내 마음 다친 줄 모르고 어른이 되었다

“아파 봤기에 잘 압니다”

자신의 마음을 고치기 위해 공부를 시작한

심리 상담사의 뇌과학 셀프 테라피

“대체 뭐가 힘든 건지 모르겠어요.” 마음이 아파 상담소를 찾는 사람들은 대부분 이유를 알지 못한 채 고통을 호소한다. 신간 『내 마음 다친 줄 모르고 어른이 되었다』의 저자이자 휴앤 마음디자인 센터 김호성 원장은 이러한 사람들의 고통을 진심으로 이해하고 공감한다. 그 역시 겪어 본 일이기 때문이다.

김호성 원장은 타고난 민감한 기질과 어려운 집안 사정이 겹쳐 마음의 상처가 몸의 고통으로 발현된 케이스였다. 원인 불명의 고통으로 잠 못 자는 날들이 이어졌고, 종래에는 정신과 약을 최고 허용량까지 처방받아 복용했다. 이렇게 살 수 없다는 한계에 다다랐을 때 스스로를 살리고자 심리학 공부를 시작했다. 온갖 교수님들을 찾아가 상담도 받아 봤으나 해결되지 않자, 더 근본적인 해결책을 찾기 위해 미국으로 건너가 의학최면을 배웠다. 그럼에도 여전히 빠진 조각들이 있었고 이를 채우기 위해 뇌과학까지 공부했다. 그렇게 수년을 매달린 끝에, 죽음의 문턱에 있던 자신을 삶으로 끌어올릴 수 있었다.

그는 자신의 오래된 상처를 찾고, 하나하나 마주하여 깊은 곳까지 내려가 부정적으로 굳어진 뉴런의 구조를 바꿔야만 비로소 진정한 의미의 ‘변화’가 시작됨을 알게 되었다. 이를 바탕으로 심리학에 뇌과학과 의학최면을 접목한 ‘치유 프로세스’를 완성했고, 이를 통해 16년간 수천여 명이 넘는 내담자들의 마음과 일상을 회복시켰다.

센터에서 날마다 내담자와 만나고 있지만 어떤 이들은 센터를 찾아올 힘도 내기 어려운 상태라는 것을 깨닫고, 센터 밖 어딘가에서 홀로 어둠에 잠겨 도움의 손길을 기다리는 사람들에게 닿고자 집필을 결심했다. “제가 내담자를 만나 치유하는 프로세스를 이 책에 전부 담았습니다. 이 책을 읽고 사람들이 상담소에 찾아오지 않는다고 해도 괜찮습니다”라고 말하는 김호성 원장의 진심이 이 책을 읽는 독자들에게도 전해지길 바란다.

지은이 : 김호성

휴앤 마음디자인 센터 원장이자 사람들의 얼굴빛이 달라지는 것을 보는 게 세상에서 가장 행복한 사람.

일상이 힘들 정도로 마음이 망가져, 자신을 치유하고자 심리학 공부를 시작했다. 의학최면, 뇌과학까지 파고들어 마침내 스스로를 구했다. 저처럼 마음의 상처로 고통받는 사람들에게 도움이 되고자 한 사람 한 사람 상담을 해 주었고, 그것이 이어져 현재의 휴앤 마음디자인 센터가 되었다.

수천여 명의 내담자를 만나면서, 자신을 필요로 하는 사람들이 센터 밖에 더 많음을 깨달았다. 어딘가에서 홀로 어둠에 잠겨 있는 이들에게 닿고자 16년의 연구를 통해 완성한 치유 프로세스를 이 책에 아낌없이 담았다.

프롤로그_ 뭐가 힘든지 모르겠는 당신에게

1호 제자의 추천사

Part 1. '뇌'라는 미로 속 '마음아이' 찾기

_당신의 마음속 아이는 괜찮은가요?

1회기: '나'는 어떤 힘든 삶을 살아왔나요?

-내 삶을 괴롭혀 온 기억 찾기

어린 시절부터 이어져 온 단서 / 마음이 고장 났다는 신호

-공감을 넘어서 공명으로

자기 공명: 진정한 공감의 3단계 / 마음 알아차림과의 다른 점

-마음속 아이를 찾는 감정지도 그리기

-둘 다 ‘나’라서 마음아이를 찾기가 어려워요

공감이 잘 안 될 때, 두 가지 방법

2회기: 뇌가 인지하는 마음 해소법

-거울 속 마음아이가 원하는 말

뇌가 인지하는 언어 전달법

-자기 공감의 습관화, 감정일기 쓰기

감정일기 쓰기 5단계

Part 2. 상처를 치유로 바꾸는 뇌 활용법

_치유하면 뭐가 달라지나요?

3회기: 뇌의 작동방식 역이용하기

-우리는 뇌를 잘못 사용하고 있습니다

자극에 대한 반응 공식 / 자극 반응을 역이용하기 / 좋은 생각을 선택하는 힘

-실사례로 이해하기: 공황장애

공황의 근원을 찾아서 / 마음 장벽을 넘어서는 두 가지 방법 / 나 혼자 해소했다고 정말 괜찮을까요? / 나의 변화가 주변의 변화로 / 자신의 이야기로 풀어 보기

-실사례로 이해하기: 부부관계, 강박증

이혼하기 직전에 마지막으로 와 봤어요 / 악화된 부부관계 해소를 위한 마음아이 치유 / 자신도 모르게 일어나는 변화 / 나 자신 치유하기

-치유 과정에서의 궁금증

1) 저는 사랑받을 가치가 없는 사람인 것 같아요

2) 대상을 생각하기만 해도 몸서리가 쳐져요

3) 당장 풀고 싶은 건 그렇게 깊은 상처는 아닌 것 같아요

4) 부모님에게 상처 받았지만 지금은 괜찮아요

5) 저 혼자 푼다고 의미가 있을까요?

6) 해소가 잘 안 돼요

4회기: 지속적인 치유를 위하여

-자기 자신과 애착관계 맺기

나를 위한 '인의예지신(仁義禮智信)‘

-치유의 3요소: 생각, 마음, 몸(행동)

생각과 마음의 차이 / 마음만큼 중요한 몸 챙김 / 생각, 마음, 몸 중에 무엇이 우선일까요? / 변화는 이제 시작입니다

-더 깊은 치유, 뇌가 인지하는 최면 치유법

뇌의 작동 원리를 활용한 무의식 치유 / 렘을 통한 치유의 원리 / 무의식 접근 원리

Part 3. 어둠에서 빛으로, 100일의 변화

_체질이 바뀌는 시간, 100일

치유의 풀 코스 A to Z

-치유 프로세스 한눈에 보기

첫 상담부터 마지막 상담까지

실전: 사례로 연습하기

-나와 닮은 사례 찾아보기

-가족관계 상처 해소

1) 폭력적인 아버지

2) 강압적인 아버지

3) 무책임한 아버지

4) 자식을 감정 쓰레기통으로 쓰는 어머니

5) 가스라이팅하는 어머니

6) 폭력적인 오빠

7) 부모님과의 사이에서 이간질하는 언니

-가족관계 상처 해소 마무리

-학창시절 상처 해소

1) 학창시절을 지옥으로 만든 동급생

2) 학창시절을 지옥으로 만든 선생님

-학창시절 상처 해소 마무리

-사회생활 상처 해소

1) 가스라이팅하는 직장 상사

2) 일터를 기피하게 만든 고객

-사회생활 상처 해소 마무리

-상담을 마치며

에필로그_ 변화는 이미 시작되었습니다