행복한 커플은 어떻게 싸우는가

갈등은 서로를 더 깊이 이해할 수 있는 또다른 기회이다

세계적인 심리학자 존 & 줄리 가트맨 박사가

30여 년간 러브랩에서 수천 쌍의 커플을 연구하고 밝혀낸 최고의 갈등 관리 매뉴얼

“어쩌다 강아지 한 마리 때문에 결혼생활이 깨진 걸까?” 강아지를 기르고 싶은 사람, 강아지를 기르고 싶지 않은 사람… 너무나 사소한 의견 차이가 커플, 부부의 관계를 파국으로 몰고 가는 경우가 많다. 하지만 그 문제의 이면에는 근원적이고 복잡다단한 두 사람의 욕구가 얽혀있다.

이에 세계적인 심리학자이자 관계 치료의 대가인 존 가트맨 & 줄리 슈워츠 가트맨 박사는 부부, 커플들이 관계 속에서 맞닥뜨리는 수많은 갈등과 위기를 건강하게 해소하기 위한 ‘싸움의 지혜’를 신간『행복한 커플은 어떻게 싸우는가(Fight Right: How Happy Couples Turn Conflict into Connection)』에서 전하고자 한다. 갈등을 일으키는 심리적 원인부터 싸움의 전형적인 유형, 화해를 위한 대화법까지 친절하게 안내하는 갈등 관리 매뉴얼이다.

‘관계학의 아인슈타인’이라는 찬사를 받는 워싱턴대학교 심리학과 명예교수 존 가트맨 박사는 이 책에 50여 년간 연구한 ‘사랑의 과학’을 총망라했다. 부인인 줄리 슈워츠 가트맨 박사와 함께 30여 년간 세계 최고의 관계 연구소인 ‘러브랩(Love Lab)’에서 3,000쌍 이상의 커플들을 장기간 추적 조사를 하며 과학적으로 밝혀낸 애정 관계의 비밀을 오롯이 담고 있다. 뇌과학 및 과학 기술의 발전 속에 연구의 진화를 거듭해 온 저자는 코로나 이후 ‘특정 정서 기호화 시스템(SPAFF)’을 훈련한 AI 프로그램을 통해 100분의 1초 단위로 커플들의 교류를 기록하고 행동 패턴을 기호화하면서 지속적인 애정을 유지하기 위한 정교한 상호작용의 규칙을 찾아냈다. 이를 통해 가트맨 박사 부부가 주목한 점은 커플 간의 갈등 양상이다.

이 책에서는 이를 바탕으로 체계적으로 정립한 ‘싸움의 규칙’을 제안하고, 일상에서 실천할 수 있도록 구체적인 가이드를 제시한다. 특히 국제 공인 가트맨 부부치료사이자 국내 유일 공식 가트맨 연구소인 HD가족클리닉 최성애 원장이 감수하여 공신력을 더했다.

행복한 커플도 싸운다,

다만 ‘잘’ 싸운다

흔히 부부나 커플 간의 갈등이나 싸움은 피해야 할 것으로 여기지만, 가트맨 박사 부부는 커플들의 갈등은 오히려 서로를 더 깊이 이해하고, 긴밀한 유대감을 형성할 수 있는 기회라고 주장한다. 커플은 갈등을 통해 서로의 가치관과 알아차리지 못한 욕구, 숨겨진 꿈을 헤아릴 수 있다. 물론 이를 위해서 ‘잘’ 싸워야 한다. 그 핵심은 무엇에 대해 다투는가가 아니라 어떻게 다투는가에 있다.

행복한 커플들도 싸우지만, 불행한 커플과 다른 점은 긍정적인 싸움의 방식을 선택한다는 점이다. 그들은 다투는 순간에도 상대의 감정을 존중하고, 관심과 애정을 표현하며 공감하고, 시의적절한 유머를 구사하며 끊임없이 화해를 시도한다. 이는 가트맨 박사가 ‘행복한 관계의 비밀’로 밝혀낸 긍정성 대 부정성을 5 대 1로 유지하는 행동이기도 하다.

즉, 이 마법의 비율을 유지할 수만 있다면 갈등은 더이상 관계의 걸림돌이 아니다. 평소 우리가 파트너와 갈등을 건강하게 관리할 ‘잘 싸우는’ 법을 배운다면 싸움의 횟수, 내용에 상관없이 신뢰와 애정을 기반으로 한 사랑의 동반자로 오래오래 함께할 수 있다.

지은이 : 존 가트맨 John Gottman

부부 및 관계 치료 분야의 세계적인 권위자 존 가트맨 박사는 MIT에서 수학 및 물리학 석사학위를, 위스콘신대학에서 임상심리학 석ㆍ박사학위를 받았다. 현재 워싱턴대학 심리학과 명예교수이다. 부인 줄리 슈워츠 가트맨 박사와 함께 ‘가트맨 연구소(Gottman Institute)’를 창립했으며, 워싱턴대학의 ‘사랑실험실(Love Lab)’을 창설했다. 미국국립정신건강연구소 과학자상을 네 차례 수상하고, 미국심리학협회 평생공로상을 수상했다. ‘지난 25년간 가장 영향력 있는 상담치료사 10인’ 중 한 명으로 선정되기도 했다.

지금까지 200여 편의 논문을 발표했으며, 저서로는『사랑의 과학』을 비롯 줄리 가트맨 박사 및 베스트셀러 작가와 함께 쓴『우리가 사랑할 때 물어야 할 여덟 가지』『그녀를 모르는 그에게』『부부를 위한 사랑의 기술』『우리 아이를 위한 부부 사랑의 기술』『가트맨의 부부 감정 치유』등이 있다.

지은이 : 줄리 슈워츠 가트맨 Julie Schwartz Gottman

미국에서 가장 존경받는 심리치료사 중 한 명인 줄리 슈워츠 가트맨 박사는 가트맨 연구소의 공동 창립자이자 소장이다. 커플을 위한 워크숍 ‘사랑의 예술과 과학’의 공동 창설자이자 임상훈련 프로그램 ‘가트맨식 부부 심리치료’의 공동 설계자이다. 2002년에는 워싱턴 주 선정 ‘올해의 심리학자’로 선정됐으며, 2021년《심리치료 네트워커(Psychotherapy Networker)》로부터 평생공로상을 수상했다.

저서로는 존 가트맨 박사와 함께 쓴『부부를 위한 사랑의 기술』『우리 아이를 위한 부부 사랑의 기술』등이 있다.

옮긴이 : 정미나

출판 편집자로 오랫동안 일했으며, 이 경험을 바탕으로 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획 및 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는『우리가 사랑할 때 물어야 할 여덟 가지』『그녀를 모르는 그에게』『평균의 종말』『비터스위트』『인생학교: 섹스』『인생학교: 정신』『인생학교: 시간』등이 있다.

감수 최성애

국제 공인 가트맨 부부치료사, HD가족클리닉 원장

우리 사회 곳곳에 치유의 에너지를 전파하며 많은 이들의 행복에 보탬이 되고자 노력해 왔다. 현재 HD가족클리닉 원장으로 다양한 교육ㆍ상담 프로그램을 진행하고 있다. 국제 공인 가트맨 부부치료사 및 미국 하트매스연구소 마스터 트레이너이다. 2013년 (사)감정코칭협회 창립 후 초대회장을 역임했다.

저서로『최성애 박사의 행복 수업』을 비롯, 공저로『최성애ㆍ존 가트맨 박사의 내 아이를 위한 감정코칭』『최성애ㆍ조벽 교수의 청소년 감정코칭』등이 있다.

감수의 글: 모든 커플을 위한 갈등 관리 매뉴얼

들어가는 글: 지금 우리는 잘못 ‘싸우고’ 있다

1부 우리는 왜 싸우는 걸까?

1장 갈등 없는 커플이 더 위험하다

갈등의 암호를 해독하는 법

전형적인 싸움 과정

부부가 싸울 수밖에 없는 숙명적 이유

분노와 갈등을 두려워하지 말아야 한다

갈등이란 이해에 이르는 왕도

2장 왜 우리는 비슷한 패턴으로 싸울까?

커플의 유형에 따른 갈등 스타일 3가지

관계의 성패는 ‘비율’에 있다

긍정성 대 부정성

초감정의 차이가 오해를 부른다

싸움의 3단계

불일치는 관계의 걸림돌이 아니다

갈등 스타일을 바꿀 수 있을까?

3장 도대체 무슨 일로 싸우는 걸까?

황홀함이 순식간에 살얼음판으로

뿌리 깊은 갈등을 푸는 실마리

해결 가능한 싸움과 영속적인 싸움

싸움을 어긋나게 하는 요소

갈등 아래에 있는 깊은 상처

관계의 끝을 의미할 때

갈등에 대해 잘못 알고 있는 10가지

큰 실수에 이르는 지름길

2부 커플들의 싸움 유형에 따른 갈등 관리법

4장 폭탄 던지기 갑자기 거칠게 시작하기

짧지만 결정적인 기회의 순간

갈등 중에 가장 많이 하는 실수

거칠게 시작하기가 흔한 이유

대화의 문을 여는 방법

잘 시작한다는 것

상대방의 말을 잘 들어주기

설득을 미루면 나타나는 효과

부드럽게 시작하기를 위한 시나리오

갈등 스타일에 따라 참아야 하는 말

더 부드럽게!

5장 공격과 방어 급발진하다가 확 마음 닫기

‘홍수’가 뭘까?

홍수에 빠진 두 커플

뭐가 잘못된 걸까?

자신만의 생리적 알람이 울릴 때

지금 이 순간을 해결하기

그냥 욕구를 표현하세요

거짓말을 할 때와 진실을 말할 때

대화 순간순간에 화해 시도하기

홍수에 휩쓸리지 않고 갈등 이야기하기

의견이 달라도 괜찮다

6장 수박 겉핥기 피상적인 문제를 반복하기

더 깊이 들어가야 한다는 신호

갈등 속의 꿈 발견하기

꿈을 들어주는 사람

돈이 문제가 아니었다는 사실

최악의 갈등은 친밀감을 쌓을 최고의 기회

기억을 탐색하는 시간이 필요하다

원하는 일과 원하지 않는 일

잃어버린 꿈을 찾는 법

‘꿈 대화’를 위한 도움말

가능한 한 모든 것을 알아내기

7장 제로섬 서로 이기려고 벼랑 끝까지 가기

상대의 입장에서 상황을 볼 수만 있다면

제로섬 커플의 소통방식

이기기 위해 양보하기

상대방의 영향력을 받아들인다는 것

길을 막는 바위가 되면 안 된다

서로의 영향력을 알아보는 무인도 생존 게임

진정한 타협으로 승리하기

타협할 수 있는 부분과 타협할 수 없는 부분

파트너의 꿈과 정반대일 때

승패가 아닌 윈윈으로

타협안을 만들어봅시다!

8장 과거의 덫 예전 일을 끊임없이 들춰내기

‘그냥 잊고 넘어가려고’ 하는 것

해소하지 않은 싸움은 평생을 가기도 한다

과거의 일을 수습해야 한다는 신호

누구나 마음의 짐을 진 채 어른이 된다

각자의 현실에는 타당한 이유가 있다

묵은 갈등을 해소하는 5단계 테스트

이제 해야 할 일은 싸움을 수습하는 것

깊게 갈라진 틈을 메우는 법

싸움을 수습할 때 주의사항

나가는 글: 잘 싸운다는 것

건강한 갈등 관리를 위한 속성 가이드

감사의 글

주