오늘도 괜찮은 척 버티는 마음에게

우리는 인생이 힘들어질수록

더 나은 내가 되기 위해 애써야 한다고 배워왔습니다.

그러나 이 책은 전혀 다른 방향에서 이야기를 시작합니다.

애써 괜찮은 척 오늘 하루를 견디는 것이 아니라

진짜 ‘나’로 존재하는 법을 발견해 보세요.

이제 당신의 인생을 다시 시작할 때입니다!

인생의 중요한 전환점은 누구에게나 찾아온다. 이 시기에 사람들은 끝없는 절망을 희망으로 바꿀 무언가를 찾아 헤매거나, 삶을 업그레이드시켜 줄 새로운 목표를 세우거나, 혹은 삶의 허무 앞에서 그 의미를 다시 묻는다. 명상 앱 ‘마보’의 대표인 저자는 출구가 보이지 않던 자신의 삶을 바꾼 것은 특별한 성공이 아니라 ‘마음챙김’이었다고 말한다.

이 책은 ‘나는 나의 행복에 대한 책임이 있다’는 행복선언문에서 출발해 걷기 명상, 초콜릿 명상, RAIN 명상 등 다양한 마음챙김 연습을 소개한다. 그러나 이 책의 진짜 가치는 단순히 명상법을 배우는 데 있지 않다. 마음챙김 연습을 따라가다 보면, 독자는 자신의 감정을 있는 그대로 인정하고, 삶의 우선순위를 다시 세우며, 관계와 자신을 돌보는 새로운 방식을 발견하게 된다.

이 책은 문제를 해결하라고 재촉하지 않는다. 대신 독자들이 지금의 나로 존재하는 감각을 회복하고, 불안과 후회 속에서도 자신에게 진정으로 중요한 것이 무엇인지 발견하며, 남은 인생을 더 단단하고 충실하게 살아갈 힘을 기르도록 돕는다. 책 속에서 진짜 ‘나’로 존재하는 법을 발견하기 바란다.

인생의 불확실성에 마음을 열면 놀라운 일이 일어난다. 삶이란 안간힘을 쓰며 ‘살아내야’ 하는 무엇이 아니라, 그저 ‘살아지는’ 것임을 깨닫게 된다. 마치 호흡을 억지로 ‘하는’ 것이 아니라, 호흡이 저절로 ‘일어나듯이’ 삶도 저절로 일어나고 있다. 이 진실을 온전히 받아들이려면, 삶을 통제하려는 욕구를 내려놓고 불확실성에 직면할 용기가 필요하다. 꽉 쥐고 있던 두 주먹을 스르르 펼 때, 비로소 삶이 그 펼친 손으로 자연스럽게 흘러가기 시작할 것이다. _프롤로그 中 

유정은

국내 최초의 마음챙김 명상 앱 ‘마보(마음보기연습)’ 대표.고려대학교에서 심리학을 공부하고 워릭 비즈니스 스쿨에서 노사, 인사 석사, 서울대학교에서 조직심리학 박사 과정을 수료했다. IBM GBS, 엑센츄어, 삼일 PwC 등에서 인사조직 컨설턴트로 일하며 수많은 기업의 조직 문제를 다뤘다. 그런데 컨설턴트로서 경력이 쌓일수록 '인생의 대부분을 보내는 회사에서 사람들은 왜 행복하지 않을까?'라는 질문이 떠올랐다. 아무리 시스템을 바꾸고 프로세스를 개선해도 결국 문제는 반복되었다. 조직이 바뀌려면 구조보다 사람이, 그중에서도 사람들의 마음이 먼저 바뀌어야 한다는 생각을 하던 중 구글의 전 엔지니어 차드 멩 탄의 책을 통해 명상을 접하게 되었고, 명상이 신비로운 수행이 아니라 과학적이고 실용적인 마음 훈련법이라는 사실을 알게 되며 삶의 새로운 방향을 찾게 되었다.

이후 차드 멩 탄을 직접 찾아가 구글의 ‘내면 검색(Search Inside Yourself)’ 프로그램을 한국에 소개했고, 더 많은 이들이 일상에서 마음의 쉼을 얻기를 바라는 마음으로 2016년 명상 앱 ‘마보’를 시작했다. 명상이 삶의 모든 문제를 해결해주는 것은 아니지만, 나를 있는 그대로 바라보고 타인과 진심으로 연결되는 따뜻한 삶의 방식이 될 수 있다고 믿는다.

지은 책으로 《마음보기 연습》이 있으며, 《기쁨에 접속하라》, 《나는 어떻게 붓다가 되었는가》 등을 우리말로 옮겼다. 오늘도 각박한 일상을 살아가는 모두가 명상을 통해 ‘애쓰는 삶’에서 ‘있는 그대로 존재하는 삶’으로 나아가, 온전한 행복을 느낄 수 있기를 꿈꾸며 차근차근 이 길을 걷고 있다.

프롤로그_나다워진다는 것

Chapter 1. 나는 나의 행복에 책임이 있습니다.

지금 이 순간 행복하기를 선택할 수 있나요?

마음 수행의 시작: 삶에 고통이 있음을 마주하기

삶을 바꾼 책을 만나다: 너의 내면을 검색하라

● 첫 번째 마음챙김 연습: 행복 선언문 작성하기

Chapter 2. 인생을 바꾸는 힘: 마음챙김과 알아차림

마음을 훈련할 수 있다고?

마음챙김 첫 단계, 호흡 명상 시작하기

명상할 때 몸과 마음에서 일어나는 일

알아차림으로 지금 바로 삶을 바꾸는 마법

● 두 번째 마음챙김 연습: 몸에 대한 마음챙김 명상-바디스캔

Chapter 3. 명상보다 더 중요한 것

나쁜 예감은 틀리지 않고

진짜 수행의 뿌리, 지혜와 윤리

수행으로 삶을 바꾼다는 것의 깊은 의미

● 세 번째 마음챙김 연습: 삶을 변화시키는 계획 세우기

Chapter 4. 나는 세상을 어떻게 받아들이고 있는가?

느낌에 대한 마음챙김

내 마음의 색안경: 탐욕, 혐오, 혼란

고통=통증×저항

● 네 번째 마음챙김 연습: 일상에서 느낌 관찰하기

Chapter 5. 자주 걸려 넘어지는 생각 알아차리기

명상 수행자가 겪는 진짜 여정의 시작

하늘과 구름 명상: 마음의 본성 알아차리기

생각한다는 착각: 생각의 속성

유익하지 않은 생각에 대처하는 다섯 가지 단계

● 다섯 번째 마음챙김 연습: 자주 걸려 넘어지는 생각의 패턴 발견하기

Chapter 6. 고통의 원인 들여다보기: 핵심 믿음

끈질기게 떠오르는 생각의 근원

나의 생각은 진실입니까?

보이지 않는 감옥: 핵심 믿음 사례

현대 심리학으로 살펴본 핵심 믿음의 형성 과정: 마음의 설계도 이해하기

● 여섯 번째 마음챙김 연습: 핵심 믿음 들여다보기-RAIN 명상

Chapter 7. 고통에서 벗어나 온전한 나 받아들이기

핵심 믿음을 해체하는 두 개의 날개: 지혜와 자비

나로부터 시작하는 자비심의 확장

자비심은 감정이 아니라 행동이다

자비심을 가로막는 마음의 벽 허물기

● 일곱 번째 마음챙김 연습: 네 가지 마음을 최상의 자질로 기르는 명상

Chapter 8. 과거라는 감옥에서 걸어 나오기

용서의 시작

용서의 진정한 의미

용서에도 연습이 필요하다

우리의 고통은 모두 연결되어 있다

● 여덟 번째 마음챙김 연습: 용서 명상 실습

Chapter 9. 나로 존재하기

다시 만난 나 347

메멘토 모리: 죽음을 기억하라

참고 문헌 및 자료