누구나-10KG 저절로 빠지는 다이어트 안 해야 다이어트 성공한다

“매번 실패했던 다이어트, 2025년에는 반드시 성공한다!”

★ 지금껏 나만 몰랐던, 내가 다이어트에 실패한 이유

★ 100% 성공하는 다이어트를 위한 ‘마인드셋’

★ 최후의 다이어트를 위한 생활습관 & 식습관 교정

어김없이 연말이 다가왔고, 많은 이들이 한 해의 마무리와 동시에 새로운 해를 계획하고 준비하고 있다. 그리고 새해 계획이라고 하면 빠질 수 없는 단어가 있다. 바로 ‘다이어트’다. 남녀노소 불문하고 살과의 전쟁의 벌이는 시대다. 하지만 원하는 만큼의 성과를 얻는 사람은 적다. 조금만 방심하면 ‘요요 현상’으로 원래로 돌아가기 때문이다. 결국 스트레스는 쌓이고 건강만 나빠지는 결과를 초래한다.

이 책은 ‘요요 없는, 더욱 건강한 신체를 만드는 데 중점을 둔, 최후의 다이어트’에 대해 다룬다. 현재 다이어트 분야 인플루언서이자 효율다이어트연구소 대표로 활동 중인 저자의 풍부한 경험담과 최신 다이어트 정보들이 빼곡하게 수록돼 있다. 7년간 수강생들을 가르치며 무려 18톤에 달하는 무게를 감량시켜 온 저자의 심도 있는 연구 성과와 성공 노하우가 곳곳에서 빛을 발하고 있다. 야구선수와 트레이너 경험을 바탕으로, 초심자 누구나 쉽게 따라할 수 있는 정확한 운동법을 부록으로 수록하여 다이어트 서적으로서의 완성도를 더욱 높이고 있다.

바디 프로필 유행과 함께 다시금 다이어트 열풍이 불고 있지만 정작 몸과 마음을 망치는 잘못된 다이어트를 하는 이들이 적지 않다. 새해에는 요요 없는, 더욱 건강한 몸을 만드는 일석이조의 다이어트를 책 『누구나 -10kg 저절로 빠지는 다이어트 안 해야 다이어트 성공한다』와 함께 시작해 보자.

지은이 : 김유준

현) 효율 다이어트 연구소 대표

인스타그램 3.4만 다이어트 인플루언서

네이버 블로그 다이어트 부문 인플루언서

와디즈/클래스유 다이어트 부문 대표 강사

WTS 트레이너 다이어트 교육 강사

온양온천초 야구부 피지컬 트레이너

라온고 야구부 피지컬 트레이너

퍼스널 트레이너 다수 경력

엘리트 야구선수 (11년)

004 프롤로그

PART 1 다이어트 안 해야 다이어트 성공한다

012 나도 100kg 돼지였다

014 일주일 만에 +10kg 다시 찐 놀라운 이유

019 다이어트는 건강을 잃는 것이다?

022 다이어트는 ○○의 문제가 아니다

PART 2 당신만 모르는 다이어트 실패하는 이유

028 적게 먹어도 살 안 빠지는 이유

031 다이어트 실패로 가는 지름길

035 “회원님 운동 더 해야 살 빠져요”

PART 3 이것만 알면 다이어트 ×쉽다

042 왜 살이 찌고 빠질까?

044 이 4가지 호르몬 모르면 살 안 빠집니다

053 당신이 살찌는 체질이 된 이유

058 칼로리 다이어트의 숨겨진 비밀

061 대부분 오해하고 있는 ○○의 진실

066 이거 안 먹으면 살 절대 안 빠집니다

071 기초대사량 낮아지는 3가지 원인

PART 4 다이어트 성공하는 마인드셋 노하우

078 종이 한 장의 생각 차이로 성공과 실패로 나뉜다

083 기적의 목표 설정

088 세상에 당연한 것은 없다

093 준쌤과 함께하는 자존감 수업

PART 5 ○○○○만 바뀌어도 살 안 찌는 체질 된다

104 이거 모르면 평생 살찌는 체질로 살아야 한다

107 미녀는 왜 잠꾸러기일까?

114 엄마 말을 잘 들어야 살 빠지는 이유

116 이렇게 물 마셔야 살 빠집니다

120 “이거 하나 바꿨더니 폭식ㆍ먹토 전부 나아졌어요”

124 밥을 먹어도 배가 고픈 진짜 이유

127 전 세계 사람들의 유행어

PART 6 먹어도 안 찌는 체질 만드는 방법

132 이것만 알아도 -3kg 더 빠집니다

142 요즘 누가 식단 먹으면서 살 빼요?

151 숨겨진 자연식의 비밀

153 아직도 칼로리 따지면서 드시나요?

160 지옥 같은 정체기 초간단 극복법

PART 7 다이어트 할 때 가장 많이 하는 질문

168 전 국민을 속인 의외로 살찌는 음식

172 제로 음료는 칼로리 없으니까 먹어도 되죠?

174 다이어트 할 때 외식하면 안 되나요?

177 “저는 술 절대 포기 못 해요”

부록 준쌤과 함께하는 운동 교실

182 허벅지 셀룰라이트 없애는 돌려깍기 운동 루틴

190 출렁이는 팔뚝 살 빼는 초간단 운동 루틴

199 묵은 뱃살 미친 듯이 빠지는 역대급 운동 루틴

211 에필로그 마지막으로 당신에게 드리고 싶은 이야기