감량 혁명

15년 경력 한의사가 10만 명 임상 결과로 증명한

과학적인 다이어트 솔루션

“다이어트는 의지력이 아니라 ‘시스템’이다!”

다이어트 멘토 김희준 원장이 제안하는 ‘무노력 다이어트’의 모든 것

힘든 식단, 고강도 운동, 반복되는 요요…다이어트에 실패한 모든 이를 위한 새로운 패러다임이 도착했다. 유튜브 ‘살빼남’으로 20만 구독자와 소통하며 임상 경험만 15년을 쌓아온 김희준 원장이 신간 《감량 혁명》을 통해 전하는 메시지는 단순하고도 강력하다. “다이어트는 노력으로 하는 게 아니다. 무노력 시스템으로 체질을 바꾸는 것이다.”

이 책은 기존 다이어트 상식을 깨뜨리며, 대사적응, 에너지 소비 구조, 생물학적 특성 등 과학적 지식에 기반해 ‘살이 빠지는 몸’을 만드는 통합 전략을 제시한다. 단기 감량이나 단편적인 식단 대신, 누구나 일상에서 실천할 수 있는 ‘무노력 식단·운동·생활 습관’을 체계적으로 안내하며, 요요 없는 평생 감량 솔루션을 담았다. 지금껏 ‘왜 살이 안 빠졌는지’를 이해하고, ‘어떻게 하면 나만의 방식으로 자연스럽게 빠지는지’를 깨닫게 해주는 이 책은, 진짜 다이어트를 원하는 모든 이에게 반드시 필요한 안내서가 될 것이다.

《감량 혁명》은 ‘적게 먹고 많이 움직이라’는 낡은 공식에서 벗어나, 각자의 생리적 특성과 생활 패턴에 맞춘 맞춤형 전략을 강조한다. 단순히 ‘이것만 먹으면 된다’는 식의 획일적인 접근이 아닌, 수면, 스트레스, 유산균, 미네랄까지 포함한 전방위적 조절을 통해 “노력하지 않아도 저절로 빠지는 몸”을 만드는 것을 목표로 한다. 다이어트를 공부해야 비로소 무노력이 가능하다는 저자의 주장은, 다이어트를 반복하는 사람들에게 새로운 전환점이 되어줄 것이다.

지은이 : 김희준

봄온담한의원 대표원장. 15년간의 임상 경험을 바탕으로 성공적인 다이어트 및 건강한 유지 방법을 대중과 공유 중인 ‘다이어트 멘토’다.

경희대학교 한의학과를 졸업하고 동대학원 박사 과정, 한방비만학회 한방비만치료 인증 한의사 과정을 수료하였으며 보건복지부 출판 ‘동의보감’ 영역 편집, 〈생로병사의 비밀〉, 〈추적60분〉, 〈KBS스페셜〉 등의 의학자료 번역, 존스홉킨스 의과대학 전임교수 연구 참여, 아랍에미레이트 의사 보수교육, 도쿄 한국대사관 초청 특별 강연 등 활발한 활동을 펼치고 있다.

건강하게 살을 빼고 유지하는 법에 대한 의학 정보를 쉽고 재미있게 알려주는 유튜브 채널 ‘살빼남-다이어트 한의사’로 큰 인기를 끌고 있으며, 한의사 공중보건의, 인턴, 레지던트, 한의대생 등 400여 명과 함께하는 다이어트 연구 스터디를 운영 중이기도 하다.

● 김원장의 다이어트 핵심 프리뷰

Chapter 1. 잘못된 다이어트 부수기

운동 백날 해도 살이 빠지지 않는다

먹는 양만 줄인다고 살이 쭉쭉 빠지는 게 아니다

칼로리만 따져서는 살이 빠지지 않는다

다이어트는 의지력으로 하는 게 아니다

남의 다이어트 방법을 따라 한다고 살이 빠지지 않는다

Chapter 2. 무노력 다이어트를 위한 최소한의 지식

다이어트 목표는 마음대로 정하는 게 아니다

목표 체지방률은 어느 정도가 적당할까?

* 알아두면 쓸모 있는 다이어트 지식_대한민국에서 내 몸무게는 상위 몇 %일까?

‘탄단지’는 각자 역할이 있다

고급 탄수화물을 먹고 당질을 줄여야 한다

*알아두면 쓸모 있는 다이어트 지식_저탄고지는 어떨까?

식이섬유는 얼마나 먹어도 될까?

단백질은 ‘적단’하게 먹어야 한다

지방도 먹어야 살이 빠진다

Chapter 3. 무노력 식단 가이드

저당고탄 적단고지 해야 한다

*알아두면 쓸모 있는 다이어트 지식_밥 먹으면 살찐다?

어떤 채소를 어떻게 먹는 게 좋을까?

어떤 고기를 어떻게 먹는 게 좋을까?

과일을 먹을 때 무엇을 조심해야 할까?

*알아두면 쓸모 있는 다이어트 지식_과일의 과당은 문제가 없을까?

어떤 해산물이 건강과 다이어트에 좋을까?

*알아두면 쓸모 있는 다이어트 지식_짜게 먹으면 살찐다?

효과적인 간헐적 단식 따라 해보자

아침 식사는 체중 감량에 도움을 준다

직관적 식사와 함께 먹는 양을 조절해야 한다

당 중독자는 내게 오라! 혈당 다이어트

*알아두면 쓸모 있는 다이어트 지식_오후 3~5시, 당 떨어진다?

얼마나 먹을지는 처음에 음식을 덜 때부터 결정된다

마르고 싶다면? 치팅데이보다 다이어트 브레이크

Chapter 4. 무노력 운동 가이드

운동은 무조건 고강도로 할수록 좋을까?

운동을 하는 진짜 이유가 뭘까?

무노력 운동, 이렇게 하라

근육은 어떻게 생기는 걸까?

공복 유산소 운동이 최고로 좋을까?

Chapter 5. 무노력 생활 습관 가이드

잠만 잘 자도 무노력으로 빠진다

물만 잘 마셔도 무노력 감량이 된다

유산균은 지방흡수를 막는다

미네랄과 비타민은 체중 감량에 관여한다

무노력 다이어트 필수 아이템은?

Chapter 6. 유지어트를 위한 가이드

체중 측정 아무 때나 하지 말라

정체기, 이렇게 극복하자

무노력 다이어트를 하면 요요가 올 수 없는 이유

요요는 다이어트를 할 때 이미 결정 난다

유지어트는 유연하게 해야 성공한다

고무줄 몸무게를 절대 우습게 보지 말라

다이어트 질환 3대장 : 변비, 탈모, 생리불순

다이어트 두드러기 : 색소성 양진

Chapter 7. 다이어트 전문가 코스

다낭성난소증후군은 여성들을 살찌게 한다

갑상선 질환이 있으면 나도 모르게 살이 찐다

먹은 음식은 어떻게 살이 될까?

살은 어떻게 빠지는 걸까?

무노력이 안 되는 사람들, 나도 난치성 비만일까?