나르시시스트에게 웃으며 거리 두는 법

두 얼굴의 그 사람에게 속지 말고 단호하게 말하라

현혹, 분노, 지배, 가스라이팅…

나르시시스트에게 휘둘리는 이유부터

자기밖에 모르는 사람과 멀어지는 법까지

사람들은 나르시시스트의 정체를 잘 모른다. 심리학에서는 이미 나르시시스트를 사이코패스, 소시오패스와 함께 3대 인격 장애로 보고 있다. 나르시시스트를 만나지 않는 것이 가장 좋고, 만났다면 도망치는 것이 좋지만 이런 방법은 현실적으로 불가능하다. 그래도 물리적 거리를 두기는 어렵지만 심리적 거리를 둘 수는 있다. 나르시시스트에게 위축되지 않으면서도 차분한 상태로 웃으며 대응할 수 있는 방법을 《나르시시스트에게 웃으며 거리 두는 법》에서 알려 준다.

《나르시시스트에게 웃으며 거리 두는 법》의 저자는 한때 나르시시스트 때문에 마음에 큰 상처를 받고, 한국을 떠나기까지 했다. 한국에 돌아온 뒤 심리학 전공을 살려 수많은 심리학 책을 읽고 연구 자료를 보며 나르시시스트라는 인격 장애를 공부했다. 이를 블로그에 쓰며 나르시시스트에게 상처받은 마음을 회복했다. 이러한 경험을 통해 나르시시스트 때문에 힘든 사람들에게 위로와 이겨 낼 용기를 주고 싶다는 마음으로 이 책을 집필했다.

《나르시시스트에게 웃으며 거리 두는 법》에는 사사건건 화를 내는 나르시시스트, 자기편을 만들기 위해 이간질하는 나르시시스트, 타인의 고통을 즐거워하는 나르시시스트 등 다양한 나르시시스트의 모습이 담겨 있다. 이를 통해 나르시시스트가 어떤 사람인지, 어떻게 행동하는지를 살펴보며 이들에게 휘둘리는 원인을 파악할 수 있다. 이렇게 두 얼굴의 나르시시스트를 인지했다면 어떻게 나르시시스트와 감정을 분리할 수 있을지, 어떻게 나르시시스트의 이상한 말에 대응할 수 있을지, 어떻게 상처받은 마음을 회복할 수 있을지 등 나르시시스트에 관한 모든 것을 알게 된다.

이 책은 무례한 사람들 때문에 인간관계가 고민인 사람, 나르시시스트에게 벗어나고 싶은 사람, 나르시시스트에게 상처받은 마음을 회복하고 싶은 사람을 위한 책이다. 인간관계가 힘든 이유를 자신의 탓으로 돌리며 자책하고 있다면 《나르시시스트에게 웃으며 거리 두는 법》이 도와줄 것이다. 나르시시스트에게 웃으며 거리 두는 방법을 알아보자.

지은이 : 오수아

회사원이자 인문·심리 작가로 활동 중이다.

심리학을 전공했다. 인간의 본성에 큰 흥미를 느끼며 심리학에 완전히 매료되어 2학년 때 3학년 과정을 수강하고, 3학년 때 4학년 과정을 수강했다. 그 결과 3년 만에 조기 졸업을 했으나 대학 졸업 당시 공공 기관 입사 붐이 일었고, 사회적 유행에 맞춰 공공 기관에 입사했다.

사회생활을 하면서 이간질을 하는 나르시시스트부터 열등감으로 가득 찬 나르시시스트, 당장 치료가 필요한 악질의 나르시시스트까지 여러 유형의 사람을 만났다. 처음에는 이들이 좋은 사람인 줄로만 알고 마음을 줬다. 하지만 나르시시스트라는 사실을 깨닫고 깊은 상처를 받아 한국을 떠나기까지 했다.

한국으로 돌아와 상처받은 마음을 회복하고 더 이상 사람 때문에 힘들어지고 싶지 않아 전공을 살려 나르시시스트라는 인격 장애를 공부했다. 여러 심리학 도서, 논문 등을 읽으며 그들이 하는 행동, 조직 문화에 미치는 영향 등을 분석했다. 그리고 이를 블로그에 썼다.

처음에는 나르시시스트로부터 자신을 지키기 위해 시작한 글이 많은 이의 공감을 얻으면서 여러 사람과 고민을 나누기 시작했고, 그들을 돕고 싶었다. 이 마음을 《나르시시스트에게 웃으며 거리 두는 법》에 담아 나르시시스트 때문에 힘든 사람들에게 확실한 대처 방법과 따뜻한 위로를 전한다.

프롤로그 나르시시스트 때문에 힘겨운 당신에게

1장 좋은 사람인 줄 알았는데 나르시시스트였다니!

_나르시시스트의 존재 인식하기

01 나르시시스트, 그들은 누구일까? _자기애성 인격 장애

02 그들은 왜 나르시시스트가 됐을까? _공감 능력 결여

03 나를 힘들게 한 그 사람이 나르시시스트였다고? _내현적 나르시시스트

04 자신이 중심이어야만 하는 나르시시스트의 욕망 _황금 울타리

05 채워도 채워지지 않는 마음의 빈 공간 _내면의 공허함

06 흑과 백만 존재하는 나르시시스트의 인간관계 _서열

07 그들은 왜 왕따 시키기 주동자가 됐을까? _고립의 불안감

08 지배하고 싶은 사람과 인정받고 싶은 사람 _지배 욕구와 인정 욕구

09 기분 나쁘게 듣지 말라는 말에 담긴 진짜 의미 _가스라이팅

10 나르시시스트는 침묵으로 벌을 준다 _수동적 공격

11 책임을 헷갈리게 만드는 나르시시스트의 연기력 _피해자 코스프레

12 나르시시스트는 어떻게 사과할까? _후버링과 러브 바밍

2장 그건 너의 감정이지 내 감정이 아니야

_나르시시스트의 감정놀음에서 벗어나기

13 너의 생각이 나랑 무슨 상관이야? _경계와 분리

14 관계에서 한 걸음 물러설 용기 _스포트라이트

15 나를 위해 나르시시스트에게 기대하지 않는다 _브레드 크럼빙

16 이 관계에서 좋은 게 좋은 것이란 없다 _수용

17 사사건건 분노하는 나르시시스트를 대하는 법 _열등감

18 나르시시스트의 시기와 질투를 즐기자 _질투심

19 필요한 것만 말하고 확실하게 거절하는 기술 _보고 관계

20 나르시시스트의 협박이 무섭지 않은 이유 _감정 컨트롤

21 신경 쓰지 않는 것이 효과적일 때가 있다 _셀프 파괴

22 지금 이 관계 괜찮을까? _트라우마 본딩

23 나르시시스트의 삶과 나의 삶은 다르다 _거리 두기

3장 아닌 건 아니라고 말할 줄 알아야 해

_나르시시스트의 궤변을 받아치는 기술

24 말로 사람을 흔드는 나르시시스트 _대화 심리

25 두려움을 숨기기 위해 상대를 자극하는 그들 _말에 숨겨진 의미

26 대화의 주도권은 반드시 지킬 것 _중심 잡기

27 거짓말이 기본인 사람을 어떻게 상대할까? _팩트 체크

28 왜 너는 되고 나는 안 되는데? _투사

29 모르는 척 넘어가지 않아야 내 마음을 지킬 수 있다 _맥락 끊기

30 나는 너 없이도 빛나는 존재야 _이상화

31 나는 하나도 안 웃긴데? _조롱

32 조력자가 있다면 그들은 혼자가 아니다 _플라잉 몽키 1

33 아닌 건 아니라고 분명히 선을 긋는다 _플라잉 몽키 2

4장 알고 보면 나는 정말 강한 사람이다

_나르시시스트에게서 나를 지키는 태도

34 왜 그 사람은 신경 쓰면서 내 감정은 무시했을까? _감정 인식

35 낮아진 자존감을 회복해야 나르시시스트를 이긴다 _상처 회복 1

36 삶의 중심을 나에게로 옮기는 시간 _상처 회복 2

37 포기하는 것이 인간관계의 최선일 때가 있다 _관계 재설정

38 더 이상 나르시시스트의 눈치를 보지 않는다 _감수하기

39 오직 나만이 나를 구할 수 있다 _시각화

40 나의 가치는 다른 사람이 아닌 내가 결정한다 _자아 가치

41 누구도 흔들 수 없는 사람이 돼라 _자기 확신

42 드디어 나르시시스트에게 편해졌다 _감사와 용서

에필로그 당신은 이미 나르시시스트 생존자다