어떻게 시간을 지배할 것인가 -시간에 쫓기는 사람에서 시간을 리드하는 사람으로-

▣ 출판사서평

시간에 쫓기는 사람에서 시간을 리드하는 사람으로!
시간 인식의 원리를 아는 순간, 당신의 1분은 1시간이 된다

아인슈타인은 자신의 상대성 이론을 설명하며 “좋은 사람과 보내는 30분은 5분처럼 빨리 지나가지만, 지루한 기차 여행은 5분도 30분처럼 느껴진다”고 말했다. 시간이 절대적인 것이 아닌, 상대적인 것임을 뜻한다. 우리는 하루에도 수없이 많은 일을 하며 살고 있다. 빽빽한 일정 속에서 한 번에 여러 가지 일들을 쳐내야 하고, 목표 기한을 지키기 위해 숨 돌릴 틈 없이 바쁘게 지낸다. 그러나 똑같은 상황이라 해도 늘 시간에 쫓기며 허덕이는 사람이 있는가 하면, 마치 더 많은 시간이 주어진 것처럼 늘 여유로운 사람이 있다. 이는 아인슈타인이 언급한 시간의 상대성, 즉 시간 인식의 차이에서 비롯된다. 시계의 초침, 즉 물리적 시간은 언제나 똑같은 속도로 움직인다. 그러나 우리가 인식하는 시간의 흐름은 기억, 집중력, 감정 그리고 시간의 공간화 등 내면에 축적된 개인의 경험에 따라 달라진다. 따라서 시간을 어떻게 인식하느냐에 따라 인생의 길이가 달라진다. ≪어떻게 시간을 지배할 것인가≫는 이러한 시간 인식의 원리를 이용해 자신의 의지대로 시간을 통제하고 싶은 이들을 위한 시간 정복서다. 시간을 탐구하기 위해 자신의 목숨까지 걸었던 호기심 많은 연구자들이 밝혀낸 뛰어난 과학적 성과들을 바탕으로 우리가 그토록 궁금해 했던 시간의 미스터리를 파헤친다.

영국 심리학 협회 영국신경과학협회 인정
시간 연구 최고 전문가가 밝히는 시간을 지배하는 방법
아몬다와족에게는 시간을 지칭하는 단어가 없다. 달을 나타내는 단어도, 년을 나타내는 단어도 없다. 시간의 개념이 존재하지 않는다. 이에 반해 우리는 ‘시간’이라는 단어를 다른 어떤 명사보다도 자주 사용한다. 이는 시간이 우리의 삶을 강력하게 지배하고 있음을 뜻한다. 그러나 정작 우리는 우리의 삶을 지배하는 시간 통제 방법을 알지 못한 채 언제나 시간에 쫓기며 살고 있다.

* 불행한 상황을 모면하는 시간 설계법
팔레스타인 가자 지구에 4개월 동안 인질로 잡혀 있었던 앨런 존스턴 BBC 기자는 자신에게 닥친 고통스런 상황을 시간 인식의 원리를 이용해 이겨냈다고 회고했다. 그는 시간을 강이나 바다라고 생각하고, 자신을 그 강 위에서 배를 타고 있는 뱃사공으로 상상했다. 배는 결국 어딘가에 도달할 것이고, 잔잔한 물결이 이는 곳으로 배를 인도하는 모습을 상상하는 것이다. 그는 이 방법을 통해 비참한 상황이 끝날 때까지 평정심을 유지할 수 있었다고 말했다. 이 방법은 주로 심리학자들이 이용하는 전략으로 우울증을 비롯한 고질적인 고통을 안고 사는 사람들에게 도움이 되는 심상법이다. 앨런 존스턴은 스스로 불행한 상황에 맞서는 메커니즘을 개발해 냈던 것이다.

* 뇌 시계의 하루는 24시간 31분이다
앨런 존스턴과 반대로 시간 연구를 위해 외부와 차단된 상황에 자신을 밀어 넣은 사람도 있다. 프랑스 동굴탐험가 미셸 시프르는 물리적 시간과 내면의 시계가 일치하는지 여부를 밝히기 위해 수백 개의 얼음 층으로 뒤덮인 빙하 동굴에서 1,500시간 동안 홀로 생활했다. 동굴로 들어간 다음 날 아침부터 동굴과 바깥 세계와의 시간은 2시간이나 어긋났다. 실험이 끝났을 때, 미셸 시프르는 결국 시간을 잃어버렸다는 생각에 혼란스러워 했지만, 이것은 시간생물학 분야가 개척되는 시작점이었다. 또한 그가 잠을 자고 깼던 주기를 분석한 결과, 하루의 어느 때건 상관없이 잠자고 활동하는 시간을 모두 합치면 24시간 31분이 된다는 사실도 밝혀졌다. 우리 내부의 또 다른 시계를 발견한 것이다. 이것은 시교차 상핵이라는 뇌 아랫부분에 위치한 시상하부체의 일부인데, 이곳에 신경세포들이 끊임없이 오가며 24시간 남짓한 리듬을 형성한다. 그리고 이 리듬은 다시 햇빛에 의해 교정된다. 햇빛을 전혀 받지 못했던 미셸은 자유진행리듬에 따라 생활했고 그 결과 매일 31분씩 어긋나게 되었던 것이다.
책에서는 이 외에도 심리학, 신경과학, 생물학 분야에서 펼쳐진 시간에 관한 흥미로운 연구들과 사례를 바탕으로 시간 지각의 미스터리를 낱낱이 파헤친다. 또한 기억, 감정 등을 포함한 우리 내부에서 일어나는 시간 인식 과정을 통해 시간 왜곡의 원인을 밝히고 궁극적으로 시간 왜곡을 활용해 좀 더 효율적으로 시간을 관리하는 방법까지 제시하고 있다.

기억과 감정을 이용한 시간 설계법으로 당신의 미래를 지배하라
앞으로 해야 할 일을 계획할 때, 대부분의 사람들은 발생 가능한 상황의 디테일을 무시하는 경향이 있다. 이를테면 감기 몸살이나 친구의 갑작스러운 방문, 회식 자리로 인한 피로 등 일을 마무리하는 데 방해가 되는 요소들을 쉽게 배제시키는 것이다. 그러다 보니 늘 결과를 내야 하는 시기가 가까워지면 시간이 부족해 조바심을 내게 된다. 이처럼 사람들이 습관적으로 마감 기한을 지키지 못하는 것은 대부분 ‘계획 오류’에 빠져 있기 때문이다. 계획 오류는 어떤 일에 걸리는 시간을 과소평가하는 경향을 말한다. 제작 기간만 71년이 걸린 옥스퍼드 영어사전의 처음 예상 일정이 겨우 2개월이었다는 사실은 ‘계획 오류’의 단적인 예다. 계획 오류에서 벗어나기 위해서는 다른 이의 객관적인 시선을 빌리거나 과거에 있었던 모든 유사한 상황들을 현재 상황과 비교해 보면서 예상 시간을 추정해야 한다. 이 책에서는 시간과 관련하여 우리가 반복적으로 겪고 있는 문제를 해결할 해법을 제시하고 있다. 예를 들어 주말을 길게 보내고 싶다면 새로운 기억거리를 만들어야 하고, 원치 않는 시간을 견뎌내야 한다면 머릿속으로 최악의 경우를 상정하는 이중 시간대 전략을 써야 한다고 알려준다. 회사를 경영할 때는 직원들에게 미래 시제보다 미래완료 시제를 활용하는 것이 효과적이라는 실용적인 팁도 제시한다. 이처럼 전문적인 지식을 바탕으로 한 구체적인 노하우들은 목적에 맞게 시간을 설계하는 것을 가능하게 하며, 이는 당신을 좀 더 생산적인 삶으로 안내해 줄 것이다. 시간에 쫓기는 사람이 될 것인가, 시간을 지배하는 사람이 될 것인가. 이 책을 통해 시간의 본질을 깨닫고 나면, 당신은 계획의 실패를 반복하는 사람에서 벗어나 인생을 더 농밀하게 설계할 수 있는 기회를 얻게 될 것이다.

▣ 작가 소개

저 : 클라우디아 해먼드
작가이자 방송인으로 보스턴 대학교 심리학 강사로 활동하고 있다. 현재 BBC 라디오에서 뇌와 행동의 관계를 파헤치는 프로그램 [마음의 모든 것All in the Mind]과 20세기 심리학의 발전을 소개하는 프로그램 [마음 바꾸기Mind Changers]를 진행하고 있다. 영국심리학협회와 사회심리학회, 영국신경과학협회 등에서 대중 참여와 미디어 활동 부문으로 수상한 경력이 있다. 주로 심리학, 신경과학, 생물학 분야의 최신 연구들을 기반으로 시간 지각의 원리를 파헤치고 있으며, 연구 결과를 바탕으로 좀 더 효율적인 시간 관리 방법을 대중에게 전파하는 데 주력하고 있다. 첫 저서 ≪감정의 롤러코스터: 마음의 비밀을 찾아 떠나는 여행≫은 다양한 언어로 번역 출간되었고, 국내에서는 과학기술부와 한국과학문화재단이 인증하는 우수과학도서로 선정되었다.

역자 : 이아린
호주 멜버른 대학에서 심리학을 공부했고 주한호주대사관에서 근무했다. 현재 출판전문 번역가로 왕성한 활동을 펼치면서 세계 곳곳에 숨어 있는 아름답고 좋은 책들을 국내 독자들에게 소개하고자 노력하고 있다. 옮긴 책으로는 ≪텔링라이즈: 상대의 속마음을 간파하는 힘≫ ≪언씽킹≫ ≪누구나 심리학≫ ≪최고의 직장≫ ≪피드백 이야기≫ ≪눈사람 마커스≫ ≪긍정의 한 마디≫ 등이 있다.

▣ 주요 목차

들어가는 말

1부 마음에는 서로 다른 시계가 존재한다

1장 움직이는 시간, 정지된 시간
우리는 모두 시간을 왜곡한다
왜 그들은 건물 옥상에서 떨어졌을까?
불멸의 망상, 코타르 증후군
현재에만 충실할 때 발생하는 문제들
시간이 두 배가 되는 체온의 비밀
시간이 멈춘 듯한 착각, 크로노스타시스

2장 당신의 뇌가 시간에 대처하는 방법
단 1초의 차이를 구분하는 아이들
암흑에서 작동하는 뇌 시계
뇌가 시간을 세는 방법 1: 괴짜 효과
뇌가 시간을 세는 방법 2: 숫자 3의 비밀
동굴에서 보낸 1,500시간

2부 미래를 지배하는 시간 설계법

3장 삶의 속도를 바꾸는 시간의 과학
미래의 상상은 과거의 기억에 의존한다
먼저 당신의 시간 관점을 파악하라: 짐바르도 시간관 검사
개는 다음 주를 상상할 수 있을까?
미래를 상상할 수 없는 아이들
결과가 아닌 과정을 상상하라
상상을 반복하면 현실이 된다
의도하지 않은 망상에는 감정적 대가가 따른다
극단적인 과거 경험이 만드는 잘못된 미래
미래에 대한 낙관은 미루는 습관을 만든다
시간에 대한 과소평가, 계획 오류
10분을 기다리면 미래가 달라진다
미래 시제보다 미래완료 시제를 활용하라

4장 상대적이며 절대적인 시간 사용법
달아나는 시간을 붙잡는 법
지루한 시간을 빨리 보내는 법
모자라는 시간을 채우는 법
목표한 기한을 지키는 법
과거를 제대로 기억하는 법
불안과 걱정을 떨쳐 내는 법
순간을 만끽하는 법
미래를 예측하는 법

3부 당신의 기억이 시간을 바꾼다

5장 청년과 노인의 시간 속도가 다른 이유
당신은 인생의 절반만 기억한다
시간의 속도를 결정하는 자전적 기억
왜 1년은 짧고 1시간은 길까?
기억의 오류, 망원경 현상
기억은 시간을 배신한다
기억력을 높이는 타임스탬프
사건은 1,000일 동안만 기억한다
경험이 세월의 속도를 결정한다
마음이 공허할수록 더 빨리 늙는다
홀리데이 패러독스

6장 당신의 의지대로 시간을 통제하는 법
시간을 3차원으로 보는 현상
시간의 이미지를 깨뜨리는 새천년
당신의 월요일은 무슨 색깔인가?
행동의 속도를 높이는 계절은 따로 있다
과거에 머무는 사람, 미래를 꿈꾸는 사람
미국인과 중국인이 시간을 다르게 보는 이유
왜 동물은 미래를 상상하지 못할까?
소극적인 미래, 적극적인 미래
불행한 상황을 모면하는 시간 설계법
시간을 지배하려면 삶의 태도를 바꿔라
마음속 시계로 떠나는 시간 여행

마치며
참고문헌