나를 되찾는 집중의 기술

”세상이 무너질 때, 다시 나를 일으켜 세울 집중력“

‘너 자신을 알라’보다 더욱 중요한 것이

‘지금, 이 순간을 알라’이다!

베스트셀러 《적을 만들지 않는 대화법》 저자

세계적 커뮤니케이션 코치 샘 혼이 전하는 집중의 정석

주의력 결핍 과잉행동장애(ADHD)로 진료받은 성인이 최근 5년간(2018년 대비 2023년 기준) 5배로 급증했다고 한다.(건강보험심사평가원) 특히 연령대별 유병률은 20대 7.7%, 30대 3.1%로 20~30대 발생 위험이 60대 이상 1.1%보다 4배 가까이 높다고 추산된다.

사실 현대인에게 집중력 문제가 하루 이틀 숙제는 아니다. 게다가 온라인 환경이 그 속도에 가속 페달을 밟고 있음을 누구나 알지만, 디지털 디톡스만으로는 극복하기 어려운 것도 현실이다. 개인이 스스로 동기를 부여하는 노력부터 정보화 사회 시스템의 어두운 그림자를 분석하는 시도까지, 오늘날 다각도의 접근이 이뤄지고 있는 이유다.

세계적 베스트셀러 《적을 만들지 않는 대화법》 작가 샘 혼은 일찍부터 ‘집중이란 삶의 초점을 맞추는 것’임을 환기하며 집중수행(ConZentration; Concentrate와 선禪을 의미하는 Zen의 합성어) 워크숍을 운영해 왔다. 커뮤니케이션 전문 코치답게 자아와의 소통에 중점을 두고 참가자들과 피드백을 주고받는 과정이었고, 현실을 떠날 수는 없는 수많은 현대인이 이곳을 거치며 자신을 되찾고 삶을 뒤바꾼 이야기와 방법론을 집대성한 책이 바로 《나를 되찾는 집중의 기술》(원제 ConZentrate)이다.

우리 삶은 누구에 그리고 무엇에

T.I.M.E.를 쏟을 것인가에 달려 있다

샘 혼이 던지는 질문을 한마디로 요약하면 “당신의 T.I.M.E.를 어떻게 쓸 것인가?”이다. ‘시간’으로 연상되는 이 키워드는 Thoughts(생각), Interest(관심), Moments(순간), Emotions(감정)를 의미한다. 생각과 싸우지 않고, 관심을 단순화하고, 순간에 몰두하고, 감정을 알아차리는 선(禪)의 지혜를 바탕으로, 구체적 체크리스트를 활용해 일상 속 사고와 행동의 루틴을 점검할 수 있도록 본문을 구성하였다. 미루는 습관을 버리는 전념의 기술부터 온전히 사로잡히는 몰입의 황홀경까지, 철학적이면서도 실용적인 샘 혼의 조언을 따라 ‘지금, 여기’의 삶을 발견할 수 있을 것이다. 본문에 인용한 수많은 명언을 곱씹어 보거나 필사해 보아도, 좋은 수행이 될 법하다. 정신없이 산만한 일상에 지친 독자들이 한 해를 마무리하고 새해를 맞이하는 데 더없이 좋은 선물이 되리라 기대한다.

지은이 : 샘 혼 Sam Horn

의사소통과 인간관계 전문 세계적 커뮤니케이션 코치이자 베스트셀러 《적을 만들지 않는 대화법》 저자. 커뮤니케이션 컨설팅 전문업체 인트리그 에이전시 대표로 내셔널지오그래픽, 포춘, 인텔, 보잉, 오라클, NASA 등 수백 개 기업의 초청을 받아 사람들과 소통해 왔으며, 비즈니스 컨설팅, 강연, 워크숍 등 왕성한 활동을 펼치고 있다. 《함부로 말하는 사람과 대화하는 법》 《사람들은 왜 그 한마디에 꽂히는가》 《말하지 않으면 인생은 바뀌지 않는다》 등 자기계발 분야에서 다수의 베스트셀러를 썼다.

옮긴이 : 이상원

서울대학교 가정관리학과와 노어노문과를 졸업하고 한국외국어대학교 통번역대학원에서 석사와 박사 학위를 받았다. 서울대 기초교육원 강의 교수로 글쓰기 강의를 하고 있으며 《적을 만들지 않는 대화법》 《뇌는 어떻게 당신을 속이는가》 《함부로 말하는 사람과 대화하는 법》 《다정한 조직이 살아남는다》 등 다수의 책을 우리말로 옮겼다. 저서로는 《서울대 인문학 글쓰기 강의》 《나를 일으키는 글쓰기》 《엄마와 함께한 세 번의 여행》 《번역은 연애와 같아서》 등이 있다

프롤로그 원할 때마다 원하는 만큼 집중할 수 있다!

1장. 지금 무엇에 시간을 쏟고 있는가?

1. 집중이란 T.I.M.E. 관리다

2. 당신이 집중에 실패하는 12가지 이유

3. 마음은 우리 적일까, 친구일까?

THOUGHTS : 생각과 싸우지 않는 법

2장. 몰입, 온전히 사로잡히는 마법의 순간

4. 모든 일이 술술 풀려나가는 느낌

5. 원하는 결과를 미리 그려보라

6. 왜 반드시 먼저, 만일을 대비해야 할까?

7. 마음을 모으는 핵심어를 만들라

8. 몰입을 이어가기 위한 세 가지 규칙

9. 인간관계를 이롭게 하는 집중력의 비밀

10. 뇌를 충전할 시간, 15분

INTEREST : 관심을 관리하는 법

3장. 마음챙김, 흐트러진 일상을 정돈하는 비결

11. 몸부터 가벼워져야 한다

12. 나의 20%는 무엇인가

13. 조직화를 위한 여섯 가지 시스템

14. 모든 사람을 즐겁게 할 수는 없다

15. 가장 효과적인 공부의 기술

16. 기억해야 할 것 VS. 잊어야 할 것

MOMENTS : 순간을 장악하는 법

4장. 전념, 미루는 습관을 버리는 연습

17. 하루 5분 두뇌 훈련

18. 시야를 좁히는 것과 넓히는 것

19. 가던 길을 유지할 것인가, 바꿀 것인가?

20. 잊으려는 집착이 더 해롭다

21. 지금 행동하고 나중에 느끼라

22. 중간 목표를 설정하라

23. 내일이 늘 온다고 믿는가?

24. 회의주의를 다루는 법 : ‘과거와 달리 지금은’

EMOTIONS : 감정을 다스리는 법

5장. 알아차림, 기분에 잡아먹히지 않는 훈련

25. 마음을 안다면 선택은 어렵지 않다

26. 어떻게 걱정과 불안을 떨쳐낼까?

27. 슬픔의 이유가 모호할 때 던져야 할 질문

28. 분노를 그대로 두면 안 된다

29. 인생 최대 위기는 언제고 온다

30. 문 하나가 닫히면 다른 문이 열린다

6장. 지금, 이 순간에 나로 존재하는 힘

31. 나는 ‘지금, 여기’에 있다

32. 움직이는 가운데 멈춰 있는 법

33. 어느 쪽을 바라보는가에 달렸다

34. 나는 나의 몸에 어떤 말을 하는가?

35. 내 인생에서 가장 중요한 세 가지

36. 마음이 시키는 대로 살 수 있다

에필로그 미래는 내일이 아닌 오늘 시작된다