쓸수록 걱정이 사라지는 필사책

통제할 수 없는 걱정은 내려놓고, 오늘의 나에게 집중하는 시간

하루 10분, 한 페이지씩 써 내려가며 나를 갈고닦는다

필사한다는 것은 좋은 문장을 단순히 베껴 쓰는 일이 아니다. 한 글자씩 천천히 써 내려가는 동안 복잡하게 얽혀 있던 생각의 실타래를 풀고, 불필요한 걱정에서 한 걸음 물러나 내 마음을 가만히 들여다보는 일이다.

이 책은 걱정을 덜어내는 데 도움이 되도록 삶의 지혜는 물론, 심리학과 뇌과학을 바탕으로 한 실용적인 내용도 함께 담았다. 하루 10~15분, 18주 동안 한 페이지씩 필사하며 통제할 수 없는 걱정은 내려놓고 오늘의 나에게 집중하는 연습을 해보자.

쓰다 보면 마음이 가벼워지는 걱정 처방 필사책

하루 한 페이지, 걱정은 덜어내고 마음은 단단하게

이 책은 《걱정이 많아서 걱정인 당신에게》를 읽은 수많은 독자의 요청으로 집필된 필사집이다. 멋진 문장은 물론이고, 필사를 통해 걱정을 덜어내는 데 도움이 될 심리학과 뇌과학 기반의 실용적인 내용까지 담았다.

걱정을 18가지 종류로 분류하여, 18주 동안 매일 한 페이지씩 필사할 수 있도록 구성한 이 책과 함께한다면 세 가지 선물을 얻을 것이다.

첫째, 실체 없는 걱정으로부터 마음이 자유로워진다.

둘째, 문장 속에 담긴 삶의 지혜를 통해 내면이 단단해진다.

셋째, 매일 채워가는 페이지를 보며 ‘나도 해낼 수 있다’는 성취감과 함께 평온함을 얻는다.

자, 그럼 펜을 들고 고요한 여정 속으로 떠나보자. 

한창욱

첫 작품으로 베스트셀러가 되어 수많은 화제를 불러일으킨 《나를 변화시키는 좋은 습관》의 저자. 중앙대학교 예술대학 문예창작학과를 졸업하였다. 여러 해 동안 기자 생활을 하다 투자컨설팅 회사에서 전문위원으로 일했다. 지금은 대청호가 내려다보이는 평화로운 마을에 ‘마음연구소’를 열고, 독서와 명상 등을 통해 삶의 의미를 찾고 있다.

저서로는 《인생을 어떻게 살면 좋겠냐고 묻는 딸에게》, 《예언 : 당신의 생각이 현실이 되는 마법》, 《기분이 습관이 되지 않게》, 《생각이 너무 많은 당신에게》, 《걱정이 많아서 걱정인 당신에게》, 《인생을 어떻게 살면 좋겠냐고 묻는 아들에게》, 《혼자여도 괜찮아》, 《오십을 처음 겪는 당신에게》, 《불안해 보여서 불안한 당신에게》, 《펭귄을 날게 하라》 외 다수가 있다.

PROLOGUE 걱정 때문에 불안하신가요?

WEEK 01 나는 충분히 좋은 사람일까

01 왜 나는 작은 일에만 분노하는 걸까

02 나는 왜 이렇게 생겼을까

03 대중 앞에만 서면 떨리는 목소리

04 비싼 옷을 입어도, 왜 없어 보이지

05 배움이 짧다고 얕보지 않을까

06 왜 나는 타인과 쉽게 어울리지 못할까

07 그들은 나를 어떻게 생각할까

WEEK 02 모두에게 사랑받기보다 중요한 것들

01 내가 없을 때 내 욕을 하지 않을까

02 거절당할까 봐 두려워

03 나는 왜 자꾸만 눈치를 볼까

04 나는 왜 거절을 못 할까

05 사랑하는 사람과 이별할까 봐 두려워

06 나만 진심이었던 거야

07 부모님과 사별할까 봐 걱정이야

WEEK 03 흔들리는 나를 다독이며 걷는 시간

01 나는 왜 이렇게 소심할까

02 감정 기복이 심해서 힘들어

03 나는 왜 매번 결정을 미루는 걸까

04 자꾸만 남들과 비교하게 돼

05 나는 왜 이렇게 끈기가 약할까

06 무기력 때문에 아무것도 할 수 없어

07 다들 앞서가는데 나만 제자리야

WEEK 04 어제의 아픔이 오늘의 햇살을 가리지 않게

01 나는 왜 수시로 ‘이불킥’을 하는 걸까

02 과거의 선택이 후회스러워

03 이러다 도태되는 건 아닐까

04 통제할 수 없는 것들이여, 안녕

05 상처를 밑거름 삼아 성장하기

06 불확실해서 인생이야

07 나는 오늘의 햇살 속을 걷고 있어

WEEK 05 출렁이는 파도 위에서 서핑 즐기기

01 면접을 망치면 어떡하지

02 가짜라는 게 들통나지 않을까

03 치명적인 실수를 저지를 것만 같아

04 마감 시간이 다가오니까 숨이 막혀

05 동료들이 무능하다고 뒷담화하면 어떡하지

06 모두에게 인정받는 날이 나에게도 올까

07 내 자리가 사라질까 봐 무서워

WEEK 06 지갑은 가벼워도, 마음은 풍요롭게

01 월급은 왜 스쳐 지나가는 걸까

02 언제쯤 내 집을 장만할 수 있으려나

03 잘 오르다가 내가 사면 왜 떨어질까

04 자식 결혼인데 도움을 못 줘서 미안해

05 집값은 오르고, 화폐 가치는 떨어져서 걱정이야

06 가족 중에 누가 아프기라도 하면 어떡하지

07 빈곤한 노년을 생각하면 잠이 안 와

WEEK 07 사랑의 문턱이 높게만 느껴질 때

01 나는 왜 실망만 시켜드리는 걸까

02 이런 내가 한심해

03 우리 정말 헤어지는 건 아니겠지

04 불알친구 전화인데도 받기 겁이 나

05 차라리 벽에다 말하는 게 낫지

06 명절만 되면 왜 가슴이 답답할까

07 그렇게 심한 말을 하다니, 너무해

WEEK 08 삶의 한복판에서 길을 잃은 당신에게

01 나는 누구인가

02 나는 어디로 가고 있는 걸까

03 나는 죽어서 무엇을 남길까

04 이렇게 살아도 괜찮은 걸까

05 새로 시작하기에 너무 늦은 건 아닐까

06 내가 죽음과 담담하게 마주할 수 있을까

07 나는 왜 이렇게 걱정이 많을까

WEEK 09 변화의 문 앞에서 서성일 때

01 나는 왜 도전을 두려워하는 걸까

02 왜 주변에서는 다들 반대하지

03 나는 왜 배수진을 치지 못하는 걸까

04 체력도 예전 같지 않아

05 경제적 어려움 때문에 도전이 두려워

06 그런다고 뭐가 달라지겠어

07 처음으로 되돌아가는 건 아닐까

WEEK 10 착한 사람이 인정받는 세상을 위하여

01 착하게 살면 왜 손해 보는 기분이 들까

02 나는 왜 죽어라 노력해도 안되는 걸까

03 침묵을 강요하는 조직문화가 싫어

04 묵묵히 일만 하니까 점점 쌓이는 일감

05 나에게만 유독 높은 기회의 문턱

06 돈이면 못 하는 게 없는 세상

07 일은 내가 했는데, 승진은 왜 네가 해

WEEK 11 화면 속의 풍요, 화면 밖의 빈곤

01 AI가 내 일자리 뺏을까 봐 불안해

02 이제 잊힐 권리는 없는 걸까

03 알고리즘 때문에 시야가 점점 좁아지고 있어

04 내 재산이 한순간에 사라져버릴까 두려워

05 진짜와 가짜를 구별하지 못하겠어

06 나는 왜 휴대폰을 내려놓지 못하는 걸까

07 초연결 사회인데 왜 더 외로운 걸까

WEEK 12 선택과 결정의 갈림길에서

01 오늘 점심은 뭘 먹을까

02 나의 선택이 최선이었을까

03 왜 베스트셀러에만 눈길이 갈까

04 그때 주식을 파는 게 아니었어

05 포기하자니 쏟아부은 시간과 돈이 아까워

06 나 대신 네가 한번 해봐

07 과연 정답은 무엇일까

WEEK 13 삶의 무게를 견디고 있는 그대에게

01 가장으로서 잘해낼 수 있을까

02 프로젝트를 망치면 어떡하지

03 퇴근해도 해야 할 일이 태산이야

04 부모님 노후는 어떡하지

05 나와의 약속을 잘 지킬 수 있을까

06 나는 과연 좋은 부모일까

07 우리 관계는 괜찮은 걸까

WEEK 14 사랑의 빛과 의심의 그림자

01 나를 두고 떠나면 어떡하지

02 혹시 나 몰래 바람피우는 건 아닐까

03 나의 본모습에 실망하면 어떡하지

04 그런 의도는 아니었는데 오해하지는 않을까

05 나보다 옛 연인을 더 사랑하는 거 아냐

06 먼 친척보다 가까운 이웃이 낫다는데

07 과연 우리는 결혼할 수 있을까

WEEK 15 몸의 신호에 예민해진 그대에게

01 혹시 불치병에 걸린 건 아닐까

02 치매에 걸리면 어떡하지

03 혹시 나도 단명하지 않을까

04 탈모 때문에 잠이 안 와

05 건강검진을 받다가 병에 걸리는 거 아냐

06 야식 끊고, 운동해야 하는데

07 내가 아프면 누가 날 돌봐주지

WEEK 16 자유, 잃어버린 나를 찾아서

01 진짜 인생은 꿈만 꾸다가 죽는 거 아냐

02 결혼이라는 울타리에 갇혀버린 것만 같아

03 나는 왜 혼자 있으면 불안할까

04 나는 왜 평판에 연연해할까

05 이 나이에 하기엔 좀 그런가

06 돈이 없으니까 아무것도 할 수 없어

07 우리는 사랑일까, 구속일까

WEEK 17 나를 채우는 휴식의 시간

01 나는 왜 한시도 가만히 있지 못하는 걸까

02 쉬고 싶지만 영원히 멈출까 두려워

03 지친 게 아니라 의지력 부족이야

04 제대로 휴식하고 있는 게 맞아

05 주말에도 휴대폰을 내려놓을 수 없어

06 열정은 어디로 사라진 걸까

07 월요일이 두려워

WEEK 18 삶의 저녁을 맞이하는 마음가짐과 태도

01 이제는 내리막길만 남은 건가

02 혼자 힘으로 노년을 보낼 수 있을까

03 너무 늦어버린 건 아닐까

04 경제적 결핍으로 불행한 노년을 보내지 않을까

05 쓸모없는 사람이 된 것만 같아 슬퍼

06 쓸쓸한 임종을 맞지는 않을까

07 나는 과연 제대로 인생을 산 걸까