호흡 리셋-무너진 호흡만 바로잡아도 만성 통증이 사라진다-

통증 전문가 신효상 의사가 전하는 ‘바르게 숨 쉬는 법’

‘100세 시대’ 골골대지 않고 건강하게 사는 비결이 호흡에 있다!

현대인은 피로와 통증을 달고 산다. 종일 책상 앞에 앉아서 굽은 어깨와 거북목, 침침한 눈으로 컴퓨터만 바라본다. 학교나 회사를 오갈 때, 휴식 시간에도 크게 다르지 않은 모습이다. 잠자리에 들기까지 틈만 나면 구부정한 자세로 손바닥만 한 화면만 들여다보고 있으니, 잠도 깊게 들지 못하고 아침에 일어나면 전날의 피로가 여전히 남아 있다.

그런 날들이 이어지다 보면 몸 어딘가가 불편하고 아파서 결국 병원을 드나들게 된다. 100세 시대라고 하지만 이렇게 계속 골골대면서 오래 살기만 하면 뭐하나 하는 걱정이 들기도 한다. 그런데 호흡만 바뀌면, 숨만 제대로 쉬면 이런 고통에서 벗어나 건강하고 더 젊게 살 수 있다고 하니 귀가 쫑긋 선다.

《호흡 리셋》은 통증 전문의인 저자가 현대인의 잘못된 입호흡과 상부흉식호흡을 교정하기 위해 집필한 책이다.

마취통증의학과 전문의인 저자는 2005년 통증클리닉을 개원한 이래 환자들에게 쉽고 근본적인 치료법을 제시하기 위해 노력해 왔다. 초기 스테로이드 치료의 한계를 느낀 그는 통증의 근본 원인을 밝혀 통합적인 치료 방식을 접목하기 위해 수많은 자료와 임상 연구 끝에 하나의 결론에 도달했다. 스트레스, 공황장애, 소화불량, 두통, 불면증, 척추측만 등 현대인이 앓는 각종 통증의 근본 원인이 우리 몸의 체계와 균형이 무너졌기 때문이라는 것. 그리고 이를 바로잡는 데 호흡과 맨발이 매우 중요한 역할을 한다는 걸 알고 이를 임상에 적용하여 수많은 환자에게서 통증 호전 및 자율신경계 증상 개선 효과를 확인했다.

저자는 이렇게 수십 년간 연구하여 깨달은 ‘올바른 호흡의 중요성’과 ‘제대로 호흡하는 방법’을 《호흡 리셋》에 고스란히 담아냈다. 그에 따르면 현대인의 태반이 잘못된 구강호흡을 하지만 이를 의식하지 못한다. 코가 아닌 입으로 숨을 쉬면 걸러지지 않은 세균의 무차별적 공격을 받기 쉽고, 면역 체계가 무너져 각종 질환에 노출된다. 또, 숨이 얕아지고 빨라져서 과호흡 증상이 생기고, 보상작용으로 목을 이용해 숨을 쉬게 되면서 잘못된 상부흉식호흡이 고착화된다. 상부흉식호흡은 약한 목 근육을 사용하기 때문에 근육이 과긴장되고 거북목을 유발하며, 가슴은 움츠러들어 좁아지고 등을 굽게 되는 잘못된 호흡이다.

그렇다면 바른 호흡은 어떤 호흡일까? 입이 아닌 코로 숨쉬는 가로막(횡격막)호흡이다. 가로막은 흉강과 복강을 나누는 호흡근으로, 가로막으로 숨을 쉬면 혈액과 림프의 순환이 좋아지고 내장의 연동운동도 활발해지는 등 우리 몸의 전반적인 균형을 잡아준다. 저자에 따르면 우리는 본디 태어나면서부터 이 코호흡과 가로막호흡을 자연스럽게 할 줄 알았지만, 성장하며 잘못된 생활 방식이 세팅되면서 호흡 방식이 바뀌었기 때문에, 이를 바로잡기 위해선 훈련이 필요하다.

저자는 호흡의 과학적 원리를 알기 쉽게 설명하며 어떻게 하면 보다 효과적인 호흡을 할 수 있는지를 안내한다. 또한 이론적 설명에 그치지 않고 실생활에서 적용 가능한 훈련 방법들을 제시하고 있어 독자 스스로 이를 꾸준히, 바르게 실천하다 보면 누구나 삶의 질을 개선할 수 있다고 말한다.

그러나, 뭐든 알아야 실천할 수 있지만 알아도 필요성을 충분히 느끼지 못한다면 행동으로 옮기기는 어렵다. 아무리 올바른 호흡법을 설명하고 훈련법을 알려 주어도 스스로 시행하지 않으면 큰 의미가 없는 만큼, 저자는 독자들의 꾸준한 실천을 강조하고 또 강조한다. 만성 통증을 달고 사는 독자라면 “돈 안 들고 해롭지 않으니 무조건 따라해 보라”는 저자의 직설적인 유혹에 넘어가지 않을 재간이 있을까.

《호흡리셋》에는 무수한 연구사례를 기반한 탄탄한 정보와 풍부한 임상 경험, 그리고 모든 사람이 건강하게 살아가기를 바라는 저자의 진정성이 담겨 있다. 통증 전문가가 알려주는 제대로 숨 쉬는 법! 이 책을 통해 각종 통증에 시달리면서도 근본적인 원인을 알 수 없었던 현대인들에게 본격적인 치유가 시작되기를 바란다.

지은이 : 신효상

마취통증의학과 전문의. 통증 전문가.

경북대학교 의과대학을 졸업하고 동 대학병원에서 인턴, 레지던트를 수료했다. 현재 경북대학교 의과대학 외래교수 및 칠곡경북대학교병원 임상외래교수이며 대한통증학회, 대한척추통증학회, 대한IMS학회 정회원이다. JSHA(Joint Spine Healing Art) Workshop '호흡과 맨발을 통한 통증 치료' 강사로도 활동 중이다.

2005년 통증클리닉을 개원한 이래 환자들에게 쉽고 근본적인 치료법을 제시하기 위해 끊임없이 연구해왔다. 초기 스테로이드 치료의 한계를 느끼고, 통증의 진짜 원인을 찾아 해결하는 통합적인 치료 방식에 매진했다. 오랜 연구 끝에 우리 몸의 균형을 바로잡는 데 호흡과 맨발이 매우 중요한 역할을 한다는 걸 알고 이를 임상에 적용하여 수많은 환자에게서 통증 호전 및 자율신경계 증상 개선 효과를 확인했다. 이러한 임상 경험과 더 많은 사람에게 도움을 주고 싶은 마음이 이 책을 집필하는 동기가 되었다.

현재 닥터베어풋 신효상마취통증의학과의원을 운영하며, 소아청소년과 전문의인 아내와 함께 성장기 아이들의 근골격계 질환과 측만증 등을 호흡과 맨발을 통한 근본 치료로 접근하고 있다. 더 많은 사람이 올바른 호흡 습관으로 건강을 되찾고 통증 없는 삶을 살 수 있도록, 이 책의 내용을 알리는 데 소명의식을 가지고 힘쓰고 있다.

추천사 6

프롤로그 당신의 숨 속에 숨겨진 기적을 깨우십시오 10

들어가며 누구에게나 램프의 요정 지니가 있다 18

1장. 호흡하기 전에 알아야 할 것들

숨 쉬는 습관 때문에 노화가 촉진된다 30

스트레스, 감정, 호흡은 한 몸이다 36

자율신경의 전체적인 힘이 중요하다 42

[심화 과정] 건강의 중요한 지표, 심박 변이도 52

원인을 찾지 못해 병원을 전전하는 사람들 57

이산화탄소도 산소 못지않게 중요하다 64

[심화 과정] ‘숨쉬기’를 통해 대부분의 체중 감량이 이뤄진다 69

긴장할 때 하라는 심호흡, 과연 좋은 호흡일까? 72

우리 몸에 남은 산소는 활성산소를 배출한다 76

[심화 과정] 산화환원, 젊음과 건강의 열쇠를 찾아서　85

숨쉬기 힘든 환자는 대부분 과호흡증후군이다 90

자율신경을 조절하는 손가락 자극법 101

2장. 코로 숨을 쉬어야 하는 이유와 방법

코는 숨 쉬는 기관, 입은 말하고 밥 먹는 기관 114

평상시 입으로 하는 호흡은 건강에 치명적이다 123

[심화 과정] 적색경보! 심부 온도를 지켜라! 132

얼굴만 봐도 입으로 숨 쉬는 걸 알 수 있다 134

[심화 과정] 코가 숨을 쉰다! 마법의 호흡 운동 따라하기 142

입에 테이프를 붙이고 자면 일어나는 놀라운 변화들 144

코곁굴은 뇌의 열기를 식혀주는 천연 에어컨 154

입호흡은 아이들 키 성장에 악영향을 준다 162

올바른 호흡을 위해 혀는 항상 앞쪽 입천장에 두자 167

입호흡을 고치기 위해 뮤잉운동을 하자 173

콧구멍이 두 개인 것은 생존을 위한 진화의 결과 181

3장. 가로막호흡을 해야 하는 이유와 단련법

호흡만 바꿔도 척추가 바로 선다 188

윗몸일으키기 대신 기어가기로 복근을 단련하자 206

호흡근의 주역인 갈비사이근을 단련하자 222

들려 있는 갈비뼈를 내려야 통증에서 해방된다 229

몸 안에 공기를 아낌없이 내보내자 243

[심화 과정] ‘결맞음’에 대한 놀라운 실험들 254

핵심 요약: 건강한 삶을 위해 이것만은 꼭 암기하고 실천하자 260

[심화 과정] 작은 스트레스에 자신을 노출하자 267

에필로그 아무리 외쳐도 실천하지 않으면 소용이 없습니다 277