잘 자면 도움이 된다

웨어러블 시계가 불러온 수면 완벽주의

멜라토닌을 먹으면 도움이 되나요?

커피를 현명하게 마시려면

[베개맡 상담소] 잠이 안 올 때 술이 도움이 되나요?

수면 관련 유튜브가 숙면에 도움이 될까요?

3 스르르 잠을 부르는 마음 훈련

매일 밤 시험을 치는 것 같아요

수면은 종착지가 있는 것이 아니에요

생각만 바꿔도 잠이 온다

[나의 수면 신념 알아보기]

잠을 못 자면 죽고 싶을 만큼 고통스러워요

당신의 밤은 영원하지 않습니다

[베개맡 상담소]

일어났을 때 개운해야만 잘 잔 걸까요?

활동을 하려면 꼭 여덟 시간을 자야 하나요?

하룻밤에 몇 번씩 깨는데 안 좋은 걸까요?

잠들고 나서 꼭 서너 시간 후에 깨는 이유는 뭘까요?

4 낮과 밤이 바뀌어도 잠은 온다

출산 후 부모의 수면 되찾기 솔루션

부부 관계가 더 돈독해지는 수면 이혼

밤에 일하는 교대 근무자들의 이야기

글로벌 여행자를 위한 시차 극복 방법

[베개맡 상담소] 우주인은 우주에 가면 어떻게 잠을 자나요?

에필로그 | 잠을 위한 삶이 아닌, 삶을 위한 잠으로

참고문헌