자느라 애쓰는 10대를 위한 마음챙김

불안, 학업 스트레스, 질투, 자존감을 다루는

다정하고 따뜻한 명상 안내서

- 하루 5분, 마음을 단단하게 만드는 습관

- ‘나답게 살아가는 힘’을 회복하고 싶은 모든 청소년에게

시험 스트레스, 자존감 저하, 화와 질투, 불안한 미래… 10대의 하루에는 수많은 감정이 스쳐 지나간다. 하지만 정작 ‘마음을 다루는 법’은 아무도 가르쳐 주지 않는다. 이 책은 청소년의 현실적인 고민 열여덟 가지를 선정해 각각의 상황에 맞는 구체적인 명상법을 안내하는 마음 훈련서다. 각 장의 도입부는 자신의 고민을 털어놓는 10대의 이야기로 시작해 독자의 몰입도를 높인다.

《자라느라 애쓰는 10대를 위한 마음챙김》은 단순히 위로를 전하는 책이 아니다. 명상과 뇌과학･심리학의 연구를 토대로, 청소년에게 자신의 감정과 생각을 있는 그대로 인식하고 다루는 방법을 안내한다. 매 장마다 마음 건강을 실질적으로 지원하는 명상 프로그램을 체험할 수 있으며, 5분 내외의 짧은 분량으로 바쁜 하루 속에서도 실천할 수 있게끔 구성했다. 짧은 시간, 조용한 자리, 숨 한 번의 여유만 있으면 ‘지금, 여기’에서 마음챙김을 시작할 수 있다.

마음챙김은 완벽한 사람이 되기 위한 시도가 아니라 ‘있는 그대로의 나를 알아차리고 다정하게 바라보는 연습’이다. 이 책은 학업과 진로의 압박 속에서도 스스로를 잃지 않도록 마음 근육을 키우는 다정한 안내서가 될 것이다. ‘나답게 살아가는 힘’을 회복하고 싶은 모든 청소년에게 권한다.

지은이 : 심윤정

중학교에서 사회를 가르치는 29년 차 교사이자 마음챙김 교육, 싱잉볼 명상, 연결의 대화 지도자로 활동하고 있습니다. 마음챙김에 기반한 사회정서학습을 위해 동료 교사들과 전국 교사 연습 모임 ‘선마음’에서 공부하며 마음챙김 실천을 안내하고, 청소년 마음챙김 동아리를 운영합니다. 또한 서울의 비폭력 대화 교사 연습 모임을 이끌며 수련하고 있습니다. 이 책이 자라느라 고군분투하는 청소년들의 마음에 닿기를 바랍니다. 힘들고 막막할 때마다 펼쳐 보며 도움을 받을 수 있으면 좋겠습니다.

1. 마음챙김이 뭐예요?

2. 아침에 몸이 무거워 일어나기 싫을 때 - 몸과 마음을 깨우는 명상

3. 벌점을 받아서 속상할 때 - 자기연민 브레이크 명상

4. 생각이 많아 머리가 복잡할 때 - 구름 명상

5. 지나간 일이 계속 떠오를 때 - 오감 명상

6. 내가 나를 더 힘들게 할 때 - 내 안의 잔소리꾼 달래기 명상

7. 매사에 짜증 나고 불만족스러울 때 - 열 손가락 감사 명상

8. 자존감이 떨어질 때 - 마음 일광욕 명상

9. 내 몸이 마음에 안 들 때 - 몸 사랑 명상

10. 잠이 잘 안 올 때 - 이완을 위한 바디 스캔 명상

11. 미래가 불안할 때 - 참자아 명상

12. 나한테만 안 좋은 일이 일어난다고 느낄 때 - 생각 탐구 명상

13. 화가 나서 마음에 응급처치가 필요할 때 - 화 다스리기 명상

14. 친구와 다퉜을 때 - 나와 같은 친구 명상

15. 수업 중 방해하는 친구들이 있을 때 - 소리 명상

16. 남이 부럽고 질투심이 들 때 - 내 안의 빛을 밝히는 명상

17. 내 삶에 친절 한 스푼이 필요할 때 - 친절 명상

18. 스마트폰을 내려놓을 수 없을 때 - 스마트폰 명상