저속노화를 위한 초간단 습관

“이 습관이 당신의 노화 속도를 결정합니다.”

200만 팔로워 ‘프랑스 국민 의사’가 정리한

초간단 저속노화 습관 35

전 세계 평균 기대수명이 70세가 넘었다. 이제 단순히 오래 사는 것은 중요하지 않다. 모든 이의 바람은 ‘최대한 건강하게 천천히 늙어가기’다. 그런데 여전히 다수는 건강이 나빠지고 나서야 삶의 변화를 시도한다. 예방이 최선임을 잠시 잊은 것이다.

《저속노화를 위한 초간단 습관》은 간단한 일상 속 습관만으로도 확실하게 저속노화의 길을 갈 수 있다고 말하는 책이다. 1천 보 더 걷기, 일정한 시간에 자고 일어나기처럼 부담 없이 실행 가능한 35개의 건강법을 제안한다. 프랑스에서 6만 부 이상 판매된 책이다.

저자 지미 모하메드는 다양한 매체를 통해 오랫동안 건강 조언을 전파해 온 의사다. 꾸준한 활동으로 인지도가 높아 ‘프랑스의 국민 의사’로 통한다. 그는 의사의 본질이 ‘대중이 가능한 한 많은 질병을 예방할 수 있도록 모든 방법을 제공하는 것’이라고 믿는다.

이 책은 특별한 장수 비법을 말하지 않는다. 누구나 할 수 있는 작은 습관이 노화 예방과 삶의 질 향상에 미치는 영향을 거듭 일깨운다. 100세가 넘어서도 맑은 정신을 유지하고 약에 의존하지 않으면서 자립적으로 생활하기는 충분히 가능하다. 당신의 실천보다 더 확실한 저속노화는 없다.

지은이 : 지미 모하메드

‘프랑스의 국민 의사’로 불리는 건강 조언 전문 의사. 파리 디드로 대학에서 의학을 전공하고, 파리 공공병원에서 전문의 과정을 수료했다. 프랑스 TV 채널 〈건강 매거진〉의 칼럼니스트, 라디오 프로그램 〈봉주르 닥터〉의 진행자로 활동하고 있다. RTL, Europe 1 등 다양한 채널에서 진행하는 건강 코너에 정기적으로 참여하고 있으며, 자신의 소셜 미디어 계정을 통해 활발하게 건강 정보를 공유한다. 지은 책으로 《의사를 기다리며》 《무리하지 않기: 아무것도 바꾸지 마세요》 《제로 스트레스 다이어트》 등이 있다.

옮긴이 : 이연주

한국외국어대학교 불어과와 동 대학교 통번역대학원 한불과를 졸업했다. 현재 〈르몽드 디플로마티크〉와 〈마니에르 드 부아르〉 한국어판 번역위원을 맡고 있다. 번역에이전시 엔터스코리아에서 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로 《우리 집은 어디일까?》 《마리 클레르》 《어나니머스의 여러 가지 얼굴》 등이 있고, Anthology Project 2016년 판 《Manger cent façons(백 가지 방법으로 먹기)》 중 〈수저〉 〈밥으로 가는 먼 길〉을 불어로 옮겼다.

머리말

01 젊음을 유지하기 위한 네 가지 계명

02 가능하면 같은 시간에 잠들고 일어나세요

03 지금보다 딱 1천 보만 더

04 질병과 체중을 함께 줄이는 단식

05 편두통은 규칙적인 생활로 막을 수 있습니다

06 지중해식 식단으로 10년을 더 벌어봅시다

07 성욕은 건강의 지표

08 허리 통증이 있다고 검사를 서두르지 마세요

09 당뇨병은 예방이 최선입니다

10 겨울에도 자외선 차단제를 바르세요

11 건강의 동반자, 커피

12 자연 환기로 바이러스를 날려버리세요

13 근육 유지는 건강에 필수

14 충분한 잠은 백신 효과를 높입니다

15 도파민도 절제가 필요합니다

16 작은 생선이 가진 풍부한 영양소

17 창의력을 깨우는 ‘유레카’ 낮잠

18 나이와 상관없이 윤활제 사용을 권합니다

19 감기약 대신 해독주스를

20 웃는 사람이 오래 삽니다

21 치아 건강 없이 온전한 건강은 없습니다

22 숙면에 도움을 주는 오르가슴

23 새 옷을 사자마자 바로 입으세요?

24 숲속을 산책하세요

25 우울증에는 사프란을 활용하세요

26 내분비계 교란물질과 최대한 싸웁시다

27 더 자주 서로를 안아주세요

28 이렇게 설탕을 줄일 수 있습니다

29 혈압을 꾸준히 살피면 알츠하이머병을 막을 수 있어요

30 발기부전 치료는 필요합니다

31 뛰어난 항산화제, 다크 초콜릿

32 감사 인사가 수명을 연장합니다

33 사우나와 냉욕의 효과

34 냄새의 힘을 이용하세요

35 완벽하지 않아도 괜찮아

맺음말

주석