오픈 포커스 라이프

삶의 질을 높이는 오픈 포커스 실생활 가이드북

《오픈 포커스 라이프》

뇌파 바이오피드백 선구자이자 심리학자가 알려주는 ‘주의력 활용법’

“주의 기울이는 방식을 바꾸면 인생이 바뀐다!”

내가 지금 어떻게 주의를 기울이고 있는지 알아차려

이완과 집중, 몰입을 자유로이 넘나들 수 있는 상태!

바로 이 오픈 포커스 상태가 되면

우리의 뇌파는 알파파로 변하고 중추신경계는 안정되며

자신에 대한 인식뿐 아니라

삶을 경험하는 방식에도 놀라운 변화가 일어난다.

오픈 포커스로 가는 핵심은 바로

몸 안팎의 공간을 알아차리는 것!이 책에서는 공간을 알아차린다는 게 무엇이고 어떻게 가능하며

그럴 때 어떻게 애쓰지 않고도 최상의 나를 경험하게 되는지,

어떤 방식으로 일과 인간 관계, 삶의 문제들이 해결되는지

내담자들의 생생한 사례를 통해 들려준다.

지은이 : 레스 페미

뇌파 바이오피드백 분야의 선구자이자 심리학자로, 프린스턴 바이오피드백 센터의 소장을 지냈다. 지난 40년 동안 뇌파 연구에 근거한 심리상담을 펼쳐오면서 '주의를 기울이는 방식'을 전환시켜 삶의 질을 획기적으로 높이는 오픈 포커스 기법을 개발하고 보급해 왔으며, 오픈 포커스 훈련법을 담아 ⟪오픈 포커스 브레인The Open-Focus Brain⟫을 출간했다. 이는 느긋하고 전체적이며 창의적인 상태로 우리를 되돌려 심신에 쌓인 스트레스 요인을 제거하고, 두뇌의 전 부위에서 알파파를 생성시켜, 자신의 최대 능력치를 이끌어내 줄 안전하고 확실한 방법이다. 운동선수들의 순간 반응 속도를 향상시키는 공인 코치로 프로 미식축구팀 댈러스 카우보이스, 프로 농구팀 뉴저지 네츠, 올림픽기량향상위원회와도 협력했으며, 심신의 문제로 찾아온 수천 명의 내담자들에게도 이 기법으로 도움을 주었다.

지은이 : 수잔 쇼어 페미

공인 임상사회복지사이며, 프린스턴 파이오피드백 센터의 전무이사이다. 정신역동적 대화 요법과 오픈 포커스 훈련을 통합하는 데 중요하고 독창적인 공헌을 하는 등 25년 동안 레스 페미 박사와 함께 스트레스 경감, 통증 완화, 수행 능력 향상을 위한 방법을 연구해 왔으며, 2021년 남편 레스 페미가 사망한 후에도 꾸준히 그의 작업들을 이어가고 있다.

지은이 : 마크 보레가드

공인 오픈 포커스 트레이닝 코치이자, 소설가이며, 웨스턴 뉴멕시코 대학교 인문학부 교수이다. 저널리스트, 잡지 편집자, 비영리 예술 및 커뮤니티 단체의 매니저로도 활동하였다.

옮긴이 : 김정은

서강대에서 영문학을, 이화여대 통번역대학원에서 번역을 공부했다. 현재 전업 번역가로 활동 중이며, 옮긴 책으로 ⟪위대한 해체⟫ ⟪당신의 목소리를 해방하라⟫ ⟪될 일은 된다⟫ ⟪우연접속자⟫ ⟪킹크: 실존적 변태 수업⟫ ⟪나는 왜 그런 꿈을 꾸었을까⟫ 등이 있다.

들어가며

1. 주의 기울이기

불이야! / 주의를 기울이는 네 가지 방식 / 주의 기울이는 방식들 넘나들기 / 공간 느끼기, 공간 바라보기, 내가 공간임을 알아차리기

2. 사라진 공간을 찾아서

의도적으로 주의를 기울이기 / 오감으로 공간을 경험하기

3. 스트레스 해소

핸드폰과 나 / 만성 스트레스와 반대되는 것 / 불면 / 아침 루틴

4. 통증 해소하기

공간에 대한 이해가 통증에 대한 이해로 / 만성 통증의 해소 / 요통 / 노화 / 부상 회복 / 통증의 경험

5. 감정적 고통 해소하기

사랑하는 사람과의 이별 / 섭식 장애 / 가족의 죽음 / 외상 후 스트레스 장애 / 중독과 회복 / 감정적 고통 수용하기

6. 일상 생활

출퇴근길의 오픈 포커스 연습 / 할 말 하기 / 놀이와 파티 / 주의를 기울이는 대상, 주의를 기울이는 방식

7. 일과 퍼포먼스

퍼포먼스의 어려움 / 퍼포먼스 과정에서 겪는 스트레스 / 주의의 힘을 활용해 준비하기 / 중요한 시험 / 숙제를 더 이상 미루지 않는 법 / 프레젠테이션 / 이 세상은 연극 무대 / 스포츠에서의 최고 기량

8. 가족과 커뮤니티

새 집으로 이사하기 / 학교 졸업 / 친척들 / 출산 / 경험에 마음 열기

9. 다채롭게 빛나는 사랑의 광휘

첫 번째 데이트 / 성생활 / 결혼 후 한 공간에서 산다는 것 / 공간에서의 불화와 화해 / 이별과 이혼 / 결국엔 사랑

에필로그: 주의 기울이기의 과학

오픈 포커스 이론과 연습의 발전 과정 / 더 깊은 탐색을 위한 책들 / 워크숍과 기타 오픈 포커스 자료

옮긴이의 말