맛있으면 0칼로리

소아 청소년 6명 중 1명은 비만……

‘왜 적당히 먹고, 힘들게 운동해야 하는지’

아이들에게 재미있는 이야기로 깨우쳐 주세요!

사과씨문고 다섯 번째 이야기 《맛있으면 0칼로리》는 먹는 걸 사랑하는 10살 건우의 이야기입니다. 키 141센티미터, 몸무게 53킬로그램인 10살 건우는 ‘나는 단지 통통할 뿐이고, 지금 이 살은 나중에 다 키로 갈 거야’라고 굳게 믿지요. 비만이 성장에 아주 치명적인 악영향을 미친다는 것을 모르기 때문입니다. 문제는 오늘날의 어린이들은 살찌기 아주 쉬운 환경에 놓여 있다는 거예요. 간편한 인스턴트 음식부터 달콤한 간식까지, 맛있는 음식이 주변에 넘쳐나니까요.

국민건강보험공단 건강보험연구원이 2023년 학생건강검진 표본조사 등을 분석한 결과, 현재 우리나라 초·중·고 학생의 6명 중 1명은 비만이라고 해요. 이에 비만 치료제인 위고비의 처방 범위가 청소년까지 확대될 가능성이 열린 상태죠. 그러나 어린이 비만의 경우 무리하게 체중을 줄이기보다는 식습관과 생활 습관을 올바르게 개선하는 것이 치료의 핵심이에요. 그렇다고 갑자기 “앞으로는 건강을 위해 과자를 멀리하고 꾸준히 운동하자”라고 말한다면, 아이들이 쉽게 받아들일 수 있을까요?

건우 역시 갑작스러운 엄마의 온 가족 다이어트 선언을 처음에는 받아들이지 못하지만, 차츰 엄마가 무엇을 걱정하는지 진심으로 이해하면서 간식도 줄이고, 운동도 열심히 하게 돼요. 지금부터 《맛있으면 0칼로리》 속 건우와 함께 식습관을 포함해 건강한 생활 습관을 배우고 익혀 볼까요?

출간 의의 및 특징

■ 어릴 때 살은 키로 가지 않는다

요즘 아이들은 살찌기 아주 쉬운 환경에 노출되어 있다. 간편한 인스턴트 음식부터 달콤한 간식까지 맛있는 건 너무 많은데, 움직임은 줄어들었으니까요. 그러나 건우처럼 표준 성장 도표에서 많이 벗어났다면, 반드시 식이 조절을 해야 해요. 건우처럼 “내 살은 나중에 다 키로 갈 거니까 걱정 마셔.”라고 생각하는 건 정말 위험하죠. 계속 살이 찌면 키가 안 클 수도 있을뿐더러 성조숙증으로 인해 꾸준히 주사를 맞아야 할 수도 있거든요. 성조숙증은 성호르몬이 조기에 분비돼 신체적으로 2차 성징이 빨라지며 키 성장은 멈추는 증상이에요.

‘나는 그냥 조금 통통할 뿐이야. 소아 비만은 아니라고. 그러니 성조숙증까지는 걱정하지 않아도 돼.’

_본문 p.67

건우는 이렇게 생각하면서도 점점 더 질색이던 운동에 진심이 되어 가요. 처음에는 힘들어서 몸살이 나기도 하지만, 포기하지 않고 달린 결과 선생님에게 “체력이 좋아졌다”는 칭찬을 받기도 하지요. 땀 흘리는 운동의 즐거움을 조금씩 알아가면서, 건우는 건강한 식습관과 생활 습관이 다른 사람을 위해서가 아니라 ‘바로 나 자신’을 위해 필요하다는 걸 깨우쳐요.

■ 각자 다른 신체 고민, 해답은 하나!

체형에 대한 고민을 꼭 과체중이나 비만인 아이들만 하는 건 아니에요. 어떤 아이들은 너무 말랐다는 이유로 스트레스를 받기도 하지요. 예를 들어, 건우의 짝꿍인 은아는 자신의 너무 마른 몸에 스트레스를 받고 있죠.

“난 너무 말랐어. 나는 내 몸이 정말 싫어!”

_본문 p.77

은지처럼 정상 체중이지만 “나도 통통족이잖아”라고 말하며 더 날씬해지고 싶어 하는 친구들도 있고요. 문제는 너무 말랐다고 운동을 안 하는 것도, 마르고 싶다고 밥을 굶는 것도 건강한 방법은 아니라는 거예요.

건강해지려면 먼저 살찌기 쉬운 음식, 인스턴트 음식을 줄이고 건강한 음식을 먹는 식습관을 들여야 해요. 나물 같은 채소류를 먹으면서, 일상에서 활동량을 늘리는 생활 습관을 가질 필요도 있죠. 그러면 다이어트와 상관없이 건강한 몸을 가질 수 있어요.

혼자서는 하기 힘든 일도 좋아하는 친구들과 같이하면 해낼 수 있지요. 운동을 잘하지는 못하지만 서로를 격려하고 응원하면서 점점 ‘운동의 재미’를 알아가는 건우와 친구들처럼요. 뛰다가 힘들면 걸어도 돼요. 중요한 건 서우의 조언처럼 “아무리 힘들어도 포기하지 않는 거”니까요. 이제 건우는 친구들과 함께 “즐겁게, 멋지게!”라는 구호를 외치며 함께 운동하고 웃음을 나누고 있어요.

지은이 : 신미애

경기도 안양에서 어린 시절을 보냈고 대학에서는 영문학을 공부했습니다. 서른 살 넘어 책 읽기의 즐거움을 알습니다. 그리고 시와 동화에 관심을 가지게 되었습니다. 지금은 아들을 키운 경험, 글쓰기를 지도하면서 아이들과 나눈 대화를 바탕으로 동화를 쓰고 있습니다. 2021년 〈유리의 집〉으로 한국안데르센상 동화 부문 대상을 받았고 《일기 소동》, 《내 친구는 내가 고를래》, 《엉뚱 발랄 똘이의 첫사랑》, 《책상 도깨비의 왕따 탈출기》 등을 냈습니다.

그린이 : 유영근 

캐릭터 애니메이션 제작 업체 ‘TRTB Pictures’에서 기업 광고와 교육용 콘텐츠를 제작했습니다. 현재는 프리랜서 일러스트레이터이자 열한 살 아이의 아빠로 활동 중입니다. 쓰고 그린 책으로는 《아빠는 다섯 살》, 《아빠는 여섯 살》, 《후덜덜 식당》, 《어느 날, 귀신이 되었다》 등이 있습니다.

맛있는 게 너무 많아

엄마의 결심

어떻게든 해야 해

사는 게 힘들다

헛수고

내가 비만일 리 없잖아

마른 게 싫다고?

운동이 즐겁다니