내 마음의 구급약

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★역대 테드 강연 중 가장 인사이트풀한 강연 5위!

심리학자 가이 윈치의 7가지 응급 처치 심리학

“감기로 아프면 감기약을 먹듯이

마음이 아플 때도 감정약이 필요합니다”

우리는 머리가 아프면 두통약을 먹는다. 손가락을 베이면 소독약과 연고를 바르고 반창고를 붙인다. 이런 간단한 일상의 고통은 누구나 간단하게 응급 처치할 수 있는 것이다. 그러나 마음의 고통에는 어떻게 반응하는가? 역대 테드 강연 중 가장 인사이트풀한 강연 5위에 랭크된 심리학자 가이 윈치는 “몸에 입은 상해는 잘 처리하면서 마음의 건강에 대해 그토록 무력한 태도를 취하는 것은 불행한 일이다”라고 말한다.

《내 마음의 구급약》은 정신 건강을 신체 건강만큼 신경 쓰고 소중히 하지 않는 사람들의 감정 건강을 위한 7가지 응급 처치 심리학을 이야기한다. 감기로 아플 때 감기약을 먹듯이, 마음이 아플 때 즉시 처치하여 더 깊은 마음의 고통으로 발전하지 않도록 도울 것이다. 마음의 고통을 그저 참는 것이 아니라, 구강 건강이나 신체적 위생을 챙기는 것처럼 작은 상처일 때 잘 보듬어 우울증과 같은 병으로 발전하지 않도록 하는 심리 기술들을 담았다.

저자는 대표적으로 우리가 자주 느끼는 심리적 상해로 거부, 고독, 상실, 죄책감, 반추, 실패, 낮은 자존감 등 7가지를 꼽았다. 살다 보면 불가피하게 마주하게 되는 이 심리적 상처들은 흔하기에 더 무시되는 경향이 있다. 예를 들어서 고독감이 정서적 고통을 주는 것은 당연하다고 생각한다. 하지만 고독감을 치료하지 않고 방치하면 육체에도 심각한 영향을 주어 수명마저 단축시킬 수 있다는 사실은 잘 알지 못했을 것이다. 뿐만 아니라 고독한 사람들은 흔히 무의식적으로 다른 사람들을 밀어낼 만한 행동 습관에 젖기 마련이고, 그 결과 더욱 고독해지는 악순환에 빠진다는 사실도 잘 알지 못한다.

《내 마음의 구급약》에는 이 상처들을 스스로 인지하고, 더 심해지지 않도록 처치할 방법을 담았다. 이러한 상처에 적용할 수 있는 응급 처치 방법을 제시하며, 권장되는 각 방법들을 언제 어떻게 적용하는지 일반적 지침을 제공한다. 그와 더불어 각 처치법의 요약과 적정 용량 역시 제시한다.

또한 이 책의 목표는 심리적 문제에 대한 가정 내 구급상자와 같은 역할에 있고, 숙련된 전문가의 의료 행위나 심리적 치료를 대신할 수는 없다는 것을 명시하며 각 장의 끝에서 어떤 상황에서 정신 건강 전문가를 찾아야 할지도 제시해 두었다.

감기 증상이 처음 나타났을 때 치료하지 않고 두면 폐렴 같은 심각한 호흡기 질병으로 발전할 위험성을 방치하는 것과 같다. 심리적 상처도 마찬가지이다. 미리 마음의 약장에 이 구급약들을 상비해 두면, 감정에 상처가 났을 때 덧나지 않고 빠르게 아물도록 당신을 도울 것이다.

지은이 : 가이 윈치 (Guy Winch)

전문 심리치료사이자 작가. 가이 윈치의 전작들은 전 세계 24개 언어로 번역 및 출간되었고, 1,000만 명 이상이 시청한 그의 테드 강연 ‘우리가 감정 응급처치를 연습해야 하는 이유(Why We All Need to Practice Emotional First Aid)’는 역대 테드 강연 중 가장 인사이트풀한 강연 5위로 꼽혔다. 뉴욕대학교에서 임상심리학 박사학위를 받았다. 맨해튼에 살며 환자들을 만나고 있다.

지은 책으로는 《상실을 이겨내는 기술》, 《불평하라》가 있다.

옮긴이 : 임지원

서울대학교와 대학원에서 식품영양학을 전공하고, 과학 번역과 과학 분야의 어린이 책을 집필해 왔다.

지은 책으로는 《궁금했어, 영양소》, 《궁금했어, 수소》 등이 있고, 옮긴 책으로는 《에덴의 용》, 《스피노자의 뇌》, 《진화란 무엇인가》, 《통제 불능》, 《옥스퍼드 과학사》 등이 있다.

프롤로그 자주 다치는 마음에 필요한 감정의 구급상자

1장 “문짝을 부수는 대신 배구공을 입양하세요”┃반창고가 필요한 마음의 찰과상, 거부

우리는 왜 상대의 거부에 상처를 받을까

무리에 끼지 못해 상처받았을 때는 타이레놀

폭탄을 받지 못한 것에도 서운한 이유

문에 화풀이를 해 봤자 내 손만 아프다

거절당하더라도 자존심에 상처 입을 필요가 없다

반복되는 거절이 공포가 되는 이유

거부로 인한 심리적 상처를 치료하는 방법

캠핑광과 집순이가 만난 건 아닐까: 치료법 A

나만의 뉴욕 양키즈를 찾자: 치료법 B

외롭다면 ‘배구공 윌슨’을 마련하자: 치료법 C

예상된 거절의 반복으로 둔감해지자: 치료법 D

2장 “기념일에 꽃을 받아도 외로울 수 있습니다”┃소독약이 필요한 심리적 상해, 고독

고독이 왜 문제가 되는 걸까

고독과 흡연에는 공통점이 있다

고독은 진짜로 타인에게 전염된다

왜 외롭다고 ‘나’를 탓할까

부정적이어서 외로운 걸까, 외로워서 부정적인 걸까

왜 노력할수록 실패하게 될까

인간관계에도 근육이 필요한 이유

고독이 일으키는 심리적 상처를 치료하는 방법

소외된 것 같다면 스팸함을 뒤져라: 치료법 A

애프터 신청을 원한다면 질문을 던지자: 치료법 B

할아버지는 양말 대신 태블릿을 원한다: 치료법 C

꽃을 싱크대에 올려두지 마라: 치료법 D

목적을 수영 대신 철인 3종 경기에 두어라: 치료법 E

친구를 입양하라!: 치료법 F

3장 “만일이라는 상상으로 시나리오를 쓰지 마세요”┃항생제가 필요한 골절된 마음, 상실

상실의 아픔은 부러진 뼈로 걷는 것과 같다

상실 뒤에 찾아오는 ‘처음’을 주의하라

‘잃어버리기 전의 나’에게 정체성을 두면 생기는 문제들

때때로 이해할 수 없는 일이 일어난다는 걸 인정하라

잃어버린 관계가 생기면 남은 관계에도 문제가 생기는 이유

상실이 가져온 심리적 상처를 치료하는 방법

내게 딱 맞는 회복법을 찾자: 치료법 A

사파리 여행 대신 등산을 가자: 치료법 B

‘어떻게’ 대신 ‘왜’라고 자문하자: 치료법 C

4장 “얼음물에 오랫동안 손을 담가도 변하는 건 없어요”┃아스피린이 필요한 심리적 두통, 죄책감

우리가 매일 2시간씩 죄책감을 느끼는 이유

그 사고가 일어난 건 당신 탓이 아니다

건강한 죄책감과 건강하지 못한 죄책감은 무엇이 다를까

잘못한 일이 있더라도 행복하면 안 될 이유가 될 수 없다

우리는 왜 고통을 남에게 보여 주고 싶어 할까

죄책감과의 피구 게임에서 항상 지는 이유

잘못한 것이 없는데도 잘못한 것처럼 느끼게 된다면

가족을 편가르기의 늪으로 빠뜨리는 독

죄책감이 일으키는 심리적 상처를 치료하는 방법

미안하다는 한마디로는 부족하다: 치료법 A

나부터 나를 용서하라는 말의 진짜 의미: 치료법 B

내 산소마스크부터 챙기자: 치료법 C

5장 “곱씹기와 슬픔을 절교시키세요”┃계속 덧나서 연고가 필요한 상처, 반추

우리는 왜 자꾸 상처를 긁어서 덧나게 하는 걸까

왜 곱씹기와 슬픔은 영원한 단짝 친구일까

우리가 반복해서 분노에 기름을 붓는 이유

반복된 생각이 오히려 주의력을 떨어뜨리는 이유

했던 말을 하고 또 하는 친구

반추로 인한 심리적 상처를 치료하는 방법

기억을 3인칭으로 바꾸어 회상하자: 치료법 A

“흰곰을 생각하지 마세요”: 치료법 B

분노를 공격으로 풀지 말자: 치료법 C

친구를 감정 쓰레기통으로 쓰지 마라: 치료법 D

6장 “불안할 때는 휘파람을 부세요”┃해열제가 필요한 마음의 감기, 실패

폐렴으로 진행될 수 있는 마음의 감기

실패의 경험이 남기는 수많은 심리적 상처

왜 목표물은 더 크게 보이고 나는 더 작게 느껴질까

왜 한 번 실패했다고 영원히 포기하는 걸까

우리는 내심 자신이 실패하길 기대한다

실패의 이유를 합리화하는 이유

아이는 실패의 수치를 부모로부터 배운다

꼭 마지막 순간에 실패하는 과학적인 이유

실패가 남기는 심리적 상처를 치료하는 방법

실패에서는 반드시 얻는 것이 있다: 치료법 A

목표를 복권 당첨으로 잡으면 안 되는 이유: 치료법 B

실패의 두려움을 농담으로 승화해 보자: 치료법 C

일곱 난쟁이가 휘파람을 분 이유: 치료법 D

7장 “전화가 오지 않아도 패배자라 생각하지 마세요”┃진통제가 필요한 마음의 근육통, 낮은 자존감

평균보다 나은 나에게 자부심을 느낄 필요는 없다

모든 것에 부정적인 사람은 자존감이 낮을까

왜 종종 약한 충격에도 큰 상처를 받을까

전기 충격을 기다리면서도 불안해하지 않는 사람들

‘나는 가치 있다’라고 쓰는 것만으로는 부족한 이유

당신의 연애가 실패하는 결정적 이유

관계의 ‘계약 조건’을 변경하는 방법을 찾자

낮은 자존감이 일으키는 심리적 상처를 치료하는 방법

위로를 받아도 걱정할 필요 없다: 치료법 A

자기 암시가 효과 있으려면 필요한 것: 치료법 B

칭찬의 이유를 의심하지 말자: 치료법 C

작은 성공을 여러 개 모으자: 치료법 D

상사의 가발을 던지고 싶더라도 참자: 치료법 E

에필로그 시행착오를 거쳐 내게 잘 맞는 진통제를 찾자

참고문헌