10대를 위한 하루 10분 집중력 훈련

마음이 편해야 공부에 집중한다.

집중력은 물론 주변 사람들에게 친절하고 너그러운 마음까지 갖게 하는 최선의 솔루션!

10대 청소년들은 좋은 성적을 받고 명문 대학에 입학해야 한다는 압박으로 늘 스트레스, 불안에 시달린다. 감정을 조절하고, 스트레스를 줄이며, 집중력을 높이는 가장 좋은 방법은 바로 마음챙김 명상이다. 또한 자기 인식과 자기 수용, 그리고 자기와 다른 사람들에 대한 자비심까지 배양하는 효과도 있다.

마음챙김 명상은 자신이 현재에 존재하고, 온전히 깨어 있을 수 있도록 돕는다. 또한 우울증과 불안, 스트레스와 같은 정신 건강 문제를 완화하고 전반적인 웰빙을 증진에도 효과적이다.

이 책은 10대가 겪고 있는 다양한 삶의 어려움을 극복하고, 건강하며 행복하게 어른으로 성장하는 데 필요한 회복탄력성을 키워가도록 돕는다.

지은이 : 재니 마리 배티스틴 (Jennie Marie Battistin, MA, LMFT)

미국 캘리포니아주에서 활동하고 있는 공인 결혼 및 가족 치료사. 캘리포니아주 말리부의 페퍼다인대학교에서 임상심리학 석사학위를 취득했고 버뱅크고등학교에서 청소년을 돕는 일을 시작했다. 불안을 다루는데 어려움을 겪고 있는 학생, 교사, 부모가 서로 소통할 수 있도록 불안 관련 다큐멘터리 ‘앵스트Angst’ 제작에 퍼실리테이터로 참여했다. 다섯 명의 자녀를 둔 어머니로 청소년과 부모가 겪는 다양한 걱정과 우려를 극복할 수 있도록 돕는 일을 하고 있으며, 미국 캘리포니아주 버뱅크와 산타클라리타에서 결혼과 가족 상담 센터인 ‘호프 치료센터(Hope Therapy Center)’를 설립하여 운영하고 있다. 치료센터를 확대하여 캘리포니아주 오렌지 카운티와 워싱턴주에서도 운영할 계획이다.

옮긴이 : 정지윤

초등학교 5학년 때 가족과 함께 미국으로 건너가 캘리포니아주에서 초, 중, 고등학교를 졸업하고 현재 뉴욕대학교에서 공부하고 있다. 영화와 책, 운동을 좋아하며 다른 나라의 언어를 배우고 문화를 경험하는 것을 즐긴다. 고등학교 재학 당시 접했던 마음챙김 관련 프로그램과 요가 수업을 통해 마음챙김 명상에 관심을 가지게 되었다. 당시 도움이 되었던 이 책을 한국 청소년들에게 소개하고 싶어 번역했다

옮긴이 : 진현정

연세대학교를 졸업하고 동 대학원 심리학과에서 석사와 박사 학위를 취득했다. 한국상담심리학회 상담심리사 1급, 청소년상담사 1급, 직업상담사 1급, 가족상담사, 부부 및 가족 상담 전문가, ADHD 코치 등 한국과 미국의 심리 상담 관련 자격증을 소지하고 있으며 미국 심리학회(APA) 정회원이다. 현재 캘리포니아주 커플스티엘시카운슬링센터(Couples TLC Counseling Center) 소속으로 미국과 한국을 오가며 심리상담, 진로상담, 슈퍼비전, ADHD 코칭 및 심리학 연구 활동을 하고 있다. 『초보 상담자를 위한 정신역동 상담』 등을 공역했다.

서문: 도대체 마음챙김이 뭐지?

1부: 마음챙김으로 시작하는 아침

1. 영웅 자세

2. 나비 포옹

3. 온 마음을 다해 먹기

4. 감정 전환

5. 차분한 호흡

6. 소리 풍경

7. 원숭이의 순간

8. 연결 지점

9. 1일 명상 복용

10. 상상하면 현실이 된다

11. 4개 연결하기 보드 게임

12. 현명한 메뚜기

13. 기쁨의 꽃이 피는 아침 샤워

14. 레이저 포인터

15. 미소로 하루 맞이하기

16. 행복으로 가득 찬 마음

17. 내가 좋아하는 것들

18. 유리구슬

19. 직감

20. 잡았다 놓아주기

2부: 한낮의 마음챙김

21. PETS 명상

22. 사물 명상

23. 좋은 것, 나쁜 것, 못난 것 모두 끌어안기

24. 중요한 알림 메시지

25. 자기 돌봄 행동

26. 이름 놀이

27. 고요하게 서서 머리 숙여 감사하기

28. 내게 사랑을 보여주세요

29. 파도타기

30. 지금, 이 순간 안녕

31. 개구리를 먹어라

32. 연꽃잎

33. 구름

34. 망치기 전에 잘 살피기

35. 안전(SAFE)

36. 공기 방울

37. 거인 되기

38. 번거롭지만 즐거운 집안일

39. 졸졸 흐르는 시냇물

40. 아무것도 하지 않아도 괜찮아

3부: 한밤의 마음챙김

41. 감사한 마음이 자라나요

42. 미루는 습관의 함정

43. 이야기 잠재우기

44. ABC

45. 맑고 고요하게

46. 양치 시간

47. 호랑이 시간

48. 모든 감정 환영하기

49. 온전한 명상

50. 마인드맵

51. 하늘

52. 걱정 사마귀

53. 졸린 나무늘보

54. 떠오르는 알아차림

55. 의도적인 멈춤

56. 상자

57. 평화로운 취미

58. 심장박동

59. 과거 바꾸기

60. 채널 바꾸기

결론: 마음챙김으로 떠나는 여정