꿀잠이스트-행복한 숙면 전략-

"숙면이 당신의 인생을 바꾼다! 건강심리학 전문가가 제시하는 과학적 수면 혁명"

잠을 못 자서 고민이신가요? 수면의 질이 떨어져 피곤한 일상을 보내고 계신가요? 건강심리학 전문가가 1년 6개월간 20여 권의 수면 전문서적과 100편 이상의 최신 연구 논문을 분석하여 개발한 '꿀잠이스트의 숙면 전략'을 소개합니다.

이 책은 단순한 수면 가이드가 아닙니다. 과학적 근거를 바탕으로 한 체계적인 5단계 숙면 전략을 제시하며, 독자 스스로 자신의 수면 문제를 진단하고 해결할 수 있도록 돕는 실천적 안내서입니다.

주요 특징은 다음과 같다.

ㆍ 체계적인 5단계 숙면 전략 제시

ㆍ 최신 수면 연구 결과 반영

ㆍ 실천 가능한 구체적 솔루션 제공

ㆍ 수면 로그 분석법 수록

ㆍ 저자 직접 검증한 효과적인 방법론

지은이 : 이누미야 요시유키

수면과 건강심리학 전문가

고려대 대학원에서 문화심리학 박사, 임상심리학 석사 학위를 취득했다. 20년 이상 건강심리학 분야에서 연구와 강의를 해온 전문가로, 현재 우석대 심리학과 외래교수이며 K-교류분석상담협회 부회장을 맡고 있다. 고려대, 중앙대, 명지대 등 주요 대학에서 건강심리학, 발달심리학, 이상심리학을 강의해왔으며, 탁월한 강의 능력을 인정받아 고려대 교육대학원 명강의상을 수상했다.

최근에는 현대인의 수면 문제 해결에 주목하여, 1년 6개월간 20여 권의 수면 전문서적과 100편 이상의 최신 연구 논문을 분석했다. 이를 통해 개발한 ‘꿀잠이스트’ 숙면 전략은 과학적 근거에 기반한 체계적인 수면 개선 방법으로, 저자 본인이 직접 실천하여 그 효과를 검증했다.

대표 논문으로 '수면부족이 심리적 기능에 미치는 영향: 인지적, 정서적, 동기적 영향 연구의 개관'이 있으며, 저서로는 '문화심리학'(공저), '주연들의 나라 한국 조연들의 나라 일본: 한일비교의 문화심리학' 등이 있다. 현재는 건강심리학과 수면 과학의 통합적 접근을 통해 현대인의 수면 문제 해결을 위해 노력하고 있다.

서문 ‘꿀잠이스트’로의 여정 ㆍ 4

프롤로그

- ‘꿀잠이스트’의 시대: 수면과 산업기술의 대립과 조화 ㆍ 16

- 수면은 최강의 성공·웰빙 파이프라인이다 ㆍ 22

- 10대 자산가의 수면관 ㆍ 28

- ‘꿀잠이스트’의 숙면 전략 ㆍ 37

Chapter 1.

작전 1: 자신의 수면 문제를 파악하라!

1. “잠은 자고 다니냐?”: 한국인의 수면실태 ㆍ 46

2. “내 수면 상태는 괜찮은가?”: 3차원 수면평가 ㆍ 55

3. 사전(事前) 수면 로그 분석 ㆍ 69

Chapter 2.

작전 2: 충분한 수면의 혜택과 수면 부채의 리스크를 인식하라!

1. 뇌기능 향상 vs. 뇌기능 저하 ㆍ 94

(1) 수면 부족의 인지적 영향 ㆍ 94

(2) 수면 부족의 정서적 영향 ㆍ 104

(3) 수면 부족의 동기적 영향 ㆍ 116

2. 다이어트 성공 vs. 식욕 통제력 상실 ㆍ 122

3. 건강 증진 vs. 질병 위험성 증가 ㆍ 133

Chapter 3.

작전 3: 서캐디언 리듬을 잡아라!: “숙면을 위한 파도타기”

1. 서캐디언 리듬 ㆍ 146

전술1. 맨 먼저 수면 시간부터 스케줄링 하라 ㆍ 155

전술2. 생체시계를 매일 리셋하라 ㆍ 155

전술3. 수면-각성 리듬을 확립하라 ㆍ 161

2. 뇌내물질 ㆍ 166

(1) “낮의 뇌내물질” 세로토닌 생성: 모닝 루틴 ㆍ 166

(2) “밤의 뇌내물질” 멜라토닌 생성: 침실 환경 최적화 ㆍ 171

3. 심부체온: 입욕의 역설 ㆍ 178

4. 자율신경계 ㆍ 195

(1) “낮의 신경” 교감신경계 활성화: 낮 시간의 활동 ㆍ 195

(2) “밤의 신경” 부교감신경계 활성화: 긴장 완화 ㆍ 205

Chapter 4.

작전 4: 마성의 물질(알코올, 당, 카페인, 니코틴)을 통제하라!

1. 알코올: 과음 ㆍ 242

2. 고 혈당: 과식 ㆍ 254

3. 카페인: 커피 ㆍ 260

4. 니코틴: 흡연 ㆍ 268

Chapter 5.

작전 5: 수면 로그 분석으로 효과를 검증하고 피드백하라! ㆍ 276

에필로그

- 꿀잠이스트의 인생철학: 수면과 인생 ㆍ 287

- 꿀잠이스트 마인드: 수면 개선을 위한 핵심 가이드 ㆍ 290

- 집필 동기 ㆍ 295

참고문헌 ㆍ 298

부록 1. 수면 로그 용지 ㆍ 308

부록 2. 팁 요약 모음 ㆍ 313