나는 다시 나를 설계하기로 했다

80만 구독자, 누적 조회수 2억 뷰

독일 최고의 멘탈 코치가 증명한 생각 ㆍ 행동 ㆍ 습관 설계의 핵심

독일 3대 주간지 중 하나인 〈포커스〉가 ‘독일에서 가장 유명한 커리어 어드바이저’로 소개하고, ‘200주 연속 슈피겔 베스트셀러’ 기록을 가진 독일 최고의 자기 계발 멘토 마르틴 베를레. 그가 23년간 수천 명을 상담하며 가장 효과가 좋았던 방법을 추려 52가지로 정리한 책이다.

사람들은 변화에는 대단한 결심 혹은 충만한 의욕이 선행되어야 한다고 믿는다. 그러나 마르틴 베를레는 그런 것이 없더라도 변화의 트리거(방아쇠 자극)를 찾아 2분만 행동하면, 저절로 긍정적인 변화의 나선이 형성된다고 말한다. 또 어떤 유전자를 가지고 태어났든, 어떻게 살아왔든, 누구나 변화의 3단계를 알면 충분히 달라질 수 있다며, 변화의 핵심을 생각 ㆍ 행동 ㆍ 습관 설계로 나누어 설명한다.

생각을 조금만 바꾸면 행동이 쉬워지고, 작은 행동이 쌓이면 어느새 습관이 달라진다. 뇌과학, 심리학, 철학 이론을 포함해 수천 건의 상담 사례를 토대로, 더 큰 변화를 이끄는 핵심적인 변화의 트리거들을 정리한 이 책은 “도대체 어떻게 해야 달라질 수 있을까에 대한 최종 답변”이라는 〈익스프레스 퀼른〉의 평가를 비롯해, 여러 언론으로부터 호평을 받았다. 또 주요 서점 사이트에는 ‘하루 20분씩 3회독 중’, ‘오디오북으로 듣다가 전자책 종이책으로도 구매했다’, ‘이해하기 쉽고 무엇보다 실행하기 쉽다’, ‘책 한 권 값으로 개인 컨설팅을 받았다’ 등 독자들의 찬사가 이어지고 있다.

지은이 : 마르틴 베를레 Martin Wehrle

독일 최고의 자기 계발 전문가. 구독자 80만 명, 누적 조회수 2억 뷰에 이르는 유튜브 채널 ‘코칭과 커리어 팁Coaching‑und Karrieretipps’의 운영자이며, 200주 연속 〈슈피겔〉 베스트셀러 목록에 이름을 올린 작가다. 독일 3대 주간지 중 하나인 〈포커스〉는 그를 ‘독일에서 가장 유명한 커리어 어드바이저’로 소개했고, 컨설팅 분야의 공로를 인정받아 ‘코칭어워드’라는 권위 있는 상을 수상했다.

그의 컨설팅은 현실적이기로 유명하다. 기자로 커리어를 시작해 편집장을 거쳐 대기업 경영진까지 두루 경험한 그는 직장의 현실과 직원들의 사고방식을 누구보다 잘 알고 있다. 따라서 잠깐 불타올랐다 사그라드는 일회성 동기부여 연설을 하거나, 딱딱한 이론과 연구 결과를 나열하는 일은 절대 하지 않는다. 대신 문제를 정확히 바라보는 법, 즉시 적용할 수 있는 해법을 전하는 데 주력한다.

기자 시절 저널리즘 아카데미에서 수여하는 르포르타주 상을 받기도 한, 탁월한 이야기꾼인 그는 어떤 주제도 어렵게 이야기하는 법이 없다. 핵심만 골라 이해하기 쉽고 행동하기 좋게 펼쳐 놓는다. 그리고 그런 노하우를 10년째 매일 유튜브 채널과 ‘디지털 365 챌린지’ 프로그램에 업로드하고 있다. 자기 변화에서 가장 중요한 것이 지속적인 독려라고 믿기 때문이다. 그런 지독한 성실성 덕분에 그의 고객들은 충성도가 높기로 유명하다.

그는 현재 함부르크에 직업 상담 아카데미를 설립해 상담 교육을 진행하고 있고, 세계적인 기업들을 대상으로 하는 강연과 코칭, 그리고 집필에 몰두하고 있다. 23년간 수천 명을 개인 컨설팅하는 동안 가장 효과를 본 방법만을 골라 정리한 이 책은 출간 즉시 12개국에 수출되고, 슈피겔과 아마존 베스트셀러에 진입하는 등 반응이 뜨거웠다. 주요 서점 사이트에는 ‘하루 20분씩 3회독 중’, ‘오디오북으로 듣다가 전자책과 종이책으로도 구매했다’ 등 정말로 도움이 되었다는 독자평이 꾸준히 올라오고 있다.

옮긴이 : 배명자

서강대학교 영문학과를 졸업하고, 출판사에서 8년간 편집자로 근무했다. 그러던 중 대안교육에 관심을 가지게 되어 독일로 유학을 갔다. 그곳에서 뉘른베르크 발도르프 사범 학교를 졸업하고, 2008년부터 전문 번역가로 활동 중이다. 《아비투스》, 《이토록 위대한 장》, 《호르몬은 어떻게 나를 움직이는가》, 《어두울 때에야 보이는 것들이 있습니다》, 《부자들의 생각법》 등 80여 권의 책을 우리말로 옮겼다.

PROLOGUE 23년간 수천 명을 상담하며 증명해 낸 가장 효과적인 방법들

CHAPTER 1. 인생을 바꾸는 유일한 방법은 바로 나를 바꾸는 것이다

① 계속 이렇게 살까 봐 불안하다면

② 불안한 당신에게 필요한 건 딱 2분의 행동이다

③ 성공한 사람들이 작은 실천에 목숨을 거는 이유

④ 인생을 망치는 것은 대단한 시련이 아니라 사소한 변명이다

⑤ ‘남들도 다 그래’라는 세상에서 가장 위험한 말

⑥ 바꿀 수 없는 것을 탓하며 인생을 미루는 일은 이제 그만

⑦ 최악의 상황에서도 나 자신만은 바꿀 수 있다

⑧ 불안과 걱정을 성장의 기폭제로 전환하는 마인드셋

CHAPTER 2. 나는 다시 나를 설계하기로 했다

① 나는 다시 나를 설계하기로 했다

② ‘어떻게’를 묻는 순간, 뇌는 이미 준비를 시작한다

③ 정체성을 바꾸면 행동은 저절로 바뀐다

④ 걱정은 5분 이상 하지 않는다

⑤ 잘하는 것보다 끝내는 것이 중요하다

⑥ 인생은 실험과 같다, 시도하고 수정할수록 나아진다

⑦ 한계치에서 딱 10퍼센트 더 하는 힘

⑧ 약점 안에 대체 불가능함이 숨어 있다

⑨ 작게 시작하고 지속적으로 성공하라

CHAPTER 3. 생각 설계 : 모든 변화의 시작

① 심리학자들은 한결같이 말한다, 무조건 잘된다고 생각하라고

② 외상 후 스트레스 장애냐, 회복 탄력성이냐

③ 생각을 1퍼센트 바꾸면 결과가 극적으로 달라진다

④ 자기 제한적 믿음에서 벗어나라

⑤ 소리 내어 말하는 즉시 불안은 효력을 잃는다

⑥ 항상, 절대, 결코 같은 단어를 입 밖에 내지

⑦ 주기적으로 인간관계 필터를 점검하라

⑧ ‘왜 나만 이렇게 힘들까?’라는 질문에 대한 답

⑨ 멘탈이 강한 사람들이 세상을 보는 법

CHAPTER 4. 행동 설계 : 원하는 인생을 만드는 한 걸음 한 걸음

① 나는 15년간 갇혀 있던 ‘현실 안주’라는 감옥에서 어떻게 탈출했을까?

② 듣기 좋은 거짓보다 고통스러운 진실이 낫다

③ 후회에 머무르는 사람 vs 그냥 행동하는 사람

④ 지금 할 수 있는 아주 작은 일부터 찾아 움직이라

⑤ 최악의 경우를 상상하면 뜻밖의 해결책이 나온다

⑥ 운을 부르는 행동 설계

⑦ 감정 소모 없이 원하는 것을 얻는 똑똑한 말하기

⑧ 세상의 의심과 비교 심리에 휘둘리지 않고 끝까지 하는 힘

⑨ 액셀을 밟아야 할 때는 주저하지 말라

CHAPTER 5. 습관 설계 : 이제 애쓰지 않아도 지속되는 변화

① 의지력은 필요 없다, 트리거를 알면 절반은 성공이다

② 나는 손톱 물어뜯는 나쁜 습관을 어떻게 고쳤을까?

③ 좋은 습관을 만드는 가장 확실하고 간단한 방법

④ 비교하는 버릇이 사람을 가장 초라하게 만든다

⑤ 현명하게 인생을 설계하는 사람들의 5가지 공통점

⑥ 말투 하나만 바꿨을 뿐인데

⑦ 죽어라 말 안 듣는 사람을 스스로 변하게 하는 기술

⑧ 잘되고 싶다면 잘 쉬라

⑨ 강인한 사람들이 감사 일기를 쓰는 이유

CHAPTER 6. 멈춤 없이 나아가기 위한 마지막 조언들

① [부] 진정한 부자의 길

② [처세] 지나친 겸손은 독이다

③ [성공] 이타심은 진화한 자기 이익이다

④ [인간관계] 사람 때문에 지치지 말고, 여기서 무엇을 배울까만 생각하라

⑤ [일] 타인의 시선에 갇히지 말고, 하고 싶은 일을 하라

⑥ [태도] 입꼬리만 올려도 뇌는 재미있다고 착각한다

⑦ [세상] 그럼에도 사람에게 친절해야 하는 이유

⑧ [인생] 불안과 후회를 끊어 내고 오늘을 사는 법