예민해서 힘들 땐 뇌과학

번아웃, 불안, 소화 문제, 염증, 만성피로…

아직도 단순히 스트레스 때문이라고 오해하는가?

당신의 ‘이유 없는 질병’은 예민해진 신경계 탓이다!

‘매우 예민한 사람들’은 남들보다 예민한 신경계를 가진 탓에 외부 스트레스에 취약하다. 그러니 남들은 그러려니 하고 넘기는 일도 이들에게는 스트레스로 쌓이고, 신경계는 24시간 경계 상태를 유지하면서 온전히 쉬지 못한다. 이 책은 예민한 신경계 탓에 반복적으로 불안과 만성피로를 비롯한 여러 신체적 증상으로 힘들어하는 사람들을 위해 쓰였다. ‘신경계 치유(Heal Your Nervous System)’라는 온라인 커뮤니티를 이끄는 린네아 파살러 박사는 뇌과학 연구 결과와 수천 명의 치유를 도운 경험을 바탕으로 이유 모를 질병의 근본 원인인 ‘신경계 조절 장애’의 치유 계획을 제시한다. 하루 5분, 이 책에서 제시하는 호흡법과 스트레칭, 감각 깨우기 등의 간단하면서도 효과적인 방법을 따라 하다 보면, 온갖 스트레스에 놀랍도록 유연하고 편안하게 대처하는 자신을 만날 수 있을 것이다.

지은이 : 린네아 파살러 (Dr. Linnea Passaler)

이탈리아 밀라노대학교에서 구강의학 학위를 취득하고 구강외과 의사, 보건 교육자, 과학 연구자, 의료 기업가로 활동하며 의료 분야에서 25년 이상 환자들을 돌보고 있다. 전 세계 수천 명의 몸과 마음의 회복을 돕는 온라인 커뮤니티 ‘신경계 치유’(Heal Your Nervous System)의 창립자이자 CEO다. 디지털 의료 스타트업인 Pazient.it를 설립한 뒤, 이탈리아에서 가장 신뢰받는 온라인 의료 플랫폼으로 빠르게 성장시켰다. 이탈리아에서 ‘혁신의 상징적 얼굴’이라 불리며, 이탈리아 대통령과 함께 행사에 연사로 나선 바 있다.

쉴 새 없이 바쁜 구강외과 전문의이자 성공한 CEO였지만, 저자 자신도 신경계 조절 장애를 겪고 있었다. 고기능성 불안장애로 지속적인 불안과 두려움을 느꼈고, 신체적으로도 과민대장증후군과 주사피부염 증상이 나타났다. 여러 치료법을 시도했지만, 지속적인 효과를 보지 못한 저자는 몸과 마음이 하나로 연결되어 있으며, 드러난 증상 완화에만 집중할 것이 아니라 근본 원인인 신경계를 조절하는 일이 우선임을 깨달았다. 저자 자신의 치유 경험과 과학적 연구 결과, 환자들을 돌본 임상 경험을 바탕으로 신경계 조절 장애를 치유하는 5단계 계획을 만들어냈다. 지금은 온라인 커뮤니티 ‘신경계 치유’에서 의사, 연구자, 코치와 함께 팀을 꾸려 신경계 조절 장애로 인한 만성적인 신체적·심리적 증상을 겪는 사람들을 돕고 있다.

옮긴이 : 김미정

서울대학교 사회교육과에서 학사 및 석사 학위를 받았고 미국 일리노이대학교에서 교육심리학 박사 과정을 수료했다. 10년 이상 영상번역가로 활동했으며 현재 바른번역에 소속되어 활동 중이다. 옮긴 책으로는 『그릿』 『마지막 몰입』 『톰 피터스 탁월한 기업의 조건』 『누구와 함께 일할 것인가』 『일의 천재들』 『직장으로 간 뇌 과학자』 『습관의 디테일』 『최고의 변화는 어디서 시작되는가』 등이 있다.

추천의 글

들어가며: 이 책이 어떤 도움을 줄 수 있는가

1장 신경계가 제대로 조절되지 않으면

2장 신경계 건강을 지탱하는 네 가지 기둥

3장 ‘매우 예민한 사람’의 신경계는 무엇이 다를까

4장 스트레스와 공포는 잘못이 없다

5장 유연하고 탄력적인 신경계를 만드는 5단계 계획

6장 신경계를 지원하는 기본 루틴

7장 1단계 ‘인식’ 신경계가 보내는 신호 알아차리기

8장 2단계 ‘조절’ 당신에게는 감정을 조절할 능력이 있다

9장 3단계 ‘회복’ 신경계의 회복탄력성 되찾기

10장 4단계 ‘관계’ 관계는 신경계를 튼튼하게 만든다

11장 5단계 ‘확장’ 더 큰 도전을 위한 역량 키우기

12장 치유의 여정은 거대한 서사다

13장 다른 사람에게 영감을 불어넣어라

나가며: 예민성을 찬양하라

감사의 글

참고 문헌