내가 먼저 나를 아껴야 남도 나를 아껴준다

사람을 만나도 마음이 외롭다면

‘타인’이 아닌 ‘나’에게 집중하라!

이 책의 저자 이지영은 정서 조절 연구와 상담 치료를 병행하는 심리학자로, 2025 대한민국 학술원 우수도서 저자로 선정되었으며, 국방부와 법무부에서 자문위원을 역임한 전문가다. 저자는 단도직입적으로 말한다. 사람을 만나 관계를 맺어도 이상하게 외로움과 허전함이 가시지 않는다면, ‘타인’을 찾아다닐 것이 아니라 ‘나 자신’을 들여다보아야 한다고 말이다. 내 감정을 만들어내는 사람은 결국 나이기 때문이다.

‘시절인연’이라는 말이 있다. 사람 사이 인연은 때에 따라 자연스레 맺어지고 흩어지는 것이라는 의미다. 하지만 그 과정은 말처럼 순탄치 않다. 인간관계는 때로 불안하고, 화도 나고, 심지어 허무함까지 느껴진다. 그런데 이런 감정은 알고 보면 바깥에서 주어지는 게 아니다. 아직 매듭짓지 못한 내 안의 상처와 결핍에서 만들어지는 것이다. 이 사실을 모르고 자기 마음을 돌아보지 않은 사람은, 관계가 항상 부정적으로 끝나기 십상이다.

내 마음속에 뚫린 구멍은 다른 사람이 아닌 나 자신이 직접 채워야 한다. 나와의 연결이 회복되면 같은 말도 다르게 들리고, 같은 상황에서도 반응이 달라진다. 이 책은 인생에서 누구나 마주하게 되는 32가지 주제를 통해, 스스로 내면을 돌보고 든든한 관계를 맺는 방법을 안내한다. 결국 사람은 자신을 대하는 방식 그대로 타인을 대하는 법이다. 이 사실을 기억할 때, 당신의 인생은 조금 더 따스해질 것이다.

지은이 : 이지영

서울디지털대학교 상담심리학과 정교수. 서울대학교 심리학과를 졸업하고 동대학원에서 상담ㆍ임상 심리학을 전공하여 석사 및 박사 학위를 받았다. 서울대학교 대학생활문화원에서 전임 상담원 및 특별 상담원으로 근무했고, 서울대병원에서 임상심리 수련 과정을 이수했다. KBS1 라디오 프로그램 〈뉴스브런치〉의 인기 코너 ‘심리연구소’를 통해 삶의 다양한 문제에 대처하는 심리학의 지혜를 전했다.

한국 심리학회가 공인한 상담심리사 1급이자 임상심리전문가, 보건복지부가 공인한 정신보건임상심리사, 국제코칭연맹ICF이 공인한 국제전문코치이다. 한국상담심리학회 학술이사 및 홍보이사, 한국임상심리학회 학술이사 및 편집이사 등을 역임하였고, 현재 한국리더십어소시에이션 이사직과 SDU 심리상담센터 센터장직을 맡고 있으며, 네이버 프리미엄콘텐츠 〈이지영 교수의 감정코칭〉 채널, 그리고 정서조절코칭센터와 정서조절코칭연구소를 운영하고 있다.

저서 《정서조절코칭북》과 《나는 왜 감정에 서툴까?》의 일부 내용은 국정교과서 내용으로 채택된 바 있으며, 《생각이 크는 인문학:감정》과 《어린이 심리스쿨》은 “청소년 권장도서”, 한국어린이교육문화연구원의 “으뜸책”에 선정되었다. 《나를 잃어가면서 지켜야 할 관계는 없다》로 베스트셀러 작가가 되었고, 《정서중심적 치료Emotion-Centered Therapy::변화를 위한 체험적 심리치료》는 2025년 대한민국학술원의 우수학술도서로 선정되었다. 그 외에 《최신 임상심리학》, 《특정공포증》 등 다수의 대중서 및 전공서가 있다.

머리말 - 내 삶의 마지막 순간까지 함께할 사람은 결국 나다.

1장. 내가 가장 먼저 챙겨야 할 사람은 나다

나를 믿는 사람에게 불가능은 없다 | 자신을 사랑하는 사람은 쉽게 상처받지 않는다 | 나를 대하는 태도가 내 인생을 결정한다 | 깊은 인연 하나가 얕은 인연 백 개보다 낫다 | 대화는 말이 아니라 마음을 듣는 것이다 | 혼자가 편한 게 아니라 상처받기 싫은 거였다 | 처음부터 잘하려고 애쓰지 마라 | 불안이란 이름의 허깨비에 속지 마라 | 삶이란 불확실한 것을 받아들이는 것이다 | 내가 찾는 것들은 늘 내 곁에 있다

2장. 스쳐 지나갈 것들에 매달리지 마라

나를 해치는 열정은 열정이 아니다 | 혼자서도 잘 지내야 둘이서도 잘 지낸다 | 몸에 힘을 빼면 마음속 두려움도 걷힌다 | 불쾌한 감정을 내 안에 쌓아두지 마라 | 무기력할 땐 ‘하고 싶은 것’부터 하라. | 나 자신을 잘 알아야 결정하기도 쉬워진다 | 잠을 잘 자야 인생도 풀린다 | 즐겁게 살고 싶다면 작은 일에 기뻐해라 | 당신의 가치를 남이 재단하게 두지 마라

3장. 나를 지킬 줄 알아야 관계도 지킬 수 있다

내 인생의 고삐를 남에게 넘겨주지 마라 | 남의 떡이 크든 작든 내 떡을 즐겨라 | 내가 남을 믿어야 남도 나를 믿어준다 | 마음이 통하려면 약간의 거리를 두어라 | 사람은 누구나 타인이 어렵다 | 남보다 잘하지 않아도 괜찮다 | 진실과 사실은 다르다

4장. 내가 나를 아껴야 남도 나를 아낀다

인생을 다스리려면 감정부터 다스려라 | 서로 조금씩 물러나는 관계가 오래간다 | 나를 사랑할 줄 알아야 남도 사랑할 수 있다 | 사람은 붙잡으려 할수록 멀어진다 | 몸이 아프다면 마음부터 살펴라 | 모든 치유에는 시간이 필요하다