당신은 이미 괜찮은 존재입니다

나를 지키려면 남도 지켜야 한다

나를 사랑하려면 남도 사랑해야 한다

건강한 자존감만이

나를 행복하게 한다

나를 남과 비교하지 않으면 거의 모든 심리적 문제는 저절로 사라진다.심리적 문제는 모두 자존감 때문에 벌어진다.삶 구석구석에서 만나게 되는 자존감은 인간 행동을 유도하는 가장 중요한 동기이자 심리건강의 관건이다.이 책에서는 자존감을 ‘진심 어린 애정으로 자신을 바라보는 긍정적인 생각’이라고 정의한다.어떤 조건 없이도 스스로 유능하고 가치 있는 사람이라고 인정하고,성공하든 실패하든 자신이 가치 있는 사람이라고 생각하는 것이다.여기서 중요한 것은,타인도 나와 마찬가지로 그 존재만으로도 가치 있다고 여긴다는 점이다.‘남이 잘났으면 나도 잘났다’는 가치관이다.나뿐만 아니라 타인의 가치까지 인정하는 자존감이야말로 ‘긍정적 자존감’ 또는 ‘건강한 자존감’이다.

이 책의 저자인 베이징사범대 심리학대학원의 류샹핑 교수는 우리의 행복감을 결정하는 자존감의 심리학을 체계적으로 정리하는 한편,건강한 자존감을 위한 실천적인 방안을 제시한다. 

지은이 : 류샹핑 

베이징사범대학교 심리학대학원 교수이자 임상 및 자문심리학연구소 소장이다. 자아와 정체성, 감정 장애와 학습 장애에 초점을 두고 있으며, 이를 바탕으로 심리 평가와 치료, 심리 상담과 교육을 오랫동안 진행해왔다. 이론 및 현장 경험을 통해 풍족한 삶 이면에 더욱 곪고 있는 현대인의 심리적 고통의 원인을 찾아 자존감을 분석하기 시작했으며 이를 통해 자존감은 높을수록 좋다는 기존의 이론에 반하는 여러 연구 결과를 소개했다. 자존감 맹신이 일으킨 오해, 자존감 높이기에 중독된 원인, 그로 인한 잘못된 심리 치료와 잘 알려지지 않은 ‘낮은 자존감의 힘’을 역설한다.

지금까지 100여 편의 논문과 30여 종의 전문서를 집필했으며, <베이징일보><베이징만보><참고소식> 등 중국의 주요 언론 매체에 연구 성과가 소개된 바 있다. 칭화대학교, 중산대학교, 무한대학교 등 중국 유수의 대학에서 강의를 했으며, 베이징 샹핑 청소년 심리 교육학교 교장으로도 재직하고 있다. 또한 중국 정부를 비롯한 각계 기관, 중앙은행인 중국 인민 은행과 중국 이동 통신 등의 대기업에서 심리 교육 강연을 100차례 이상 진행했다.

옮긴이 : 허유영

한국외국어대학교 중국어과와 동 대학 통역번역대학원 한중과를 졸업하고 전문 번역가로 활동하고 있다. 지은 책으로 『가장 쉽게 쓰는 중국어 일기장』이 있고, 옮긴 책으로는『다 지나간다』,『사람답게 산다는 것』,『기업의 시대』,『성룡』,『인생에 가장 중요한 7인을 만나라』,『초조하지 않게 사는 법』,『그래서 오늘 나는 외국어를 시작했다』,『너란 남자, 나란 여자』 등 80여 권이 있다.

서문 - 자존감 중독에서 벗어나라

1장. 자존감이 낮을수록 자존감을 추구한다

자존감을 구분하는 세 가지 기준

낮은 자존감의 결과

완벽주의자의 너무 높은 기대

자기 과시형 인간의 과대망상

자존감 장애

2장. 자존감이란 무엇인가?

포레스트 검프는 자존감을 고민했을까?

자기 평가와 자존감의 차이

자존감이 함축한 다섯 가지 의미

자신을 긍정적으로 바라보는 힘

인간관계의 강력한 조절 장치

안정감, 사랑, 자존감

3장. 자존감의 씨앗이 뿌리내리게 하라

무조건적 애정에서 출발하는 자존감

안정 애착과 불안정 애착 유형

자신을 부풀리는 과대평가

투사의 영향을 덜 받는 효과

개인의 성장과 인격의 완성

진화론의 시각에서 본 자존감

4장. 체면을 위해 고통을 감수할 것인가?

자존감에 따라 좌절에 대처하는 법

자기반성이 오히려 독이 될 때

왜 남과 비교해서 우월감을 얻으려 할까?

나도, 타인도, 세상도 평가하지 마라

5장. 낮은 자존감에는 과대평가가 필요하다

자신에 대해 덜 긍정적인 사람들

적절하게 자신을 높이 평가하는 것

자존감이 낮은 사람들의 해결책

6장. 비판을 받거나 거절당할 때 드러나는 자존감

부정적 피드백에 작동되는 낮은 자존감

득실에 연연하는 것과 그렇지 않은 것의 차이

실패는 성공의 어머니가 아니다

실패는 왜 그토록 두려운 일인가?

7장. 두 가지 동기의 충돌

자기 고양과 자기 일관성 동기

내가 진정 원하는 것은 무엇일까?

목표 수준을 어떻게 잡을 것인가?

고생만 하고 대가를 누리지 못하는 이유

8장. 자존감과 대인 관계

과도한 자기 방어의 덫

자존감이 낮은 사람들의 소통 방식

부정적 메시지에 대한 민감한 반응

무조건적 지지와 인정이 일으키는 효과

9장. 자존감과 우울증

우울증은 어떻게 유발되는가?

부정적 인지와 우울증의 관계

낮은 자존감은 우울증의 원인일까?

긍정적인 요인과 부정적인 요인의 공존

타인을 과소평가하는 이유

우울증적 현실주의란?

긍정적으로 착각하라

10장. 높은 자존감의 독, 낮은 자존감의 힘

높은 자존감의 단점

낮은 자존감의 장점

키케로와 카이사르의 자존감

무조건적인 사랑의 힘

성공은 자존감의 필수 조건인가?

자존감의 근원과 안정감의 중요성

11장. 가장된 자존감의 실체

높지만 불안한 자존감

자아도취에 빠진 사람들

자신에 대한 마음속 진정한 생각

자존감의 안정성과 가변성

가장된 자존감의 반항 기질

12장. 자존감과 작별하라

치명적인 자존감 게임

추구할수록 더 낮아지는 자존감

높은 자존감 추구의 함정

완벽함에서 멀어져라

자존감보다 중요한 것

자존감 평가 - 텍사스 사회적 행위 설문