집중의 뇌과학

“당신의 뇌는 지금 살려달라고 외치고 있다”

▶하루 100번 이상 스마트폰을 확인하는 당신

▶30분도 한 자리에 앉아 있기 힘든 당신

▶끝없는 알림과 메시지에 지친 당신을 위한,

뇌과학자의 집중력 회복 프로젝트!

250만 부 베스트셀러 작가이자 뇌과학자가 밝히는

몰입의 비밀과 생산성 극대화 솔루션

우리는 점점 집중하기 어려운 시대를 살고 있다. 하루에도 100번씩 스마트폰을 확인하며 온갖 알림에 주의력을 빼앗기고, 끼어드는 업무를 처리하느라 몰입이 깨지는 일도 다반사다.

미국 일리노이대학교에서 뇌를 연구한 뇌과학자이자 정신과 전문의 가바사와 시온은 집중력 저하의 근본 원인을 뇌의 생체 리듬과 호르몬에서 발견했다. 그는 이 발견을 토대로 과학적인 해결책을 찾아 직접 실천했고, 놀라운 변화를 이끌어냈다. 성과와 수입이 3배 이상 증가했을 뿐 아니라, 더 건강한 인간관계까지 구축하는 데 성공한 것이다. 이를 통해 누구든 생활 습관의 개선만으로도 집중력을 획기적으로 높일 수 있다는 사실을 입증했다.

이 책에는 작업 기억력 개선부터 일정 관리, 실수 줄이기까지 즉각적인 효과를 볼 수 있는 실용적인 솔루션이 가득하다. 그중에서도 백미는 ‘가바사와 투두리스트’다. 저자가 직접 고안한 이 시스템은 집중도에 따라 일을 분류하는 혁신적인 방식으로, 이를 활용하는 순간 당신의 생산성은 폭발적으로 향상될 것이다.

집중력은 모든 것을 결정한다. 대단한 성과를 내는 사람과 늘 시간에 쫓겨 허덕이는 사람의 유일한 차이는 집중력이다. 이 책이 당신을 한 차원 높은 집중력과 몰입의 세계로 안내할 것이다.

지은이 : 가바사와 시온

일본에서 가장 영향력 있는 정신과 전문의이자 250만 부 이상의 책 판매고를 올린 뇌과학 전문가.

삿포로대학교 의대 졸업 후 미국 일리노이대학교에서 뇌과학을 연구했다. 귀국 후 가바사와 심리학 연구소를 설립해 뇌과학 기반의 자기혁신 방법론을 제시해왔다. 특히 집중력 향상, 생산성 극대화, 뇌 건강 관리 등 현대인의 핵심 고민을 해결하는 실용적인 솔루션으로 주목받고 있다.

58만 구독자를 보유한 유튜브 채널 《정신과 의사 가바사와 시온》을 비롯해 인스타그램, 엑스(트위터), 뉴스레터 등 다양한 플랫폼에서 활발히 활동하며 최신 뇌과학 연구를 바탕으로 한 자기계발 노하우를 전파하고 있다. 투두리스트 활용법, 작가 되는 법 등 실천적인 성공 방법론을 제시하며 폭넓은 독자층의 지지를 받고 있다.

지금까지 50권의 책을 출간했으며 『당신의 뇌는 최적화를 원한다』, 『아웃풋 트레이닝』 등 많은 베스트셀러로 독자들의 삶을 변화시켜 왔다.

옮긴이 : 이은혜

기계공학을 전공하고 엔지니어로 일하다가 행복을 찾아 번역가가 되었다. 이화여자대학교 통번역대학원에서 번역을 공부하고 현재 엔터스코리아에서 일본어 번역가로 활동하고 있다.

주요 역서로 『60세의 마인드셋』, 『우리 아이는 발달장애입니다』, 『이게 다 호르몬 때문이야』, 『예민한 사람도 마음이 편안해지는 작은 습관』 등이 있다.

추천의 글

들어가며: 집중력이 바뀌면 인생의 모든 것이 바뀐다

성공한 사람들의 유일한 공통점, 집중력 | 간단한 훈련으로 집중력을 개선할 수 있다 | 번아웃이던 내가 수입 3배 성장에, 폭발적인 성과를 거둔 비결

PART 1 당신의 뇌가 경험하는 가장 강력한 순간, 몰입의 비밀

1. 디지털 블랙홀에서 당신의 뇌를 구하라

당신의 집중력이 위험하다 | 스마트폰이 삼킨 우리의 집중력 | 인공지능이 불러온 중독의 시대

2. 집중력이 떨어지는 순간을 알려주는 경고 신호들

피로가 쌓이면 집중할 수 없다 | 번아웃 직전, 전두엽이 보내는 SOS | 뇌의 RAM이 꽉 찼다

3. 집중에서 몰입으로 도약하기

주의력과 집중력의 차이 | 최고조를 거쳐 몰입에 들어가는 기술 | 뇌과학이 밝혀낸 몰입의 메커니즘

4. 몰입형 인재의 9가지 습관

최상의 컨디션을 만드는 6가지 최적화 세팅 | 몰입의 3가지 조건: 맑은 뇌, 적정 난도, 한 우물

PART 2 중요한 것만 정확하게 기억하는 입력의 기술

1. 작업 기억을 효율적으로 활용하는 방법

집중력을 결정하는 첫 단추, 작업 기억력 | 작업 기억의 용량은 늘릴 수 있다 | 작업 기억력을 개선하는 쉽지만 확실한 습관

2. 멀티태스킹은 집중을 방해하는 주범

멀티태스킹이라는 허상에서 벗어나라 | 두뇌와 신체를 동시에 자극하는 이중 작업 | 음악을 듣는 것도 멀티태스킹일까?

3. 기억력이 아닌 메모의 힘을 믿어라

메모는 망상 활성계를 자극한다 | 중요한 것만 종이에 손으로 쓸 것

4. 당신은 스마트폰을 스마트하게 사용하고 있는가?

스마트폰으로 읽은 내용을 기억하지 못하는 이유 | 디지털 치매를 최소화하려면

5. 집중력과 작업 기억을 개선하는 뇌 훈련법

적게 담아야 깊이 남는다 | 3포인트 법칙: 뇌가 가장 잘 받아들이는 정보의 양 | 자격시험 준비로 뇌를 깨워라 | 평생 학습이 만드는 슈퍼 브레인

PART 3 실수 없이 최고의 생산성을 발휘하는 출력의 법칙

1. 당신의 업무 성과를 결정짓는 핵심, 집중력

2. 뇌의 리듬을 이해하면 실수가 줄어든다

고성과의 비밀, 90분 집중력 법칙 | 실수가 집중되는 시간과 요일을 피하라 | 집중의 지속 시간을 늘려라 | 일정을 너무 빠듯하게 잡지 말 것

3. 뇌의 생산성을 높이는 최고의 도구, 투두리스트

투두리스트의 숨겨진 효과 | 집중도를 반영한 가바사와 투두리스트 | 일이 안 될 땐 일단 화이트보드에 쓰자

4. 실수 없이 성과를 내는 일잘러의 기술

‘하나씩 순서대로’가 가장 효율적이다 | 미룬 일은 투두리스트에 기록하라 | 완벽한 시작보다 빠른 완성이 중요하다

PART 4 지치지 않고 꾸준히 집중하기 위한 힘, 자기통찰력

1. 나를 알아야 집중력을 개선할 수 있다

내 상태를 진단하는 3단계 질문법 | 자기통찰력을 길러야 하는 이유

2. 자기통찰력을 길러주는 쉽고 간단한 기록 습관

일기를 쓰면 마음이 보인다 | SNS는 인생의 낭비가 아니다

3. 나를 돌아볼 여유는 철저한 준비에서 나온다

종이 체크리스트를 작성하라 | 불안에는 대책이 특효약 | 실수를 예방하는 가장 좋은 방법, 부주의 줄이기

4. 걱정에서 벗어나 더 나은 내가 되는 루틴

잡념을 없애주는 습관과 행동, 루틴 | 점수를 매기며 나의 변화 관찰하기

PART 5 필요한 것만 남기고 모두 비우는 뇌 맞춤 정리법

1. 머릿속을 정리해야 뇌를 최적화할 수 있다

끝낸 일은 빨리 잊고 머리를 비우자 | 이동 시간을 뇌 정리 시간으로 | 멍 때리기는 뇌를 재정비하는 시간

2. 실패 경험을 정리해야 나아갈 수 있다

실패에서 배우는 방법, 피드백 | 술은 즐거운 일이 생겼을 때 마시자 | 일이 힘들었던 날일수록 운동하라

3. 감정을 잘 다스리는 사람이 집중력도 높다

하소연은 15분이면 충분하다 | 트라우마를 불러일으키는 분노와 공포 | 웃으면 부정적인 감정이 사라진다

4. 스트레스 호르몬과 뇌 건강

스트레스의 두 얼굴 | 스트레스를 받으면 기억력이 나빠진다? | 당신이 피곤할 때 몸 안에서 일어나는 일

5. 휴식의 골든타임, 잠자기 전 2시간의 비밀

뇌가 원하는 휴식의 시간 | 뇌 컨디션을 개선하는 7시간 수면의 중요성 | 수면제는 당신의 잠을 지키지 못한다

마치며: 오늘부터 시작하는 나만의 뇌 습관

참고 문헌