푹 자고 싶습니다

“매일 밤 잠 못 드는 당신을 위한

가장 효과 빠른 수면 처방전!”

수면 치료를 해온

수면 심리학자가 제안하는

거짓말같이 잠이 드는 숙면의 방법

굿바이, 불면증!

오늘부터 당신은 잠이 듭니다.

『푹 자고 싶습니다』는 매일 밤 잠이 들지 못해 고통받는 사람들이 포근하고 건강한 숙면을 찾을 수 있도록 돕는 책이다. 저자는 수면 치료 현장에서 수많은 수면 불안정 환자를 상담하고 치료했다. 현장의 경험과 노하우는 매일 밤 우리를 골치 아프게 했던 ‘왜 잠에 푹 들지 못하는가’를 확실하게 해결할 수면법으로 탄생했다.

저자가 제안하는 수면법은 너무 쉽고 간단해서 누구나, 언제든 실천할 수 있다. 우선 당신이 왜 잠이 들지 못하는지에 대한 자세한 설명으로 시작한다. 그리고 수면 불안정의 특징에 따라 자신에게 맞는 수면 치료 처방을 맞춤으로 제시한다. 또, 자신의 현재 수면 상태를 확인해 볼 수 있는 ‘불면증 자가 진단 검사’, ‘잠에 대한 신념과 태도 검사’, ‘수면일지 작성’ 등의 프로그램도 알차게 담았다.

어려워할 필요는 전혀 없다. 그냥 책이 안내하는 길을 그대로 따라가 보자. 매일 밤 한숨만 푹푹 나오던 잠자리에 드는 순간이 어느새 그 무엇보다도 포근하고 편안한 시간으로 바뀔 것이다. 『푹 자고 싶습니다』를 통해 건강한 잠을 다시 찾아보자.

지은이 : 최소양

심리콘텐츠 연구소 대표

건강심리학자

덕성여자대학교에서 심리학을 전공하고 동 대학원에서 임상건강심리학 석사 학위를 받았고 동 대학원 박사과정에 있다. 수면센터에서 불면증 인지행동치료사로 일했으며 수면 강연, 마음챙김 명상 강연, 심리콘텐츠를 개발 및 연구하며 활발히 활동하고 있다.

Part 1. 잠 못 드는 밤이 두려운 사람들

sleep 1. 불안의 어둠이 서서히 잠들고

공황을 온몸으로 겪은 날

조증의 널뛰기, 10억 투자

sleep 2. 성취와 잠의 갈림길에서

나만의 루틴, 과연 잠에 도움이 될까?

수면과 성취 사이

sleep 3. 자존감 회복을 위한 수면 여정

취업의 벽 앞에서 작아진 나

명품 옷은 나의 무기

sleep 4. 상실감은 최선을 다했다는 증거

무너진 취침시간

나에게 주는 슬퍼할 시간

sleep 5. 스트레스는 언제나 진행 중

시어머니와 남편 때문에 오늘도 불끈

하루 19시간 풀가동

sleep 6. 대중 속의 외톨이처럼

회사의 외톨이

부족한 전달력이 문제인가?

sleep 7. 나이 들어도 설레고 재미있게 꿈꾸기

갱년기의 뜨거운 밤

지루함이 저무는 밤

sleep 8. 밤의 외로움에 단단해지기

새벽 2시 외로움이 다가오고

적막한 밤의 정적이 두려운 순간

Part 2. 잠 못 드는 당신을 위한 수면 처방전

sleep 1. 쾌적한 잠을 부르는 숙면가이드

수면제한은 숙면을 부른다

언제 침대에 누울 것인가?

비몽사몽 몸 깨우기

활기찬 하루를 부탁해

자기 전 깊은 잠을 위한 체온 올리기

솔솔 잠이 오는 두뇌활동

캄캄한 깊은 밤, 잠에서 깼을 때

스르르 잠이 오는 침실 공간 만들기

sleep 2. 긴장된 하루였으니까, 이완 연습

들숨 하나, 날숨 하나, 호흡에 물들다

시시각각 변화하는 몸과의 대화

긴장과 이완의 흐름 속에서 편안함을 찾아가는 여정

나를 감싸는 편안한 풍경

가벼운 요가로 느끼는 이완의 기쁨

내 안의 다정함을 만나다

sleep 3. 생각을 잠재우는 특급 처방

떠돌아다니는 생각과 걱정에 대하여

마음을 관찰하는 마음 챙김 습관

속닥속닥 나에게 건네는 문구

나만의 행복 적금, 좋아하는 행동들

불면증 연구소

불면증 재발시 대처 가이드

교대근무자를 위한 수면 안내

불면증 자가 진단 검사

잠에 대한 신념과 태도 검사

수면일지로 수면상태 파악하기

수면관련 약물들