내 시간 설계의 기술

“시간은 행복을 이끌어내는 유일한 자원이다”

바쁘게 살수록 후회만 늘어가는 시간 기근에서 벗어나

여유롭고 충만한 삶으로 몰입하는 시간 투자법

하루 24시간 중 몇 시간이나 행복하다고 느끼는가? 업무, 집안일, 병원 진료, 육아, 공과금 처리 등 ‘해야만 하는 일’이 계속 대기하고 있는 상황에서 ‘하고 싶은 일’을 뒤로 미루며 살아가고 있지는 않은가? ‘타임 푸어’로 정신없이 시간에 쫓기며 살다보면, 모든 것을 내려놓고 한적한 곳으로 떠나고 싶은 강한 충동이 들기도 한다. 반대로 긴 휴가를 가거나 갑자기 여유 시간이 생기면, 생산적인 일을 하지 않는다는 불안감에 제대로 쉬지 못한다. 왜 우리는 행복을 위한 시간에는 넉넉하게 투자하지 못하는 것일까? 무엇이 우리의 행복을 방해하고 있는 것일까?

UCLA 앤더슨 경영대학원 교수이자 시간과 행복의 상관관계에 대해 연구해온 저자는 신간 《내 시간 설계의 기술》에서 생산성과 효율성에만 집중하는 시간 관리에 대한 인식을 바꾸고, 행복한 순간에 더욱 몰입하며 의미 있는 활동에 시간을 투자하는 시간 설계법을 알려준다. 이를 통해 일상생활 속 시간 기근에서 벗어나 풍요로운 인생으로 개선할 수 있도록 돕는다. 더 나아가 다양한 심리학 연구 자료와 저자의 경험을 바탕으로, 우리에게 가장 소중한 자원인 시간을 어떻게 사용해야 의미가 있는지, 무엇에 집중하면서 삶의 만족감을 얻어야 하는지, 남은 인생을 후회 없이 살기 위한 방법은 무엇인지 깨닫게 한다. 즐겁고 행복한 일만 하면서 살아가기에도 인생은 너무 짧다. 이 책을 읽고 나면 더 행복하고 풍요로운 시간을 보내는 한편, 인생에서 가장 소중한 가치는 무엇인지 찾을 수 있을 것이다.

지은이 : 캐시 홈스 (Cassie Holmes)

1980년 미국 캘리포니아에서 태어났다. 컬럼비아 대학교에서 심리학 학사 학위를 취득하고, 스탠퍼드 대학교 경영대학원에서 박사 학위를 받았다. 펜실베이니아 대학교 와튼 스쿨에서 브랜드 경영을 가르쳤고, 현재 UCLA 앤더슨 경영대학원에서 교수로 재직 중이다. 2016년 소비자연구협회, 2017년 소비자심리학회에서 ‘젊은 연구자상’을 받았고, 미국의 MBA 종합 정보업체 이츠앤드퀀츠Poets&Quants가 뽑은 ‘40세 미만 최고의 경영학 교수 40인’(2018), ‘사랑받는 MBA 교수’(2020)에 선정되었다. 그녀의 시간과 행복에 대한 연구는 《소비자연구저널Journal of Consumer Research》, 《심리학Psychological Science》, 《사회 심리와 성격학Social Psychological and Personality Science》 등 주요 학술지에 실렸으며, 《하버드 비즈니스 리뷰Harvard Business Review》, 《월스트리트 저널The Wall Street Journal》, 《뉴욕타임스The New York Times》, 《이코노미스트The Economist》, 《애틀랜틱The Atlantic》, 《허핑턴포스트Huffington Post》 등의 매체에 칼럼을 기고했다. UCLA 앤더슨 경영대학원 MBA 과정으로 개발한 ‘행복의 과학을 인생 설계에 적용하기Applying the Science of Happiness to Life Design’ 강의는 학생들에게 큰 인기를 얻었고, 이 책을 저술하는 바탕이 되었다. 그녀는 심리학, 행동 의사 결정 분야에서 축적된 통찰력과 자신의 연구결과를 토대로 사람들이 일상생활과 직업 및 인생의 전반적인 설계를 개선하는 데 활용할 만한 아이디어와 도구를 제공하고 있다.

옮긴이 : 신솔잎

프랑스에서 국제대학을 졸업한 후 프랑스, 중국, 국내에서 경력을 쌓았다. 다양한 외국어를 접하며 느꼈던 언어의 섬세함을 글로 옮기기 위해 늘 노력한다. 《생각 중독자를 위한 관계 수업》, 《결정력 수업》, 《스토리 설계자》, 《불안 해방 일지》, 《유튜브, 제국의 탄생》 등 50권에 가까운 책을 번역했다.

프롤로그: 모든 일을 다 잘해내고 싶은 당신에게

바쁘지 않으면 정말 행복할까

왜 우리는 늘 시간이 부족하다고 말할까

행복의 원리, 시간 설계의 기술

1장 시간 빈곤에서 탈출하기 위한 워밍업

타임 푸어가 삶에서 놓치는 것들

자기 효능감이 커지면 시간은 풍족해진다

시간, 무조건 아끼지 말고 제대로 써라

2장 시간을 현명하게 소비하는 방법

진짜 행복을 찾는 시간 추적법

나의 시간 추적 데이터 분석하기

가까운 관계가 주는 최고의 행복

야외에 나가는 것만으로도 행복이 커진다

내가 가장 불행한 시간 분석하기

기분 촉진제를 찾아라

가치 있는 시간에 집중할수록 더 행복해진다

3장 시간을 낭비하지 않는 작은 습관

힘든 일을 꼭 힘들게 할 필요는 없다

일도 재미있을 수 있다

출퇴근길에 당신이 좋아하는 일을 하라

4장 우리의 삶에 여유가 필요한 이유

매일을 새롭게 인식하라

삶의 사소한 즐거움을 음미하는 방법

평범함을 특별하게 만드는 리추얼의 힘

리추얼에도 휴지기가 필요하다

일상과 관계에 새로움을 더하라

5장 순간에 집중하기 위한 마인드셋

현재에 집중하게 만드는 네 가지 전략

주말을 휴가처럼 대한다

마음챙김을 위해 명상을 한다

몰입할 수 있는 환경을 만든다

디지털 디톡스를 시도한다

6장 시간이라는 유리병을 알차게 채우기

빼앗긴 시간을 관리하는 법

당신에게 가장 중요한 일은 무엇인가

우선순위에 먼저 시간을 쏟아라

7장 모자이크처럼 시간을 설계하는 방법

행복한 시간부터 우선순위로 둘 것

1단계: 고정 시간을 파악하라

2단계: 당신에게 기쁨을 주는 일을 파악하라

3단계: 여유를 즐길 시간을 남겨라

4단계: 모든 일정을 배열, 분산, 통합하라

모자이크식 시간 설계법의 효과

8장 앞으로 살아갈 날들을 위한 시간의 힘

인생의 큰 그림을 완성하는 법

인생을 되돌아보는 추도사 쓰기 훈련

존경하는 사람으로부터 지혜를 배우는 훈련

삶은 선택으로 이루어져 있다

주