0 ~ 2세 수면 습관의 힘

“국내 최고 영유아 수면 전문가의

생생한 코칭을 집에서 경험한다!”

보건소와 산후조리원을 휩쓴 화제의 강연

서울대 출신 영유아 수면 전문가의 현실 밀착 솔루션

밤낮이 완전히 바뀐 아이 때문에 하루하루가 버거운가? 아이의 건강과 성장을 위해 무엇이 필요한지 궁금한가? 내 아이에게 맞는 수면 교육 방법을 알고 싶은가? 이제는 혼자 고민하거나, 엄마들 커뮤니티를 밤새 검색할 필요가 없다. 아이의 수면 문제를 해결해줄 가장 명쾌한 방법이 여기 있다. 보건소와 산후조리원에서 입소문이 난 인기 강연자이자, 인스타그램에서 5만 명의 엄마들에게 선택받은 영유아 수면 전문가 김주하 대표가 모든 노하우를 한 권의 책에 정리했다.

이 책에 소개된 수면 교육 로드맵은 이미 수천 명의 부모와 아이들이 경험하고 검증한 방법을 토대로 만들어졌다. 다양한 사례를 바탕으로 하고 있어 누구나 쉽게 이해할 수 있고, 책을 덮는 순간 아이에게 바로 적용해 실질적인 변화를 느낄 수 있다. 무엇보다 내 아이의 발달 상태, 부모의 양육 철학, 가정환경까지 고려해 단계별 맞춤 조정이 가능하다는 점이 가장 큰 장점이다. 그래서 어렵지 않게 내 아이와 가족에게 딱 맞는 수면 교육을 설계할 수 있다.

수면 습관은 단순히 아이를 재우는 훈련이 아니다. 부모와 아이 모두의 생활 리듬을 바로잡고, 무너진 일상을 회복하는 출발점이다. 그래서 아이의 하루 리듬이 안정되고 스스로 잠들 수 있게 되면 아이는 컨디션이 좋아지고, 엄마는 한결 편안한 마음으로 육아를 할 수 있게 된다. 만일 아이의 수면 패턴이 매일 달라져 종일 긴장 속에 있다면, 아이의 울음 신호를 알아채지 못해서 안절부절못하는 일상이 지속되고 있다면 이 책과 함께 오늘부터 수면 교육을 시작해보자. 부모에게 불안과 피로 대신 여유와 미소가 자리 잡고, 가족 모두가 편안한 회복의 시간을 누리는 새로운 일상이 펼쳐질 것이다.

지은이 : 김주하

서울대학교 간호학과를 졸업하고, 같은 대학 보건대학원에서 보건학을 전공했다. 서울대병원 간호사로 첫 현장에 발을 디딘 후, 서울대 국제보건센터 연구원, 외교부 산하 한국국제협력단(KOICA) 보건전문관으로 일하며, 국내외 다양한 보건 현장을 경험했다. 특히 모자보건사업을 통해 수많은 엄마와 아이들을 직접 만나면서 생애 초기의 건강이 삶에 얼마나 큰 영향을 미치는지 절실히 느꼈다.

이후 영유아 수면과 아동 발달에 대한 깊은 관심을 바탕으로 국제 영유아 수면컨설턴트 자격(IPSP, 미국 인증)을 취득하고, 현재는 ‘김주하 아기수면연구소’를 운영하고 있다. 전문성과 현장에서의 풍부한 경험을 바탕으로, 매년 수천 명의 부모에게 수면 교육 코칭과 상담, 강의를 제공하며, 과학적 지식과 현실 육아 사이의 간극을 메우는 안내자로 활약 중이다.

프롤로그 원리를 알면 불안은 줄고 자신감은 커집니다

1부 아이는 왜 쉽게 잠들지 못할까?

1장 아이의 수면리듬 이해하기

01 생애 첫 2년의 수면이 중요한 이유

02 0~2세 수면의 발달 과정

03 아이의 수면리듬 이해하기

04 수면연관이란?

05 아이가 자주 깨는 이유

06 아이가 잠들 때 우는 이유

07 일반 울음 VS 잠울음

08 수면 관련 행동 언어 이해하기

09 개월 수별 깨어 있는 시간

10 최소 낮잠 시간과 최대 낮잠 시간

11 개월 수별 통잠 시간

12 세계보건기구 성장곡선 확인하기

2장 수면 교육 바로 알기

01 수면 교육은 교육이 아니다

02 수면 교육이 반드시 필요한 이유

03 수면 교육의 오해와 진실

04 수면 교육 성공의 3가지 핵심요소

05 수면 교육은 언제 시작해야 할까?

06 수면 교육의 올바른 진행순서

2부 실전에서 통하는 수면 교육 로드맵

3장 [1~2단계] 수면 환경 세팅

01 엄마의 준비

02 편안한 잠을 위한 조건 10가지

03 수면 루틴 만들기

04 기상 루틴 만들기

4장 [3단계] 아이에게 맞는 하루 일과 만들기

01 기상, 취침 시간 설정하기

02 먹놀잠 리듬 만들기

03 개월 수별 하루 일과표 예시

5장 [4단계] 스스로 잠들기 연습

01 스스로 잠들기란?

02 스스로 잠들기 연습 방법의 종류

03 스스로 잠들기 연습 가이드

04 낮잠 연장 가이드

6장 [5단계] 통잠 늘리기 연습

01 통잠의 조건과 방해 요인 극복하기

7장 스스로 잠들기 연습하는 하루 24시

01 4개월 아이의 하루 일과 예시

3부 수면 습관 이어가기

8장 돌발 상황 대처방법

01 쪽쪽이 셔틀 해결방법

02 이른 기상 해결방법

03 뒤집기 지옥 대처방법

04 서기 지옥 대처방법

05 아플 때 수면 교육

06 해외여행 시 수면 교육

9장 부모가 흔들릴 때 필요한 마음 가이드

01 수면 교육이 힘겨울 때 기억해야 할 것들