ADHD 사용설명서

“집중이 안 되는 건 게으른 게 아니라 ‘남다른 뇌’ 때문이다”

세상에서 가장 친절하고 확실한 ADHD 안내서

《ADHD 사용 설명서》는 ADHD으로 어려움을 겪고 있는 사람들을 위해 TEDx 강연 조회수 약 700만, 유튜브(How to ADHD) 구독자 180만 명을 기록 중인 크리에이터이자 ADHD 전문가가 쓴 책이다. 저자인 제시카 매케이브 역시 물건을 자주 잃어버리고 중요한 것을 자주 잊는 등 ADHD 진단을 받고 오랜 기간 혼란과 장애를 겪었다. 입시 실패와 반복되는 직장 문제, 이혼 등을 경험하면서 저자는 ADHD로 인한 어려움들을 더 깊이 있게 들여다보기 시작했다. 또한 자신이 연구하고 배운 ADHD 관련 지식을 잊지 않기 위해 유튜브 채널 〈How to ADHD〉를 개설하고 운영하면서 ADHD가 있는 이들이 마주하는 보이지 않는 장애물과 이를 극복하는 방법에 대해 자세히 이해하게 되었다.

이 책은 남들과 다른 ADHD 뇌를 보다 잘 이해하고 효율적으로 사용할 수 있게 도와주는 설명서다. ADHD인 저자가 실제 경험을 바탕으로 한 충실한 통찰과 연구과 전략 그리고 공감을 가득 담아 우리의 뇌가 작동하는 방식을 설명하고 받아들일 수 있도록 안내할 것이다.

지은이 : 제시카 매케이브 (Jessica McCabe)

ADHD에 대한 인식을 높이고 교육하는 데 헌신해 온 전문가이자 유튜브 〈How to ADHD〉(구독자 180만 명)를 운영하고 있는 크리에이터. 열두 살에 ADHD(주의력결핍/과다행동장애) 진단을 받고 오랜 기간 혼란과 장애를 겪었다. 끊임없이 물건을 잃어버리고, 일을 끝내지 못하고, 누구보다 노력하지만 점점 더 뒤처지는 느낌을 받곤 했으며, 10년 동안 15곳의 직장을 그만두거나 해고를 당했다. 서른두 살에 파산과 이혼을 겪은 후, ADHD로 인한 어려움들을 더 깊이 있게 들여다보기로 결심한다.

저자는 본격적으로 ADHD에 대해 공부하면서 신경다양적인 뇌에 잘 맞지 않는 구조의 세상을 헤쳐 나가기 위해서는 자신의 뇌를 고치거나 맞서 싸우는 것이 아니라 이해하고 협력해야 한다는 것을 깨달았다. 이러한 생각을 기반으로 유튜브 채널을 개설, 솔직한 경험담과 ADHD 극복에 도움이 된 실용적인 전략들을 공유하기 시작했고, ADHD 증상으로 고민하는 사람들, 그들의 가족, 전문가들로부터 뜨거운 지지를 받으며 빠르게 성장했다.

저자의 이런 노력은 〈뉴욕타임스〉, 〈워싱턴 포스트〉 외 여러 매체를 통해 특집기사로 소개되었으며 많은 의료인들과 ADHD 연구가들, 특히 ADHD 커뮤니티에서 폭넓은 호평을 받고 있다. 2017년에는 TEDx 강연을 통해 큰 주목을 받았고 현재 약 700만 뷰를 기록하고 있다. 이 책은 출간되자마자 〈뉴욕타임스〉 베스트셀러에 올랐으며, ADHD에 관심이 있거나 ADHD 진단을 받은 후 더 나은 삶을 위해 고민하는 많은 이들에게 깊은 공감과 도움을 주고 있다.

옮긴이 : 정미나

출판 편집자로 오랫동안 일했으며, 이 경험을 바탕으로 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획 및 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 《행복한 커플은 어떻게 싸우는가》, 《밥 프록터 부의 법칙》, 《불확실한 걸 못 견디는 사람들》, 《우유부단한 인생이 꼭 알아야 할 선택의 심리학》, 《우리가 사랑할 때 물어야 할 여덟 가지》, 《평균의 종말》, 《비터 스위트》, 《인생학교: 섹스》, 《인생학교: 정신》, 《인생학교: 시간》 등이 있다.

이 책에 쏟아진 찬사

들어가는 글

언어와 관련된 일러두기

제1장 나는 ADHD입니다

기대에 부응하지 못하는 사람으로 산다는 것

나를 향한 여러 기대들

내가 배운 첫 번째 사실들

시행착오로 가득한 첫 도구상자

내가 시도하지 않았던 딱 한 가지

제2장 ADHD를 둘러싼 오해와 진실들

나는 ADD가 아니다

내가 배운 두 번째 사실들

많은 사람들이 ADHD를 숨기는 이유

ADHD를 제대로 이해하기 위한 도구상자

당신은 지금 아주 잘하고 있다. 계속해라!

제3장 내 안의 야수를 길들이는 법

집중력의 묘약에는 한계가 있다

내가 배운 세 번째 사실들

집중력 조절을 위한 도구상자

잡음에 대한 변호

제4장 뇌의 실행기능을 향상시키는 법

새해 ADHD 받으세요

내가 배운 네 번째 사실들

실행기능 보완을 위한 도구상자

수동 모드에 대처하는 법

제5장 잠 못 드는 뇌를 위한 최적의 수면법

수면 부족의 나비 효과

내가 배운 다섯 번째 사실들

숙면을 위한 도구상자

올빼미형일까, 종달새형일까?

제6장 균형 있는 삶을 위한 시간 관리법

시간의 음모

내가 배운 여섯 번째 사실들

시간 감각을 높여 주는 도구상자

스케줄 젠가는 이제 그만!

제7장 산만한 뇌에 동기를 불어넣는 법

나 vs. 뇌

내가 배운 일곱 번째 사실들

뇌를 반짝반짝 빛나게 하는 도구상자

때론 공을 놓칠 때도 있다

제8장 깜빡깜빡하는 뇌를 위한 기억력 사용법

건망증에 대한 대가

내가 배운 여덟 번째 사실들

작업기억의 공간을 넓혀 주는 도구상자

까먹는 일의 즐거움

제9장 감정의 바다에서 나를 구하는 법

감정의 파도에 휩쓸리다

내가 배운 아홉 번째 사실들

감정 신호를 잘 다루기 위한 도구상자

때로 감정이 우리를 집어삼킬지라도

제10장 마음이 통하는 관계를 만드는 법

우리 모두는 친구가 필요하다

내가 배운 열 번째 사실들

단단한 관계를 만드는 도구상자

친구가 무슨 소용일까?

제11장 ADHD를 더 힘들게 하는 것들

ADHD를 가진 사람으로 산다는 것

내가 배운 열한 번째 사실들

ADHD만의 문제가 아니다

내면의 나침반을 따르기 위한 도구상자

ADHD라는 꼬리표가 선물한 것

제12장 서로에게 힘이 되는 마음 사용법

모든 건 ADHD 때문이다

내가 배운 열두 번째 사실들

관계를 지키기 위한 도구상자

“어떻게 할까?”

제13장 우리가 세상을 바꾸는 방법

나는 방향을 바꾸기로 했다

내가 배운 열세 번째 사실들

신경다양성에 대한 열린 대화

성인 ADHD 치료가 개선되면

세상을 변화시키기 위한 도구상자

네 개의 눈으로 세상을 바라보기

스토리와 결말

잠깐, 한 가지만 더!!!

부록

참고문헌

용어풀이

감사의 글