매일 잘 자고 싶은 사람들을 위한 책

불면증과 수면에 관한 최신 연구를 총망라하고 잠 못 이루는 고통에 시달리는 사람들이 편안한 숙면을 찾을 수 있도록 돕는 책,《매일 잘 자고 싶은 사람들을 위한 책(원제: Hello Sleep)》이 심심에서 출간되었다. 저자 제이드 우는 행동수면의학 전문가이자 미국행동수면의학회에서 자격증을 받은 임상의로 수없이 많은 불면증 환자를 치료했다. 그 과정에서 잠을 잘 이루지 못하는 사람들이 공통적으로 지닌 생각, 태도, 습관 등을 살펴보고 많은 사람들이 수면에 관해 잘못된 생각을 갖고 있다는 것을 파악했다.

이 책에서 저자는 우리가 상식처럼 알고 있는 수면에 관한 잘못된 정보를 바로잡고, 수면의 본질과 특징을 설명해 자신에게 맞는 숙면을 찾아갈 방법을 제시한다. 이뿐 아니라 건강한 잠이 자연스럽게 찾아올 수 있도록 돕는 실용적인 방침과, 매주 따라할 수 있는 '8주 코스' 연습 프로그램을 제시해 몸과 마음이 숙면에 좋은 습관과 생각을 익힐 수 있도록 한다. 독자는 이 프로그램을 따라가며 자신도 모르는 사이에 잘 자야 한다고 몸을 압박하고 있던 건 아닌지, 무엇을 놓쳐서 잠이 잘 오지 않는 것인지 상황을 객관적으로 살펴볼 수 있다. 잘못된 수면을 바로잡아줄 전문가가 침대 한구석에서 든든하게 함께하는 것이다. 수면과 친해지는 법을 체계적이고 치밀한 지식과 명확하고 유쾌한 필체로 안내하는 이 책은, 잠 못 드는 현대인이 값비싼 장비나 침구 없이도 건강한 잠을 이룰 수 있도록 도울 것이다.

지은이 : 제이드 우

생물의학 박사이자 행동수면의학 분야의 공인 전문가. 보스턴대학교에서 임상심리학 박사 학위를 취득하고, 듀크대학교 의과대학에서 연구원으로 일하면서 불면증 환자들을 치료하는 전문가로 활동 중이다. 미국 행동수면의학회에서 대외 지원·공공 교육 분과 공동 대표를 역임했다. NPR, ABC에 수면 전문가로 자주 출연했고 〈뉴욕타임스〉, 〈허핑턴포스트〉 등에 연구 성과가 소개됐다. 또한 수면 전문 사이트Sleep.com에서 유용한 수면 관련 조언을 주고 있으며, 임산부와 초보 엄마가 더 잘 자도록 돕는 커뮤니티 '잘 자요, 엄마Good Night, Mama'를 준비 중이다.

옮긴이 : 제효영

성균관대학교 유전공학과와 성균관대학교 번역대학원을 졸업했다. 옮긴 책으로는 《몸은 기억한다》, 《과학이 사랑에 대해 말해줄 수 있는 모든 것》, 《버자이너》, 《우울에서 벗어나는 46가지 방법》, 《펭귄들의 세상은 내가 사는 세상이다》, 《또 화내고 늘 후회하고 있다면》, 《생각이 나를 괴롭힐 때》 등이 있다.

머리말 잠은 평생 함께할 친구다 7

1부 나와 잠은 지금 어떤 관계일까

1 건강한 수면이란 무엇일까 25

2 불면증이 생기는 이유 49

3 잠과 친해지기 위한 준비 71

2부 잠과의 관계 되돌리기

4 졸음을 차곡차곡 모으는 방법 89

5 뇌가 한밤중에도 말짱히 깨어 있는 이유 115

6 피로를 해소하는 열쇠, 빛 139

7 날뛰는 생각을 버리는 쓰레기통 만들기 163

3부 잠과 더 깊은 관계 맺기

8 불면증은 걱정할수록 심해진다 187

9 자려고 애쓸수록 잠은 더 멀리 달아난다 209

10 수면제와 작별하는 법 229

11 완벽한 수면 환경은 없다 261

12 잠과 건강한 관계를 평생 유지하는 법 287

4부 의학적 문제와 수면의 관계

13 임신, 출산, 완경과 수면 309

14 노화가 수면에 미치는 영향 327

15 아픈 몸과 마음이 잠을 방해하는 경우 347

16 불면증 외 수면장애를 다스리는 법 361

맺음말 383

감사의 말 387

부록 389

후주 397

참고 문헌 419