김훈하 약사의 하루 한 장 항암 다이어리

“매일 기록하며 건강을 회복하는

습관을 만드세요!”

베스트셀러 『기적의 항암 식단』 저자 김훈하 약사가 제안하는

하루 한 장으로 점검하는 항암 루틴

“암을 만든 삶의 패턴을 바꾸지 않으면 재발은 반복됩니다.”

“건강은 거대한 결심이 아니라 매일 반복되는 작은 선택에서 옵니다.”

왜 ‘항암 다이어리’인가요?

암 치료는 병원에서만 이루어지지 않습니다. 하루 24시간의 삶 전체가 치료의 일부입니다. 무엇을 먹고, 어떻게 쉬고, 어떤 생각을 반복하는지 그 작은 선택들이 몸과 마음의 회복 방향을 결정합니다. 오늘의 몸 상태, 식사, 수면, 감정을 기록해 보세요. 기록은 삶을 다시 일으키는 가장 확실한 첫걸음입니다.

암 진단 이후 삶은 어떻게 바뀌어야 하나요?

김훈하 약사는 수천 명의 암 환자를 상담하며 한 가지 공통된 현실을 확인했습니다. “진단은 받았지만, 그다음에 무엇을 해야 할지는 아무도 알려 주지 않는다.”는 것입니다. 이 다이어리는 암 진단 이후 환자들이 가장 먼저 마주하는 감정, 즉 두려움·당황·막막함에서 출발합니다. 암을 세포 하나의 문제가 아닌 삶의 결과로 바라봅니다. 무엇을 먹었는지, 얼마나 쉬었는지, 어떤 감정과 생각을 반복했는지, 이 모든 일상의 축적이 몸에 남긴 흔적이 바로 암일 수 있다는 관점입니다. 암 치료는 약이나 시술만으로 완성되지 않습니다. 생활 관리가 중요합니다. 그래서 이 다이어리는 진단 이후 막연해진 시간을 그냥 흘려보내지 않도록 매일 자신의 몸과 마음을 점검할 수 있는 ‘일일 관리 구조’를 제시합니다.

진짜 항암은 삶의 구조를 바꾸는 것입니다

이 다이어리의 핵심은 ‘항암 7대 건강 습관’입니다. 저자가 실제 임상 상담과 환자들의 변화를 통해 검증된 회복의 기준입니다. 항암에 도움이 되는 식사, 수면, 운동, 마음, 감사, 선포, 기록 7가지 습관을 매일 체크하고 기록해 보세요. 이 요소들을 매일 간단하게 점검하는 과정에서 환자는 수동적인 치료 대상이 아닌 능동적인 회복의 주체가 됩니다. 특히 다이어리 곳곳에는 치료 과정에 도움이 되는 명언들이 수록돼 있어 지치고 의지가 흔들리는 날에도 한 문장, 한 문장이 다시 일상을 회복의 방향으로 이끌어 줍니다.

하루 10분, 체크하고 기록하는 순간 변화는 시작됩니다

하루 10분이면 충분한 일일 관리 형태로 구성했습니다. 매일 체크하는 항목은 단순하지만 핵심적입니다. 수면 상태, 수분 섭취, 채소 주스 실천 여부, 감정 상태, 운동 내용, 감사 기록, 건강 선언 등을 매일 체크하며 자신의 하루를 되돌아보게 합니다. 그 밖에도 항암 플래너, 월간 플래너, 처방약보충제 리스트, 혈액검사지표 등을 정리할 수 있어 항암을 하는 동안 자신의 회복 흐름을 한눈에 살펴볼 수 있습니다. 암 치료의 시간을 버티는 시간이 아니라 체계적으로 관리하고 회복을 설계하는 시간으로 바꾸는 실천형 항암 다이어리입니다. 

김훈하

동덕여대 약학대학을 졸업하고 2002년 열방약국을 개업하여 20년 넘게 운영하고 있다. 2018년 유방암 2기 진단을 받고 투병 경험이 바탕이 되어 암에 관한 연구를 시작하게 되었다. 네이버 블로그 ‘열방약국 유방암 상담소’에 유방암 치료에 관한 김훈하 약사만의 방법들을 소개하였고 유방암 환자들의 상담이 시작되었다.

자신의 투병 노하우를 담은 『열방약국 유방암상담소』, 4기 폐암을 이겨 낸 저자 아버지의 스토리를 담은 『열방약국 말기암통합요법상담소』, 암 치유에 대한 저자의 열정을 담은 『캔서 위너』, 암환자들의 전이와 재발을 막는 건강 식단을 소개한 『기적의 항암식단』을 출간하였다. 이 책들은 암 환자와 그 가족들의 큰 지지를 받아 건강 분야에서 장기 베스트셀러로 자리매김하고 있다.

열방약국과 (주)큐라엘의 대표로서 유튜브 채널 「열방상담소」를 통해 암 관련 주제로 지속적인 교육과 환자들과의 소통을 이어 가고 있으며, 암 환자들을 위한 채소 주스 ‘베지셀’을 출시하여 식이요법에 혁신을 가져왔다. 활발한 저술 활동과 강연을 통해서 말기 암 치료의 새로운 방향을 제시하고, 식이요법·영양요법·천연물요법의 중요성을 널리 알리고 있다.

프롤로그 - 왜 이 다이어리를 만들었는가?

암은 왜 내게 왔을까? : 삶의 결과로서의 질병

왜 건강습관이 항암에 중요한가?

김훈하 약사가 제안하는 항암 7대 건강 습관

작은 습관 하나가 삶을 바꾼다

김훈하 약사가 추천하는 7가지 채소 주스

반드시 피해야 할 7가지 금지 식품

나의 치유 선언문

비전 보드

처방약 / 보충제 리스트

항암 플래너

월간 플래너

다이어리를 이렇게 사용하세요

일일 다이어리

혈액검사지표