불안해서 죽을 것 같을 때

메스꺼움, 심장 두근거림, 식은땀, 가쁜 호흡…

갑자기 찾아오는 불안감에서 벗어나고 싶다면?

최신 신경과학 이론인 다미주신경 이론을 활용해

일상에서 빠르게 평온함을 되찾자!

외출 준비를 끝내고 집에서 나왔을 때, 버스나 지하철을 탔을 때, 특정 단어를 보거나 떠올렸을 때 등 갑자기 속이 메스껍고 심장이 심하게 두근거리며 숨이 막히는 경험을 하는 사람들이 있다. 이런 증상을 ‘공황발작’이라고 한다. 이유 없는 불안과 공황이 덮쳐오면 영영 이 상태에서 벗어나지 못할 것 같다는 생각만 든다. 심심에서 출간한 《불안해서 죽을 것 같을 때(When Panic Happens: Short-Circuit Anxiety & Fear in the Moment Using Neuroscience & Polyvagal Theory)》는 이런 상황에서 벗어날 수 있는 지식을 알려주는 해결책이다. 10년 이상의 임상 경험을 가진 뉴욕대 의대 교수인 저자가 최신 신경과학 이론인 ‘다미주신경 이론’을 바탕으로 공황장애를 분석해 공황에서 벗어나거나 예방할 수 있는 효과적인 방법을 안내해준다.

다미주신경 이론이란 무의식 신경계가 감정·사회·개인적 경험을 조절한다는 신경과학 이론이다. 이 다미주신경이 균형 상태면 불안이나 두려움을 느껴도 금방 회복되지만 균형을 잃으면 불안과 공황에 빠지게 된다. 저자는 다미주신경을 이용해 신경계의 균형을 바로잡는 방법을 소개한다.

1부에서는 다미주신경 이론을 활용해 공황 상태에서 벗어나는 법을 설명한다. 

2부에는 공황발작에 대처하는 방법을 담았다. 냉수 샤워, 각얼음 세게 쥐기 등 간단한 대응으로 신경계의 주의를 분산시키는 방법을 제시한다. 

3부에서는 고강도 유산소 운동, 마음챙김 등 일상에서 쉽게 할 수 있는 예방법을 알려준다. 

막연한 불안과 공황은 인생의 불청객이자 영원히 갇혀 있어야 하는 감옥처럼 느껴진다.《불안해서 죽을 것 같을 때》는 그런 독자들을 위한 응급키트다. 새롭지만 쉬운 방법을 통해 이 불청객을 내쫓아 평온하고 안온한 시간으로 삶을 채울 수 있도록 도와주는 첫걸음이 될 것이다.

지은이 : 찰스 셰퍼

심리학자. 뉴욕대학교 임상 교수로 10년 넘게 재직하며 공황, 수면, 불안장애를 극복하는 방법을 가르치고 있다. 또한 뉴욕의 일반 대학, 경영대학원, 국제 출산 전후 및 부모 건강 연구소, 국제적으로 인정받는 여러 의과대학에서 심리학 전문가로서 다양한 목표를 가진 고객과 조직을 돕고 있다. 특히, 수면 및 감정 조절, 시간 관리 기술 향상, 부모 역할 상담, 출산 전후 정신 건강 상담, 관계 및 의사소통 능력 향상 등에서 최신 연구 결과를 활용한 해결책을 제시해 개인과 조직의 잠재력을 최대한 끌어내는 데 탁월하다.

뉴욕대학교에서 학생과 소외된 지역사회에 대해 헌신하는 교수에게 주는 대학 우수상을 여러 차례 받았으며, 〈바이스 뉴스〉, 〈허핑턴 포스트〉, 〈사이콜로지 투데이〉, 〈NBC Health〉, 행동수면의학회, 미국심리학회, 미국정신분석학회 등에 글을 기고하고 있다. 셀레니 연구소, 에스티 로더, JP 모건 체이스, 필라델피아 보건부, 국제산후조리원, 뉴욕대학교, 마운트 시나이 아이칸 의과대학 등에서 정신 건강 교육 프로그램을 만들거나 강연 및 세미나에서 초청 연사로도 활약 중이다.

《불안해서 죽을 것 같을 때》는 연구 활동과 대중 교육 활동을 병행해온 저자가 최신 신경과학 이론인 다미주신경 이론을 바탕으로 공황장애를 분석하고 일상 속에서 마주한 공황에서 벗어나거나 예방할 수 있는 효과적인 방법을 정리한 책이다. 극도의 불안과 공황 증세로 고통을 받는 사람들에게 큰 도움이 될 맞춤 처방서다.

옮긴이 : 이윤정

경희대학교와 폴란드 바르샤바대학교에서 공부했다. 이화여자대학교 통번역대학원에 들어간 뒤 번역가의 길로 접어들어 현재 출판 기획·번역가로 일한다. 장편소설 《에코타 가족》, 《여명으로 빚은 집》, 회고록 《언니가 내게 안아봐도 되냐고 물었다》, 《어느 날 뒤바뀐 삶 설명서는 없음》, 《반짝거리고 소중한 것들》을 비롯해 인문 교양서 《집중의 재발견》, 《헤엄치는 인류》 등 다양한 도서를 우리말로 옮겼다. 번역가의 경험과 일상을 담은 에세이 《번역가가 되고 싶어》를 썼다.

1부 불안과 공황에서 빠져나오는 방법

1장 신경계가 균형을 잃으면 생기는 일

마음을 운영하는 시스템과 공황 | 신경계의 균형 맞추기 | 호흡은 문제를 알고 있다 | 신경계를 재연결하는 움직임 | 요점 정리

2장 미주신경 브레이크를 작동하는 법

불안과 공황 반응 재설계하기 | 〈기묘한 이야기〉와 플레이 리스트 | 요점 정리

3장 유머로 불안과 공황 완화하기

신경계의 긴장을 푸는 일상 운동 | 〈해리포터〉에서 배우는 유머의 마법 | 요점 정리

4장 숙면으로 신경계 균형 잡기

잘 자야 하는 이유 | 불안과 공황을 줄이는 수면 습관 | 요점 정리

2부 감각을 재설정하는 방법

5장 오작동에 걸린 신경계 재부팅하기

냉기로 신경계의 평온함 되찾기 | 요점 정리

6장 신경계의 주의를 돌리기

뇌가 집중하는 방향 바꾸기 | 테트리스는 불안과 공황을 예방해준다 | 요점 정리

7장 불안과 공황 받아들이기

불편함의 파도에 올라타면 공황을 통과할 수 있다 | 요점 정리

8장 반대로 행동하기

미주신경에 나타난 〈마리오 카트〉 속 장애물 | 신경계를 복구하는 긴급 출동 서비스 | 요점 정리

3부 신경계의 면역력을 키우는 방법

9장 회복력을 높여주는 유산소 운동

미주신경은 땀을 흘리는 만큼 단련된다 | 요점 정리

10장 미주신경을 자극하는 마음챙김 연습

지금 이 순간에 집중하기 | 요점 정리

11장 불안의 악순환에서 벗어나는 법

뇌의 스파이더 센서를 깨워라 | 요점 정리

12장 상호조절 능력과 안전감

연결의 힘은 우주도 구할 수 있다 | 전문가의 도움 구하기 | 요점 정리

감사의 말

참고 문헌