최고의 몸 상태를 만드는 100가지 자율신경 관리법

혈자리, 생활 습관, 식사법, 계절별 관리

자율신경을 조절할 수 있는 100가지 관리 방법

이 책은 자율신경을 관리해 최상의 몸 상태를 만드는 방법 100가지를 소개하고 있다. 10년 이상을 침·뜸, 안마, 마사지 지압을 해온 저자는 자율신경, 즉 교감신경과 부교감신경의 균형이 무너져 갖가지 몸의 이상이 발생한다고 말한다. 몸이 안 좋아 병원에 가지만 이유를 알 수 없는 증상을 미병이라 명명하며, 이 미병은 자율신경의 불균형에서 비롯되었다고 본다. 저자는 자율신경의 균형을 바로잡는 지혜를 이 책에 담고 있다. 하나씩 습관을 들인다면 좀더 나은 하루하루를 보낼 수 있을 것이다.

지은이 : 모리타 료스케

TC Acupuncture and Massage Clinic 원장.

일본 국가 자격 : 침 ㆍ뜸 ·안마 마사지 지압사.

침구원 등에서 근무하면서 근무 후나 휴일에는 개인적으로 방문 치료를 한다. 예약 대기기간이 1년 이상 지속되던 시기, 2023년 2월 독립해 개원했으며, 4개월 만에 예약이 꽉 차는 결과를 얻었다. 현재는 사이타마와 도쿄 지역을 중심으로 방문형 비급여 치료 활동을 하고 있다. 전신의 근육과 내장 조정을 통해 불편한 증상을 개선한 이후에는 재발 방지와 더 큰 질병에 걸릴 위험을 최소화하는 ‘미병’에 대한 치료가 특징이다. 인생 100세 시대를 맞이해 가능한 한 삶의 질을 유지하기 위해 하는 치료에 대한 수요가 높다.

2021년 2월 NHK 특별 방송 〈동양의학의 진정한 힘〉 , 2021년 4월 NHK 〈아사이치〉에 출연, 2024년 후지TV 〈ホンマでっか!?TV〉 출연, 저서 『しんどい低気圧とのつきあいかた(나를 힘들게 하는 저기압 다스리기)』 혈자리 감수.

옮긴이 : 이진원

경희대학교 일어일문학과 졸업하고 현재 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획자, 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 건강 『스포츠의학이 쉬워지는 해부학 도감』, 『안압 리셋』, 『고기 먼저 다이어트』, 『허리와 어깨 통증을 없애주는 5분 척추교정법』, 『암을 이기는 면역력』, 『아침을 걸러도 건강하게 살 수 있다』, 『내 몸을 살리는 면역의 힘』, 『왜 성공하는 사람만 성공할까』, 『약해지지 않는 마음』, 『기적의 두뇌 강화법』, 『업무 달인에게 배우는 비즈니스 글쓰기』 등이 있다.

들어가며

이 책의 구성

자율신경이란?

자율신경의 균형이 깨지면?

미병이란 사고방식

제1장 일곱 가지 습관으로 관리하는 자율신경

1 아침 햇빛을 받는다

2 목욕을 한다

3 낮잠을 잔다

4 복식 호흡을 익힌다

5 특효 만능 혈자리 ‘합곡’과 ‘백회’

6 몸을 따뜻하게 하는 양성, 몸을 차게 하는 음성 식품

7 하루 10분 멍하니 있기

제2장 혈자리로 관리하는 자율신경

8 혈자리 지압의 세 가지 원칙

9 셀프로 뜸을 떠 보자

10 ‘천주, 풍지, 완골’혈이 효과를 발휘하는 4대 증상

11 목 · 어깨 결림 ‘수삼리’

12 허리 통증에 ‘양릉천’

13 휜 다리(O다리) 교정과 무릎 통증에 ‘곡천’

14 쉽게 피곤을 느끼는 사람은 ‘족임읍’

15 다리의 부종에 ‘풍륭’

16 종아리 경련에 ‘승산’

17 다리 냉증에는 ‘팔풍’, 손 냉증에는 ‘팔사’

18 피로한 위에 ‘족삼리’

19 숙면 혈자리 ‘실면’

20 생리통, 갱년기 장애에 ‘삼음교’

21 빈혈에는 ‘혈해’

22 대표적인 미용 혈자리 ‘사백’

23 팔자 주름과 피부 처짐, 부종에 ‘하관’

24 스트레스에 좋은 혈자리① 짜증에 ‘태충’

25 스트레스에 좋은 혈자리② 기분 저하에 ‘신문’

26 스트레스에 좋은 혈자리③ 패닉, 응급 상황에 ‘내관’

27 기상병에 ‘예풍’

28 건초염에 ‘양계’

제3장 식품으로 관리하는 자율신경

29 균형 잡힌 식사의 기본은 한식

30 배에서 꼬르륵 소리가 나고 1시간 후에 먹는다

31 입맛의 변화는 내장이 보내는 피로 신호

32 매일 먹어야 할 최강 식품 토마토

33 피로가 쉽게 풀리지 않는다면 ‘이미다졸 펩타이드

34 낫토는 저녁에 20분간 실온에 두었다가 먹는 것이 좋다

35 햇빛을 받으면 영양가가 늘어나는 건조식품

36 숨은 기미에는 당근의 ‘베타카로틴’

37 껍질과 하얀 귤락까지 건강에 좋은 귤

38 정신 건강에 좋은 바나나의 ‘트립토판’

39 의사가 필요 없는 식품들

40 감기 증상에는 무와 꿀

41 침뜸 치료에도 쓰이는 비파의 건강 효과

42 하루 달걀 한 개로 단백질 섭취

43 메밀 삶은 물의 ‘루틴’은 혈관을 젊어지게 하다

44 생리통이 있으면 ‘티라민’을 피한다

45 기호 식품과 건강의 균형

46 건강에 좋아 보이는 식품에 속지 않는다

47 장이 건강해지면 콜레스테롤이 감소한다

제4장 몸을 조절해 관리하는 자율신경

48 몸을 따뜻하게 관리한다

49 초 간단! 목 · 어깨 · 등 스트레칭

50 사무실 환경을 개선하자

51 밤 11시에 자는 것이 이상적

52 수면 환경을 점검하자

53 수면의 질을 끌어 올리는 넙다리네갈래근 스트레칭

54 허리 통증을 개선하는 엉덩이 스트레칭

55 탈모를 줄여 주는 두피 마사지

56 몸을 따뜻하게 해 생리통을 완화한다

57 컨디션이 좋을수록 보온에 힘쓴다

58 자신에게 맞는 향을 사용한다

59 바른 자세란?

60 ‘다리’를 단련하자

61 뼈를 튼튼하게 만드는 발뒤꿈치 떨어뜨리기

62 저녁 시간 화장실은 참지 않는다

63 여성은 7의 배수 남성은 8의 배수

64 현대병 ‘스마트폰 엘보’의 예방과 개선

65 당뇨병의 위험을 높이는 나쁜 습관 다섯 가지

제5장 마음을 다스려 관리하는 자율신경

66 여덟 가지 스트레스 신호를 놓치지 않는다

67 장에는 의욕 스위치가 있다

68 스트레스에 좋은 ‘노래’, ‘웃음’, ‘눈물’

69 청소는 마음을 안정시킨다

70 대충, 적당히 하는 법을 배운다

71 어두운 뉴스로 마음이 불안할 때는

72 갑작스러운 공황 발작에는 주먹 쥐기 운동

73 마음의 컵을 스트레스로 가득 채우지 않는다

74 몸과 마음을 잠자기 모드로 바꾸는 밤 습관

75 소휴, 중휴, 대휴로 휴식을 구분한다

76 깨물근 마사지와 목빗근 스트레칭

77 슬플 때일수록 심호흡을

78 행복 호르몬 ‘세로토닌’을 늘리는 식품

79 많은 혈자리가 모인 눈 주변을 따뜻하게 한다

80 흥분계의 증상에는 물의 힘을 빌린다

제6장 계절과 날씨에 따라 관리하는 자율신경

81 매년 반복되는 증상은 2~3개월 전부터 대비

82 활동하기 좋은 봄일수록 무리하지 않는다

83 봄철 권장 식품

84 무기력증은 쉬어야 한다는 신호

85 장마철에는 발목을 따뜻하게 한다

86 장마철에 추천하는 식품

87 폭염이 지속되는 여름 열사병 대책

88 의외로 저온에 노출되기 쉬운 여름

89 여름철 권장 식품

90 가을에는 적절한 운동으로 기혈 순환을 돕는다

91 가을에는 일찍 자고 일찍 일어나고 겨울에는 일찍 자고 늦게 일어난다

92 가을철 권장 식품

93 겨울에는 최대한 냉기를 막아 몸을 보호한다

94 1년의 피부 상태는 겨울 생활이 결정한다

95 겨울철 권장 식품

96 토용은 다음 계절을 준비하는 시기

97 꽃가루 알레르기를 대비하는 식품과 관리

98 기압 · 온도 변화로 인한 증상에 효과적인 부위

99 저기압 대비의 핵심은 ‘귀’

100 기압이 급격하게 변할 때의 건강관리

우리 몸의 주요 혈자리

양성 식품과 음성 식품

여성과 남성의 전환기 연령

마치며